Am început cursul MBSR. Ce este asta, de ce iau parte și ce legătură are asta cu minimalismul?

Mindfulness și meditația au fost prezente în viața mea de mulți ani. Îmi amintesc primele cărți și texte despre acest subiect. Primele mele încercări, mai mult sau mai puțin reușite (dacă puteți să le spuneți). Îmi amintesc o perioadă de practică regulată, regulată și o perioadă de uitare și abandon. Cumva se întâmplă că timpul în care meditam destul de regulat era de obicei un moment de bunăstare, indiferent de presiunea furtunilor externe și a uraganelor. :)

Mergând pe căile dezvoltării mele, mergând din direcții diferite, am ajuns întotdeauna cu atenție și meditație conexă. Dar când vorbesc de meditație, mă refer la atenție, izolat de orice religie sau filozofie. Aceasta nu înseamnă, desigur, că nu există astfel, deoarece există toată bogăția. Mai simplu spus, meditația mindfulness este calea pe care am ales-o pentru mine și de multe ori mă alegea pe mine. Cu toate acestea, a fost întotdeauna o practică foarte informală.

La sfârșitul anului trecut, am mers la terapia ACT. A fost un moment dificil pentru mine din motive personale. În timpul terapiei (cu minunata terapeută Joanna Wrześniowska - recomand din toată inima), am fost din nou „prinsă” de meditație. De data aceasta au fost meditații efectuate în tendința ACT, adică terapia de acceptare și angajament. Dacă doriți să citiți mai multe despre ACT, vă recomand articolul ACT. Liniște sufletească cu o armă la cap. Atunci am primit o carte a lui Jon Kabat-Zin, Viața unei frumoase catastrofe, a cărei recenzie o puteți găsi în textul Cele mai bune cărți și serii pentru vară..

Curs MBSR. Ce este asta?

A făcut clic. Tot ceea ce am simțit intuitiv s-a reflectat în programul MBSR. Reducerea stresului bazat pe mindfulness sau MBSR pe scurt, este cel mai popular program de dezvoltare a mindfulness din lume. A fost dezvoltat în 1979 de Jon Kabat-Zinn, neurobiolog la Universitatea Massachusetts din SUA. Metodologia dezvoltată de Kabat-Zinn se bazează pe tehnici de meditație laică derivate din tradiția budistă. Este vorba despre dobândirea abilității de a observa cu atenție experiențele actuale sub formă de semnale din corp, gânduri și emoții. Prin exerciții, învățăm să recunoaștem răspunsurile automate și să le înlocuim cu răspunsuri conștiente. Inițial, cursul a fost dezvoltat ca un sprijin pentru boli grave (inclusiv suferinzi de durere cronică) și tulburări de stres cronice, dar s-a dovedit rapid a fi util și în depresie și PTSD. Elementele MBSR sunt introduse în educație și chiar în afaceri.

Este un program structurat format din 8 întâlniri săptămânale, fiecare dintre ele fiind dedicat unui subiect ușor diferit și include exerciții de mindfulness diferite. În plus, luați parte la așa-numitul Ziua Mindfulness. Munca proprie zilnică este extrem de importantă în program, deoarece în fiecare săptămână primești teme care durează aproximativ 45 de minute în fiecare zi. Știu că există programe disponibile online, dar cred că este de o mare valoare să contactezi direct un profesor certificat și să fii într-un grup. Deși practica mindfulness este foarte personală și individuală, văd deja că este incredibil de îmbogățitor să asculți experiențele altor persoane. Există o gamă largă de cursuri pe piață. Eu însumi căutam profesori certificați asociați cu Institutul Polonez de Atenție. Prețul cursului variază în funcție de oraș, profesor sau locație, dar de obicei oscilează în jurul valorii de 1.000 RON.

Există multe studii științifice care confirmă eficacitatea MBSR. Desigur, majoritatea se referă la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării în general, dar unele sunt direct legate de îmbunătățirea stării fizice a corpului. Cercetările indică, printre altele pe:

  • îmbunătățirea indicatorilor de funcționare a sistemului imunitar la persoanele care suferă de SIDA sau infecție cu HIV;
  • reducerea semnificativă și durabilă a tensiunii arteriale la persoanele care suferă de boli cardiovasculare;
  • menținerea controlului glicemic și ameliorarea simptomelor la diabetici;
  • ameliorarea constantă și semnificativă a simptomelor sindromului intestinului iritabil;
  • o creștere a producției de celule antiinflamatorii și o scădere a producției de celule pro-inflamatorii, care este interpretată ca stabilizare a răspunsului imun al organismului la persoanele cu cancer de sân și de prostată.

Pentru informații interesante, consultați articolul Impactul antrenamentului de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR) asupra sănătății fizice a Anna Błaszczak, publicat de Universitatea Maria Curie-Skłodowska din Lublin, și în special despre bibliografia citată în acesta.

Curs MBSR. De ce particip?

Răspunsul este simplu. Văd (pentru că am verificat) că atenția și subiectele conexe, cum ar fi compasiunea de sine, au puterea de a schimba viața diametral. Nu ceea ce este. Desigur, de multe ori nu avem nicio influență asupra a ceea ce se întâmplă în viața noastră (și uneori se întâmplă lucruri foarte dificile, tot cu mine), dar ne putem schimba reacția și ne putem ajuta cel mai mult. Sună incredibil, dar este. În calitate de blogger de rasă, l-am verificat și încă îl testez singur. Confirm, funcționează. :) Cursul dezvoltă, de asemenea, răbdare și o atitudine bună, fără judecată față de mine și lumea înconjurătoare - este deosebit de important pentru mine.

Ce legătură are un astfel de curs cu minimalismul? O viață mai simplă este o viață conștientă. O viață în care există mai puține modele învățate, adesea dăunătoare și o acțiune mai atentă, intenționată. O viață în care, indiferent de condițiile externe și de experiențele dificile, există mai puțină tensiune, anxietate și stres. Cursul MBSR mă va ajuta cu asta? Vom vedea. Cu siguranță vă voi anunța. Deocamdată am o mulțime de curiozitate cu privire la experiențele care ne stau în față. :)

Dacă aveți întrebări legate de curs sau atenție vă rog să-mi spuneți, voi încerca să răspund. Este, de asemenea, minunat dacă sunteți de acord să împărtășiți povestea dvs. de atenție.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here