Provocarea sănătății - rezumat. Cum mă simt după lună?

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

La începutul lunii ianuarie, am preluat ceea ce credeam atunci că este o provocare de sănătate distractivă și ușoară. Acest pas drastic a fost inspirat din cartea lui Beata Pawlikowska În jungla sănătății. Provocarea conținea 15 puncte, pe care mi le-am impus cu curaj și am durat peste o lună. Adică, este încă în desfășurare, pentru că am făcut unele schimbări permanente!

>> Lista celor 15 puncte pe care le-am asumat este disponibilă în această postare. Merită o privire pentru un memento.

De ce am înțeles provocările pentru sănătate, de când aleg în mod conștient produse mai sănătoase de peste un an?

Pentru că, în ciuda cumpărării și consumului de produse ale căror ingrediente sunt bune pentru corpul meu (produse lactate, muesli, crupe), tot nu mă simțeam sănătos. Starea de spirit deprimată, lipsa de forță, descurajarea, apatia, senzația crescută de frig, durerile de spate, lipsa de energie și disponibilitatea de a acționa, letargia, sunt principalele afecțiuni care m-au chinuit. Încă se întâmplă, să recunoaștem, a trecut doar o lună, așa că trebuie să așteptați efectele durabile, dar am simțit o îmbunătățire semnificativă.

Ceea ce m-a făcut să mă simt prost?

În primul rând, prea mult zahăr în dieta ta. Când nu am vrut să pregătesc o gustare sănătoasă în timpul zilei, am ajuns la un bar. A fost frumos să mănânc ceva dulce cu cafea și am îndulcit toate băuturile calde cu zahăr. În al doilea rând, obișnuiam să iau o cină rapidă de fast-food, după care a trebuit să mă îmbolnăvesc de multe ori la toaletă. În al treilea rând și probabil cel mai important - lipsa totală de mișcare și o cantitate uriașă de timp petrecut în fața computerului au avut cel mai grav impact asupra sănătății mele. Cantități mici de lichide și consumul ocazional de alcool au adăugat caramida finală piramidei stilului de viață nesănătos.

Desigur, când vine vorba de examinări medicale, le fac în mod regulat, astfel încât deteriorarea bunăstării nu a fost legată de nicio boală.

Ce am schimbat pentru a mă face să mă simt mai bine?

Am renunțat complet la zahăr, alcool și fast-food. Am trecut la pâine de grâu integrală sau cu aluat. Am mâncat mai multe fructe și legume, pregătindu-mi o varietate de piureuri de fructe, sandvișuri de avocado, dovlecei la cuptor, paste cu legume, morcovi fierți etc. Am început să beau mai multă apă plată, dar și ceai verde, pe care l-am îndulcit doar cu miere și inka. cafea.

Din păcate, am băut încă cafea cu zahăr, dar odată cu retragerea totală a dulciurilor, mi-aș putea permite o linguriță și jumătate pe zi. Am mâncat doar iaurturi naturale, cereale, fructe uscate, nuci, semințe de floarea-soarelui, terci sau o omletă din ouă rurale de la un fermier dovedit.

Pentru cină, am ales crupe și orez în loc de cartofi și a fost obligatoriu să adaug salată. Am început să cumpăr mai multe legume organice precum dovlecel, morcovi, cartofi, naut.

Cel mai important - am început să mă mut! Plimbările în aer curat, indiferent de vreme, plus o activitate fizică moderată mi-au dat o lovitură la muncă, circulație îmbunătățită, forță și flexibilitate a mușchilor și mi-au oxigenat corpul.

Care a fost cel mai greu lucru?

Coacerea cârnaților. Nu am avut întotdeauna timp pentru asta, mai ales pentru că merg la capătul orașului după carne. Cu toate acestea, am pregătit o astfel de carne rece de casă de două ori și știu că nu mă voi opri aici. Nu numai că are un gust mai bun, dar poate fi păstrat și în frigider mai mult timp.

