Exercițiu pentru manechini - cum să începeți și să perseverați

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

Piramida alimentară modernă identifică exercițiul ca fiind elementul principal al unui stil de viață sănătos. În era tehnologiilor moderne, comandând totul fără a pleca de acasă, lucrând în fața unui computer, petrecem cea mai mare parte a zilei în interior. Suntem atât de obișnuiți, încât uneori cu greu putem fi obligați să ieșim afară. Lunile de vacanță sunt bune pentru plimbări, dar când vin toamna și iarna, ne ascundem sub o pătură în fața televizorului.

Lucrez mult la computer, dar încerc să-mi mențin echilibrul luând pauze pentru start-up și o gustare sănătoasă. Merg la plimbare în fiecare zi, am introdus activitatea fizică în programul meu. În principal, este alergare și ciclism, exerciții de forță și întindere acasă. Datorită acestui fapt, simt mult mai multă energie în mine decât în ​​vremurile în care se depunea mult mai puțin efort. Îmi amintesc că de multe ori mă simțeam epuizat, nu aveam nicio dorință de a acționa, eram mai bolnav, eram slab și apatic. Astăzi este complet diferit. Datorită organizării și igienei corespunzătoare la locul de muncă, am mai multă energie în mine.

Motivația de a face sport este sănătatea, bunăstarea, o dispoziție pozitivă și chiar un aspect extraordinar. În latitudinea noastră, soarele este mult mai puțin, așa că mersul pe jos și activitățile în aer liber sunt recomandabile. Pentru a produce vitamina D, necesară pentru buna funcționare a corpului, trebuie să încercăm să facem o plimbare zilnică. Datorită activității fizice, suntem capabili să menținem o siluetă subțire, să întărim mușchii și oasele, să circulăm, să accelerăm metabolismul, să oxigenăm corpul și să ne odihnim de munca mentală. Fără exerciții fizice și o dietă adecvată, nu vom putea obține o bună stare fizică și mentală.

Cum să depășești descurajarea?

Uneori, însă, nu avem chef să facem deloc exerciții. Nu ne place sportul, iar singura noastră activitate este să mergem la magazin pentru cumpărături. Ce putem face pentru a o introduce în viața noastră?

În primul rând, merită să încercați diverse sporturi și să găsiți ceva care să vă placă. Pentru unii va fi alergare, ciclism, pentru alții nordic walking, dans sau plimbări lungi. Ar trebui să adaptăm tipul de sport la preferințele noastre, altfel ne vom descuraja rapid. Începuturile sunt întotdeauna cele mai grele, cu timpul începem să ne obișnuim corpul cu o doză regulată de mișcare și la un moment dat simțim un fel de dependență de mișcare. Corpul are nevoie de o doză decentă de mișcare. După fiecare antrenament, chiar dacă suntem obosiți, începem să simțim un val de energie, dormim mai sănătos și ne ridicăm a doua zi mai eficient, chiar dacă ceasul cu alarmă sună foarte devreme.

Nu mi-a plăcut niciodată să alerg și până acum nu-mi place să alerg, dar știu că este forma de activitate fizică care funcționează cel mai bine pentru mine. Este ușor disponibil, nu necesită o pregătire specială, doar sări într-un trening și sunt pregătit să mă antrenez. În timpul antrenamentului, o a doua persoană este utilă și pentru a ne mobiliza.

Avantajele practicării sportului

Când am început să alerg, am simțit multă energie și am devenit mai eficient la locul de muncă. Nu numai asta, îmi vin în minte cele mai bune idei în timp ce alerg. Uneori trebuie să fac o pauză pentru a le nota pe telefon. Am mai multă forță pentru a-mi face față tuturor sarcinilor mele pe parcursul zilei - menaj, cumpărături, prânz, lucrul în companie și conducerea unui blog, ședințe foto, etc. nu te lăsa prins de distrageri. Cu toate acestea, cel mai mare avantaj al unei doze zilnice de exercițiu este buna dispoziție. Datorită exercițiilor, mă plâng mai rar, văd lumea în culori pozitive și zâmbesc mai des. Nu știu dacă știți, dar exercițiul fizic este unul dintre elementele terapiei recomandate persoanelor care suferă de depresie.

Progres, limita posibilităților, fitness aerob

Merită să faci diferite tipuri de sport. Corpul se obișnuiește cu un anumit ritm și este supus constant aceleași sarcini, încetează să mai fie stimulat pentru a crește starea, forța și rezistența. Trebuie să ridicăm ștacheta pentru el din când în când. Dacă nu mai observăm progresul în antrenament, creșteți sarcina extinzând timpul de antrenament sau intensitatea acestuia. De asemenea, putem introduce o altă formă de activitate fizică. Diferitii mușchi funcționează atunci când mergeți cu bicicleta, alții când înotați și alții când jogging. Antrenamentul variat ne va face să dezvoltăm mai multe grupe musculare și nu vom obosi atât de repede.

Durerea stabilește limita capacităților corpului, depășind-o semnificativ, ne putem răni, așa că, în primul rând, să ne ascultăm corpul și să nu-l supraîncărcăm cu antrenamente prea intensive. Pe de altă parte, pentru a face progrese, trebuie să deplasăm această margine treptat, din când în când să creștem ritmul alergării sau să îi prelungim timpul, să folosim intervale, să schimbăm încărcătura în sala de sport etc. Să ne amintim și despre încălzire , nu începeți cu un efort ascuțit, ci introduceți încet corpul la rotații mai mari. Încălzirea trebuie făcută chiar înainte de a rula. Pentru mine se pare că încep cu circulația articulațiilor și îmi întind ușor mușchii, apoi fac câteva minute de mers rapid și încep să alerg.

Nu trebuie să alergăm cu alții, să ne găsim propriul ritm pentru a ne potrivi abilităților. Alergam cu un tester sportiv care îmi măsura ritmul cardiac și nu depășeam limita fitnessului meu aerobic definită de teste. Este o rezistență care permite un efort fizic pe termen lung. În general, ideea nu era să accelerezi prea mult și să nu obosești, ci să fugi în ritmul tău. Se spune că, în timp ce alergăm, ar trebui să putem vorbi liber și să respirăm ritmic. Intervalele construiesc o stare anaerobă, care constă într-un efort scurt, dar intens. Prin îmbunătățirea eficienței corpului, obosim mai încet în timpul muncii și ne regenerăm mai repede, ne creștem toleranța la efortul fizic, starea inimii noastre, eficiența sistemului circulator și respirator.

sursa: Institutul Alimentar și Nutrițional

Potrivit Institutului pentru Alimentație și Nutriție, activitatea fizică este considerată în prezent unul dintre elementele de bază ale unei nutriții adecvate, contribuie la buna funcționare a organismului, reduce riscul multor boli - obezitate, hipertensiune, cancer, afectează imunitatea organismului, întărește mușchii și oasele.

Sper că cu această postare te-am încurajat să faci sport. Sunt curios ce te motivează să faci mișcare, cum depășești descurajarea și ce efecte pozitive ai antrenamentului simți?

Aboneaza-te la Un buletin informativ intim și să obțină acces la materiale și conținut suplimentar.

De asemenea, vă invit pe pagina mea de fan de pe Facebook și Instagram, unde arunc diverse anecdote din viața mea și fotografii nepublicate anterior :)

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here