Provocarea minimalistă ", 7

Cu mare plăcere vă invit să participați la cea de-a 7-a ediție a Provocării Minimaliste! Sarcina din acest an este curățare în cap. Curios? ;)

Ce este provocarea minimalistă?

Provocarea minimalistului este o acțiune pe care o organizez pe blog de ani de zile. Ideea este să-ți setezi sarcini pentru următoarele 21 de zile legate de simplificarea vieții tale, minimizarea excesului sau îmbunătățirea conștientă a realității (și și pentru tine un pic).

În timpul celei de-a 6-a ediții a provocării, am încercat diverse formule. În primul, ți-am impus sarcini. În al doilea, a fost creată o listă din care fiecare să poată alege provocările pentru ei înșiși. În cel de-al treilea, am decis să mă concentrez pe modelarea obiceiurilor mele (de exemplu, notarea zilnică a cheltuielilor). În cel de-al cincilea, ne-am susținut cu Caietul de exerciții Minimalism în practică și ne-am concentrat pe eliminarea responsabilă a lucrurilor. În al șaselea, tema principală a fost disconfortul conștient. 

Anul acesta, aș dori să subliniez CURĂȚAREA ÎN CAP. Organizarea mediului înconjurător, reducerea la minimum a posesiunilor este o lucrare foarte importantă și fructuoasă, care duce adesea și la o reevaluare în viață. Când scăpăm de balastul inutil din jurul nostru, începem să vedem acest lucru în noi înșine - anxietate, frică, modele de comportament, gânduri de curse, stres. Lucrez la capul meu de foarte mult timp, pentru că cred că este la fel de important, pe cât nu mai important decât ordinea în dulap sau bucătărie. Desigur, și vreau să o subliniez foarte puternic, sarcinile pe care vi le voi propune astăzi nu vor înlocui niciodată, de exemplu, terapia. Cu toate acestea, pot ajuta la organizarea anumitor lucruri, la distanță de emoțiile dificile sau de gânduri nefuncționale.

De ce provocarea minimalistă?

Pentru că am îndrăzneala să mă consider minimalist, deși de mulți ani lucrez constant la mine, la obiceiurile și comportamentul meu. Trebuie să fii minimalist pentru a face față provocării? Cum se face. Trebuie să vrei să devii minimalist? Oh nu. Această provocare va ajuta pe oricine a dorit vreodată să înceapă să-și simplifice mediul înconjurător, viața, dar într-un fel sau altul pur și simplu nu s-au putut uni. După cum veți vedea, provocarea nu se află numai în domeniul material.

Durată. De ce 21 de zile?

Începem mâine, adică luni și chiar acum, pentru că începutul lunii septembrie este ca un mic an nou. ;) Se pare că durează exact 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei. Este adevărat că cercetările spun clar că acest lucru se aplică doar obiceiurilor fizice (cum ar fi stingerea luminii), cu toate acestea 21 de zile este momentul perfect (nu prea scurt, nu prea lung) pentru a face mici schimbări în viața ta. Schimbări care pot deveni începutul a ceva mai mare, pe care le văd din rezumatele provocărilor anterioare. Sau nu - și asta e în regulă.

Cine poate participa?

Oricine vrea. Această provocare este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex, religie, orientare sau filozofie de viață. Dacă vrei să începi să-ți simplifici viața și nu știi cum să începi - alătură-te provocării.

Ce să fac? 

Doar selectați 21 de sarcini, puneți-le pe listă și finalizați câte o sarcină în fiecare zi. Desigur, puteți seta orice număr de sarcini pentru dvs., ordinea de execuție este, de asemenea, opțională - puteți finaliza mai multe sarcini într-o singură zi sau respectați programul. Puteți seta câteva sarcini mai mari pe care le împărțiți în pași mai mici. După cum preferați. Această provocare este pentru tine, ar trebui să te ajute, nu să fie o minge și un lanț. Deși, este încă o provocare! Mai și va necesita efort.

