Depășește stresul vorbirii în public!

Când ne pregătim pentru următoarea prezentare la universitate sau la școală, sperăm că odată cu sfârșitul educației, vorbitul în public se va încheia. Nu va trebui să ne stresăm, să ne pregătim, să lucrăm pe subiecte, iar prezentările multimedia vor rămâne doar o amintire. Cu toate acestea, când ne începem viața profesională, se dovedește că nu a fost deloc sfârșitul. Adesea angajații trebuie să lucreze și să prezinte un subiect, sunt trimiși ca reprezentanți ai companiei la conferințe etc. Pentru unii este un adevărat coșmar, deoarece stres înainte de a vorbi în public le blochează. Cum să-l batem? Cum se reduce frica scenică? Vă sugerăm în acest articol!

De unde vine stresul înainte de a vorbi în public?

Pregătim subiectul, prezentarea, notele, învățăm, tot ce trebuie să facem este să stăm în fața unui grup de oameni și să livrăm totul. Este într-adevăr sfârșitul lumii? De ce este însoțit de stres?

Deși poate părea că pentru unii oameni vorbirea în public este o pâine zilnică, aproape toată lumea se simte mai mult sau mai puțin nervoasă în fața lor. Nu este nimic ciudat în asta. Stăm în fața unui grup de oameni și ne temem cum vom fi primiți sau dacă vom fi bine evaluați. Toate acestea înseamnă că înainte de spectacol avem o durere de stomac sau o inimă care bate puternic și totul trece doar în timpul sau după eveniment.

Ne este frică de jenă. Ne blochează gândul că putem uita textul, să spunem ceva prost, să avem cămașa deschisă

...

Ne îngrijorează faptul că se poate întâmpla ceva care ne frustrează planurile pentru o tranziție lină de la diapozitiv la diapozitiv. Și cu frica și stresul nostru, nu suntem singuri!

Vezi si

  • Cum să faci față amânării?
  • Atmosfera la locul de muncă - cum să o remediem?
  • Matricea Eisenhower ca rețetă pentru productivitate?

Corpul știe ce face

Cât de ușor ar fi să ieși, să depășești stres înainte de a vorbi în public și simți că ești în elementul tău. De ce corpul nu ne ușurează? Trebuie să avem încredere în el, el știe ce face!

Să ne imaginăm că fiecare dintre noi nu simte nicio frică de scenă înainte de a vorbi. Oricine poate sta în fața unui grup de oameni și poate vorbi oricând. Ce s-ar întâmpla atunci? După cum puteți ghici, o mulțime de oameni s-ar compromite complet, ar vorbi despre lucruri stupide, le-ar expune la o evaluare negativă și la ridicol. Acesta este motivul pentru care corpul ne salvează cu frică de scenă - că ar trebui să vorbim numai atunci când suntem bine pregătiți, la locul și timpul potrivit. Fără o astfel de pauză, nu am avea deloc motivația de a ne pregăti pentru discursuri.

Prin urmare, nu ar trebui să ne temem că apare stresul înainte de a vorbi în public. Frica de scenă este sănătoasă și ne poate ajuta cu adevărat. Cu toate acestea, știm perfect că uneori devine atât de mare încât ne simțim rău, nu ne mai putem respira, inima ne bate prea repede și avem impresia că vom ajunge într-o ambulanță în loc de prezentare. Atunci merită să lucrați la reducerea acestui stres pentru confortul dumneavoastră. Ce putem face?

Depășește stresul de a vorbi în public!

Ca și în multe alte cazuri, de asemenea stres înainte de a vorbi în public poate fi bătut. Desigur, nu înseamnă că va dispărea complet, dar cu siguranță ne vom simți mult mai bine. Auzi multe despre imaginarea publicului într-o sticlă sau ca un pitic pentru a se relaxa. Cu toate acestea, pentru mulți oameni aceste metode pot fi foarte distractive. Cum altfel să reduci frica de scenă?

  1. pregateste-te
    Cel mai banal, dar și cel mai eficient sfat. Cel mai bun mod de a reduce stresul de a vorbi în public este să fii pregătit corespunzător. Mai întâi, nu lăsați nimic pentru ultimul minut. Planifică-ți munca la prezentare în așa fel încât să ai timp să faci prezentarea și să știi exact ce se va spune. Explorează subiectul, află mai multe, dacă cineva are întrebări. Nu memorați totul, pregătiți-vă puncte pe care le puteți dezvolta. Datorită acestui fapt, veți simți că nu vă veți bloca, că știți despre ce vorbiți, că vă puteți ocupa de întrebări și, cu siguranță, știind că va fi ca medicament pentru voi. Faceți o prezentare pe un pendrive cu dvs., dar salvați-o și în cloud sau pe un e-mail, astfel încât nimic să nu vă surprindă. Aceste mici acțiuni pot avea, de asemenea, un efect calmant.

  2. Lifebuoy
    De asemenea, aveți geamuri de salvare gata, pentru orice eventualitate. Chiar dacă te pregătești temeinic, stresul te poate face să taci brusc. Apoi, în loc să vă uitați nervos la notițe într-o liniște deplină, folosiți salvatorul. Puteți pune o întrebare - dacă, de exemplu, tocmai a fost discutat subiectul asertivității la locul de muncă, întrebați dacă cineva are angajați asertivi în echipa lor sau este sau nu și cum îi afectează acest lucru munca sa? Când cineva răspunde, poți să te uiți la următorul diapozitiv sau în notițe și să-ți amintești ce trebuie să spui.

  3. A respira!
    Înainte de apariția efectivă, corpul dumneavoastră vă poate da semnale alarmante - bătăi ale inimii, presiune în stomac, gură uscată. Încercați să vă liniștiți, respirați profund, spuneți-vă că este doar stres și nu se va întâmpla nimic rău, se va termina în curând.

  4. Nu ești cel mai important
    Adesea, în timpul prezentării, ne concentrăm doar asupra noastră. Ne gândim doar dacă tuturor le vor plăcea hainele noastre sau nimănui nu îi va păsa că suntem fără machiaj, într-o jachetă roșie etc. Trebuie să vă dați seama de un lucru - oamenii vin la discursul dvs. în principal pentru cunoaștere. Se așteaptă ca tu să o transmiți bine Ce coafură sau pantofi aveți într-adevăr nu îi deranjează. Prin urmare, îndepărtați-vă gândurile și concentrați-vă asupra conținutului.

Aveți note

Nu uitați să vă luați notițele cu voi. Dacă te blochezi, prezentarea nu mai funcționează, se va întâmpla orice care te-ar putea rupe din ritm, fii conștient că poți privi teancul de foi care conține toate cunoștințele pe care le-ai adunat. Un astfel de sentiment de siguranță vă va face cu siguranță să vă simțiți mai încrezători.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here