Efort fizic. În ciuda faptului că am introdus plimbări mai frecvente și activitate fizică moderată (expresia moderată este aici pentru un motiv) de cel puțin 2 ori pe săptămână, totuși simt că nu este suficient. Acest lucru a crescut, comparativ cu perioada anterioară, efortul fizic a dus la mult mai multă energie, o bunăstare mai bună, aportul de sânge și oxigenarea corpului, precum și o bucurie și un optimism mai mare. Alergam, mă întindeam, făceam exerciții cu programul de fitness disponibil în aplicația de pe televizorul meu.

Ziua offline. Sunt pe jumătate mulțumit de acest punct. Este adevărat că am redus cantitatea de ședere în fața computerului, chiar dacă din cauza scrierii manuale a postărilor în caiet, dar nu am reușit să intru întreaga zi offline. Sunt întotdeauna tentat să verific ce s-a întâmplat pe blog, Facebook, Instagram. Acest punct are încă nevoie de muncă.

Mi-am documentat provocarea pe Instagram

1. Cocktailuri cu fructe O fac foarte des. Aproape întotdeauna, ingredientele solide sunt bananele, 2 iaurturi naturale, fulgi de ovăz sau tărâțe de grâu (înmuiate anterior în apă caldă), o lingură de miere și orice alte fructe (căpșuni congelate, mere, pere, pepene galben). Consultați alte rețete de smoothie.

2. Echipamentul meu de rulare. Plus două aplicații pentru telefon - Spotify și Endomondo. Deocamdată, alergarea mea seamănă mai mult cu mersul pe jos, dar îmi cunosc corpul, știu în ce moment trec de la exerciții aerobice (adecvate) la exerciții anaerobe (nu vreau). Prin urmare, nu mă impun prea mult ritm. Este important să faci mișcare pentru a nu te descuraja prea repede.

3. Avocado mă însoțește de câteva ori pe săptămână. Le adaug la salate, le tai în sandvișuri și pregătesc guacamole. iubesc!

4. Prima mea încercare prepararea clătitelor de făină integrală s-a încheiat cu clătite. Este foarte greu să faci clătite din acest tip de făină, aluatul este prea casant.

Efectele provocării asupra sănătății

Ceea ce am fost cel mai curios a fost dacă, după ce am renunțat la zahăr, alcool, mâncare nedorită și am introdus mișcare, nivelul energiei mele ar crește și bunăstarea mea generală se va îmbunătăți. În cartea sa, Beata Pawlikowska a susținut că toate căderile de dispoziție, depresiile, scăderile și blues sunt cauzate de o alimentație necorespunzătoare. Poate că am cedat puterii sugestiei - dacă da, atunci și bine - pentru că mă simt mai bucuros. Am mai multă dorință să acționez, să plec de acasă și să întâlnesc prieteni. Am devenit mult mai creativ, iar spiritul creator nu mă părăsește. Am impresia că și memoria și concentrarea mea s-au îmbunătățit.

Cu siguranță este direcția corectă, iar cheia succesului este o dietă sănătoasă și exerciții fizice în aer liber, mai ales atunci când suntem sedentari. Voi continua provocarea mea de sănătate. Este adevărat că îmi permit puțin ceva sub formă de tort delicios, de preferință de casă, un pahar de vin bun sau cină în oraș (aleg restaurante dovedite, mai degrabă decât fast-food), dar mănânc și trăiesc mai conștient. Sunt curios cum arată tema alimentației sănătoase și a unui stil de viață sănătos cu tine. Aplicați sau ați folosit vreodată punctele de mai sus din lista mea?

Aboneaza-te la Un buletin informativ intim și nu aveți acces decât la conținut și surprize interesante! :)

Urmăriți blogul pe Bloglovin și Facebook și rămâneți la curent cu toate noutățile de pe blog.

Vino cu mine Instagram, aici îmi împărtășesc viața de zi cu zi. :)

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here