Provocarea minimalistului - o listă de 21 de sarcini

O propunere de 21 de sarcini pentru durata provocării, vezi mai jos. Înainte de a începe - câteva cuvinte importante. Vă rugăm să tratați aceste sarcini ca timp pentru dvs., lux, SPA pentru capul vostru. Lăsați în așteptare și modul sarcină deoparte. Nu există cel mai bun mod de a face aceste sarcini - toată lumea este bună. Fiți curios să vedeți ce va spune mintea. El poate spune lucruri diferite - că nu are sens, că aceste sarcini sunt stupide, că nu am timp, că sunt incomod, că nu pot, că voi fi prost, etc. nu gânduri de „ucidere” - observați-le și apoi lăsați-le să apară și să dispară. În primul rând, vă rugăm să fiți blânzi și înțelegători cu voi înșivă.?

Ziua 1. Încercați o meditație pentru începători de 2 minute.

Ziua 2. Într-o situație de stres sever sau aflux brusc de gânduri, găsiți un loc retras, puneți-vă căștile și aruncați-vă o salvatoare de 3 minute.

Ziua 3. Activați modul de a fi în loc de a rula. Există activități pe care le faceți inutil, pe care ar fi benefic să le opriți? Vizionarea la TV fără interes (sărituri în jurul canalelor), așezarea pe internet, verificarea compulsivă a e-mailurilor, știrilor și știrilor, curățarea excesivă? Creați-vă propria listă de activități pe care le desfășurați sub presiune. Încercați să le schimbați pe unele dintre ele să fie - să savurați o masă, să mângâiați o pisică, să observați, să ascultați cu atenție o altă persoană, inclusiv dvs., etc..

Ziua 4. Faceți un SPA pentru cap sau găsiți 20 de minute pentru așa-numitul scanare corporală. Scopul său este să se concentreze asupra senzațiilor care curg din corp, vă permite să fiți literalmente „mai aproape de voi înșivă”. Nu este recomandabil să dormi, dar dacă se întâmplă - de asemenea, ok.

Ziua 5. Scrieți-vă o scrisoare așa cum ați scrie-o celui mai bun prieten. Acest lucru este util mai ales atunci când aveți suferință sau vă simțiți copleșiți. A scrie pentru tine într-un limbaj plin de căldură îți permite să organizezi situația și să o privești dintr-o altă perspectivă.

Ziua 6. Dormi puțin. Atât de mult și numai. Cereți asistență dacă este necesar și acordați-vă 8 ore complete de odihnă. 

Ziua 7. Încercați să mutați meditația. Mai întâi, stați liniștiți, respirați adânc și observați ce simțiți și unde vă îndreaptă gândurile. Merge. Simțiți cea mai fizică experiență de mers pe jos posibil. Simțiți-vă mușchii, articulațiile. Simțiți-vă că picioarele ating pământul. Observați cum corpul dvs. este un mecanism minunat. Urmați ritmul respirației, simțiți-l conștient. De asemenea, puteți modifica exercițiul. Când ești nervos, mergi încet. Când îți lipsește energia - mergi mai repede. Puteți număra pași sau vorbi cu voi înșivă pentru a vă crește concentrarea.

Ziua 8. Mergeți la plimbare noaptea. Vezi cum reacționează simțurile tale. Observați diferitele sunete, mirosuri și nuanțe. Găsiți un loc convenabil pentru a privi stelele. Lasă-te să visezi.

Ziua 9. Ascultă ce îți spune capul. Cum arată dialogul tău intern? Observă cum vorbești cu tine în minte? Ce spui și auzi în momentele dificile și ce auzi când obții succes? Dacă trebuie - scrieți ceea ce vedeți. Apoi, încercați să reformulați aceste observații în cele pe care le-ați spune celui mai bun prieten. S-au schimbat?

Ziua 10. Faceți Schultz Autogenic Workout (această înregistrare nu este cea mai bună, dar nu am alta care să fie în general disponibilă). Spre deosebire de scanările corporale, acesta este un exercițiu orientat spre relaxare și adormirea este o plăcere binevenită. Recomand cu mare drag înainte de culcare. Poate fi combinat cu punctul 3.

