Impactul dietei asupra calității muncii și a eficacității îndatoririlor efectuate

Munca face parte din viața fiecăruia, de aici întrebarea cum să o faci pentru a o face bine și cât mai puțin posibil pentru a o face. Aproape nimeni nu își dă seama că putem influența eficiența muncii noastre prin activități de zi cu zi, cum ar fi utilizarea unei diete adecvate. Ce este impactul dietei asupra calității muncii?

Există multe produse și mulți nutrienți în ele, sporind eficiența muncii efectuate. Unele dintre ele, precum cafeaua cunoscută de toată lumea și cofeina conținută în ea, au un efect stimulant și reduc senzația de oboseală, în timp ce altele - de exemplu nucile - conțin acizi grași esențiali, care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și cresc imunitatea noastră cu un consum mai lung. Acest articol va discuta câteva ingrediente și produse care pot îmbunătăți eficiența sarcinilor dvs..

Vezi si

  • Mâncarea la birou - de ce ar trebui să schimbi acest obicei?
  • Cum să învățați să vă odihniți și să vă reîncărcați bateriile?
  • Să mănânci la muncă nu trebuie să fie plictisitor

Carbohidrații din dietă

Asociem carbohidrații cu zaharurile - și pe bună dreptate. Le putem găsi în multe produse. De la pâine, cereale, legume și fructe la dulciuri, băuturi dulci și produse lactate. Cel mai important zahăr este glucoza, afectează nutriția creierului nostru și furnizarea de energie către alte celule din corpul nostru. Împărțim glucidele în simple și complexe. Glucoza este un zahăr simplu, ceea ce înseamnă că este folosit foarte repede de corpul nostru, motiv pentru care este cel mai benefic să consumăm carbohidrați complecși, care sunt digerați mai încet în carbohidrați simpli, care pentru mai mult timp este o sursă de energie.

Carbohidrați simpli

Carbohidrați complecși

fructe

dulciuri

băuturi dulci

pâine albă

zahăr și miere

paine integrala

crupe grosiere, orez

leguminoase

tărâţe

cereale

Grăsimile - de ce sunt esențiale în dietă?

Grăsimile sunt o componentă importantă a dietei. Cei mai importanți aici sunt acizii grași nesaturați. Acestea au un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemului circulator, susțin sistemul imunitar și îmbunătățesc procesele de gândire. Lecitina poate fi inclusă în grupul de grăsimi - este un amestec de compuși, în principal de natură grasă. Îndeplinește multe funcții în organism, în primul rând este o componentă a creierului. Consumul de alimente bogate în lecitină îmbunătățește memoria și concentrarea. Este recomandat persoanelor care lucrează mental și persoanelor în vârstă. Poate fi luat sub formă de suplimente și, de asemenea, în mod natural, cu dieta dumneavoastră. Produsele care conțin cantități mari de lecitină sunt:

  • gălbenușuri (de preferință netăiate)

  • ficat

  • nuci

  • pește gras

  • ulei de rapiță nerafinat

  • germeni de grâu și germeni de grâu

  • un avocado.

Nucile sunt, de asemenea, o gustare convenabilă și ușor disponibilă. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. Ele pot afecta și capacitatea de a învăța.

Deficitul de acizi grași nesaturați poate provoca un risc crescut de infecție, oboseală, slăbiciune și multe alte afecțiuni.

Influența dietei asupra calității muncii - minerale

Fierul este un mineral important pe care trebuie să-l furnizăm în fiecare zi. Sarcina principală a fierului este să participe la transportul de oxigen și să-l furnizeze celulelor corpului, este implicat și în formarea de celule roșii din sânge. Deficitul de fier poate provoca anemie și, prin urmare - slăbiciune, dificultăți de concentrare, amintire și iritabilitate. Fierul se găsește în principal în produsele de origine animală precum carnea (în cantități mai mari în roșu), dar și în produsele vegetale: cereale integrale, tărâțe, muguri și unele legume (spanac, pătrunjel) și fructe uscate.

Magneziul afectează buna funcționare a sistemului nervos și a creierului. Participă la conducerea impulsurilor nervoase, iar deficiența sa poate reduce bunăstarea, durerile de cap și chiar poate promova depresia. Deficiențele se găsesc adesea la persoanele expuse la stres. Cacao, ciocolată neagră, cereale integrale, nuci și semințe sunt o sursă bogată de magneziu..

Potasiul afectează în principal hidratarea corectă a corpului. Deficiențele pot provoca umflături, tulburări ale ritmului cardiac, dar și nervozitate și oboseală. Potasiul se găsește în multe alimente, dar cele mai bogate și mai convenabile surse sunt fructele uscate, nucile și semințele. Îl putem găsi și în legume și fructe.

Hidratarea adecvată a corpului

Hidratarea adecvată este la fel de importantă ca nutriția. Se recomandă să beți aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi. Apa face parte din fiecare celulă din corp. Curăță corpul de toxine, transportă substanțe nutritive și menține o temperatură corporală adecvată. De ce este importantă apa poate fi văzut cu puțină deshidratare. Creșterea setei, letargia sau somnolența pot împiedica funcționarea normală în timpul zilei, deci asigurați-vă că beți apă în mod regulat.

Cafeaua și cofeina - este esențială în dieta zilnică?

Toată lumea asociază cafeaua cu proprietățile sale stimulante. Ne poate afecta prin reducerea sentimentelor de somnolență și oboseală. Ingredientul responsabil pentru această acțiune este cofeina. Acționează asupra sistemului nervos stimulând celulele să producă mai multă energie. După ce am băut această băutură, ne simțim energizați și mai concentrați, ceea ce se poate traduce într-o eficiență mai mare a muncii. Cu toate acestea, moderarea este importantă, deoarece prea multă cafea poate avea efecte negative, cum ar fi iritabilitatea, uneori chiar provocând apatie și anxietate.

Influența dietei asupra calității muncii conteaza. Alegând produsele potrivite, ne putem influența bunăstarea și concentrarea la locul de muncă, datorită cărora o putem efectua mai bine și mai eficient. Vă recomandăm: Sunt drepturile unui angajat care își schimbă locul de muncă reglementate de lege?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here