Curățarea capului. Trebuie să am mintea mea

Mă ocup de aceste texte de mult timp. Pentru a le putea scrie, am decis să mă educ pe curățarea capului - am mers la terapia ACT. Voi scrie despre asta mai târziu, astăzi vreau să vă povestesc despre esențialele mele mentale. Vă rugăm să o luați ca o introducere, fiecare dintre elementele esențiale va fi descris mai detaliat în textele următoare.

Esențialul meu mental

  1. Onestitatea de sine / asertivitatea
  2. Ștergându-ți gândurile
  3. Acceptare și conștientizare
  4. Eliberarea trecutului și a viitorului
  5. Mindfulness sau a fi aici și acum
  6. Recunoștință

Toate aceste elemente esențiale mă fac să mă simt în largul meu, de parcă aș fi exact în locul potrivit la momentul potrivit. Acasă. O stare în care am încredere în mine, știind că indiferent ce s-a întâmplat sau ce se va întâmpla în continuare, voi fi calm, voi fi eu însumi. Îmi place această stare de spirit, dar este foarte greu de ajuns și extrem de ușor de pierdut. 

L-am pierdut toamna trecută ca urmare a unor experiențe dificile și s-a dovedit că nu mă pot întoarce singur la el! A fost o surpriză imensă pentru mine, pentru că am reușit să fac față diferitelor situații dificile din viața mea. Acest lucru m-a copleșit, iar instrumentele pe care le aveam nu m-au ajutat să mă întorc la pista de care aveam nevoie. De aceea am mers la terapie. Acolo, sub supravegherea unui specialist, am elaborat o revenire la starea mea sufletească preferată - liniștea și apropo am învățat și mai multe despre mine, plus că am câștigat niște abilități foarte utile.

Scriu despre asta public, deoarece cred că terapia este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Nu toată lumea are atât de multă tăgăduire de sine, dar și deschidere pentru a învăța și a căuta singuri, deși nu lipsesc materialele de învățare! În afară de para-psihologie și para-coaching, internetul și librăriile sunt pline de informații cu adevărat valoroase, care sunt disponibile gratuit sau la un preț de câteva zeci de zloti pe carte..

În acest text introductiv, vreau să vă conectez la câteva elemente și concepte care, în opinia mea, merită în special recomandări:

  • o serie de prelegeri ale călugărului budist Ajahn Brahm - stareț al mănăstirii Bodhinyana din Serpentine, Australia de Vest. Monika mi-a trimis un link către prelegerile sale. Îl iubesc pentru metaforele sale exacte și simple și pentru un simț al umorului. Prelegerile se desfășoară cu un profesor de poloneză, astfel încât să le puteți reda cu ușurință în fundal ca podcast, deși vă recomand să practicați atenția asupra lor și să vă concentrați doar pe ascultare. Merită cu adevărat, deși adevărurile simple sunt cel mai adesea cele mai greu de înțeles și implementat.

  • carte Viața unui frumos dezastru de Jon Kabat-Zinn - Știu că descrierea cărții sub formă de „cu înțelepciunea corpului și a minții poate depăși stresul, bolile și durerea” sună cel puțin ciudat, dar asigur tuturor scepticilor că nu are absolut nimic de făcut cu șarlatanism. Aceasta este o descriere a antrenamentului anti-stres de 8 săptămâni (MBSR), dar va fi util oricui dorește să-și îmbunătățească calitatea vieții de zi cu zi. A fost creat în 1979 la Clinica de reducere a stresului de la Universitatea din Massachusetts Medical Center și este condus de terapeuți din întreaga lume. Acesta servește pentru a aprofunda conștientizarea și atenția prin meditație și exerciții zilnice. Confirm (pentru că m-am verificat) că aceasta este o metodă care funcționează. Acesta va beneficia pe oricine se luptă cu stresul cronic (și care nu

    ...

    ?), anxietate, depresie (nu poate înlocui tratamentul!) sau durere cronică. Am citit și a doua poziție a aceluiași autor Mindfulness Practice for Beginners (împrumutat de la un prieten), dar cu siguranță aș recomanda să citești Viața este un dezastru frumos - oferă o imagine mult mai bună a procesului.

  • antrenament autogen Schultz - așa cum se spune frumos: o tehnică de relaxare neuromusculară, care constă în inducerea unor senzații similare stării de hipnoză și meditație internă prin auto-sugestie. Atâtea cuvinte simple. Pur și simplu, este echivalentul meditației pentru corp. Medităm practic pentru a face ceva util minții și practicăm antrenamentele autogene pentru a face ceva util corpului. Cel mai bine este să faci Schultz seara, în pat. La început, merită să folosiți exercițiul condus (atunci când înregistrați), atunci ar trebui să îl faceți singur, fără a înregistra. Durează câteva minute și te ajută să te relaxezi înainte de culcare și cel mai adesea te ajută să adormi. Cunosc câțiva oameni care nu pot rezista nici măcar la jumătate din antrenament, dar adorm în timpul cursului. Calmează și calmează corpul (și mintea, dar mai ales funcționează asupra corpului).

Atât de mult pentru o introducere de la mine. Există subiecte care, după părerea ta, merită discutate în această serie? Ai și dacă da, care sunt esențialele tale mentale? 

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here