Ziua 11. Mergeți la o plimbare în oraș și deveniți o flanelă. Un flaner este cineva care decide să se rupă de agitația vieții orașului concentrându-se pe rătăcirea printre mulțimi. Plimbare prin oraș practicând arta observației în mobilitate generală. Nu stabili o direcție pentru tine. Fii prezent printre oameni. Observați, observați, dar nu judecați. Nici alții, nici eu. Dacă ți se întâmplă ție (și cu siguranță se va întâmpla - așa facem noi oamenii), atunci ia act de gândirea de judecată și apoi du-te înapoi la observare.

Ziua 12 Luați 12 minute pentru a medita la bunătate.

Ziua 13 Compuneți și scrieți mantra. Sună înalt, dar sunt doar 2-3 propoziții pe care le vei putea spune într-un moment dificil. Ar merita dacă ar conține 3 elemente: bunătate față de tine, conștientizarea sentimentelor tale și un sentiment de comunitate cu ceilalți. De exemplu: „Sunt într-o situație foarte dureroasă acum, dar pot să mă susțin. Probabil că majoritatea oamenilor din situația mea ar fi avut sentimente similare. Da, mi-e teamă și uneori sunt slabă, dar în același timp sunt curajoasă și demnă de dragoste ".

Ziua 14 Notați 3 lucruri pozitive care s-au întâmplat astăzi. Adăugați, de asemenea, ce le-a făcut pozitive și ce ați avut în ea. Încercați să vă amintiți ce simțea corpul dvs. atunci și ce gânduri vă veneau în cap.

Ziua 15 Pune-ți aceste 3 întrebări și fă-ți timp pentru a-ți găsi propriile, preferabil notând răspunsurile. Ce mă împiedică să fiu bun cu mine? Care poate fi cel mai mic pas spre a fi bun cu mine însămi acum? Care este un lucru bun pe care îl pot face pentru mine în perioade de stres sau tristețe?

Ziua 16 Spune mulțumesc. Cât de des posibil. Nu numai altora, ci mai presus de toate mie. Este foarte ușor. Și foarte important.

Ziua 17 Găsiți un moment de singurătate, ascultați-vă și puneți-vă 2 întrebări: Cine sunt eu? si ce sunt eu? Și apoi ascultă cu atenție răspunsurile și notează-le. Nu-i judeca, nu-i porni. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Acest lucru vă va permite să înțelegeți prin ce elemente din viață vă construiți identitatea.

Ziua 18 Încercați pentru o zi să observați gândurile judecătorești care apar în capul dvs. (despre dvs. și despre ceilalți) și cuvintele critice pe care le spuneți sau le auziți. Scrieți-le dacă aveți nevoie și luați timp pentru reflecție.

Ziua 19 Poate că sunteți gata pentru o meditație mai lungă de 10 minute cu privire la respirație?

Ziua 20 Îmbrățișează-te. Cuiva pe care îl iubești sau te îmbrățișezi - pune brațele în jurul tău, mângâie-ți umărul sau fă-ți un masaj - față sau picioare.

Ziua 21 Mergeți la plimbarea dvs. personală de dragul binelui. Oamenii au mers mult timp în numele unor obiective superioare. Marșuri, pelerinaje, demonstrații. În timpul plimbării de astăzi, gândiți-vă la oameni care s-au dedicat unei cauze importante sau dedicați-vă marșul unei idei alese.

Instrumente

Pentru a vă ușura desfășurarea activităților în mod eficient, am pregătit un planificator special dedicat în care vă puteți introduce sarcinile. Doar tipăriți, completați și verificați. Pentru a descărca planificatorul, faceți clic pe imagine sau pe linkul de mai jos.

Șablon pentru 21 de sarcini în versiunea clasică a Provocării Minimalistului [versiunea PDF]

Dacă doriți să împărtășiți efectele provocării cu cititorii, prietenii sau cu mine, scrieți poza de mai jos și postați-o pe social media sau pe celelalte canale ale dvs..

Vă rugăm să nu uitați să mă marcați pe fiecare postare și să o etichetați ", Provocare minimalistă, atunci pot să fiu la curent și să ajut. Pe Instagram vă rugăm să utilizați @simpliciteblog, pe Twitter @ Simplu_pl, și pe Facebook @ Simplu.

Minimalismul acasă în practică. Caiet de lucru

Dacă nu sunteți mulțumit de ideea de a vă ordona capul și ați dori să puneți lucrurile în ordine în cea mai tangibilă lume a lucrurilor care vă copleșesc în casa sau apartamentul dvs., vă recomand cu tărie un instrument, care este Acasă minimalismul în practică. Caiet de lucru.

Cu atât mai mult cu cât de fiecare dată când abordați subiectul ordonării nu știți de unde să începeți, motivația este suficientă pentru răsuflarea inițială și teancul de lucruri încă se profilează în jurul casei.

Minimalismul acasă în practică. Workbook este un set de planificatori și exerciții care vă vor permite să localizați excesul și apoi să scăpați metodic și consecvent de el. 83% dintre persoanele care au cumpărat caietul au spus că caietul i-a ajutat sau i-a inspirat să ia măsuri pentru a-și organiza spațiul! Pentru a nu fi neîntemeiat, mai jos pastrez câteva opinii pe care le-am primit în sondajul anonim.

"Astfel de instrumente sunt utile atunci când încercați să faceți față haosului în creștere și nu știți de unde să încep, funcționez mai bine când am o„ procedură ”și acționez pas cu pas, pentru mine acest exercițiu de cusut - bombă , multumesc :) "

„Cartea de lucru m-a ajutat să îmi planific curățenia, să planific activitățile și camerele pe care intenționez să le curăț. Vă mulțumim pentru un instrument foarte util "

"Sunt foarte mulțumit de achiziție, caietul mă ajută să îmbrățișez spațiul, cameră cu cameră. "

Ce veți găsi în pachet:

  • Caiet de lucru cu un set de sfaturi și o descriere a modului în care funcționează
  • instrument Plimbare de casă de-a lungul traseului lucrurilor
  • Lista categoriilor (șablon imprimabil)
  • Moduri și sfaturi cum să faci față excesului în camere individuale (living, baie, hol, bucătărie, sufragerie)
  • Lista sarcinilor atribuit fiecărei categorii de articole (sfaturi și 3 modele)
  • Lista sarcinilor atribuit fiecărei categorii de articole (șablon imprimabil)
  • Planificator săptămânal (sfaturi și șablon imprimabil)
  • Planificator lunar (sfaturi și șablon imprimabil)
  • Urmărirea obiceiurilor (sfaturi și șablon imprimabil)
  • 10 întrebări, pe care trebuie să-l întrebi, când nu știi dacă să scapi de ceva
  • Curățenie de primăvară (de asemenea, ok pentru toamnă!) - un ghid pentru leneși
  • Curățenie de primăvară (de asemenea, ok pentru toamnă!) - un ghid pentru iubitorii de curatenie

 

CUMPĂRĂ O CĂRȚĂ DE EXERCIȚII

De asemenea, vă rugăm să vă amintiți că veți găsi o mină de cunoștințe pe blog, complet gratuită. Permiteți-mi să vă reamintesc doar câteva texte care ar putea fi utile, dar întreaga filă Simplifying Everyday Life merită atenția dumneavoastră. Citește mai departe:

50 de lucruri de care poți scăpa imediat

Minimalismul în practică. Cum să eliminați în mod eficient articolele?

Minimalismul în practică. Metoda cu 5 pași mici.

Cum să scapi eficient de cărți?

Ce să faci cu haine inutile?

Cum vedeți provocarea într-o versiune complet nouă? Cine vrea să încerce, dă mâna! ??? 

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here