Tura de noapte - ce măsuri trebuie luate pentru a recâștiga energia?

Tura de noapte uneori nu este ușor. Corpul are nevoie de somn, vrea să se regenereze, dar trebuie să rămână complet alert. Nu este de mirare atunci că lucrul pe timp de noapte ne poate perturba complet corpul și ne poate face să ne simțim foarte rău. Ce să faci și ce pași să faci după tura de noapte pentru a nu te îmbolnăvi? Vă sugerăm în articol.

Tura de noapte supără corpul

De obicei dormim noaptea, recâștigăm energia pierdută, ne odihnim și regenerăm corpul. Cu toate acestea, se întâmplă ca tura de noapte să ne oblige să schimbăm această stare de lucruri și, atunci când ar trebui să dormim, trebuie să lucrăm. Un astfel de moment ne poate determina să ne perturbăm complet corpul, care nu va ști când să ne odihnim și când să lucrăm. Ne poate face să ne simțim obosiți tot timpul, fără energie, ceea ce ne poate afecta și psihicul.

Tura de noapte este propice pentru a bea prea multă cafea, în urma căreia ne întoarcem acasă și nu putem dormi ore lungi, ne deranjează și faptul că este ușor afară. În cele din urmă adormim și dormim atât de mult încât ne trezim corect când ar trebui să ne pregătim pentru muncă. În acest caz, poate părea că petrecem toate zilele la serviciu, la urma urmei, viața noastră constă doar din somn și îndeplinirea îndatoririlor noastre. Este un scenariu trist, deci dacă descrie situația noastră, merită să ne gândim la schimbări! 

Dacă lucrăm în schimbul de noapte, ar trebui să știm modalități de regenerare a corpului. Datorită acestui fapt, ne va fi mai ușor să recâștigăm energie și, mai presus de toate, ne vom simți mult mai bine. Vezi si

  • Munca de noapte - program de lucru
  • Orele suplimentare efectuate în timpul muncii de noapte
  • Salariul minim și indemnizația de stagiu

Cum se recuperează energia după o schimbare de noapte?

Dacă, de exemplu tura de noapte se termină la ora 5.00, la ora 14.00 ne putem trezi complet împrospătați și ne putem bucura de zi. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, este adesea cazul în care pur și simplu nu putem adormi și să petrecem întreaga zi încercând să dormim, ceea ce ajunge să streseze și să frustreze.

Ce putem face tura de noapte nu ne-a afectat negativ bunăstarea? Ce măsuri trebuie luate pentru a recupera energia mai repede?

Trage un pui de somn înainte de muncă

Dacă sunteți întotdeauna foarte obosit și somnoros în timpul turei de noapte, încercați să faceți un pui de somn scurt înainte de a începe munca. Nu este vorba despre două ore de somn, ci de exemplu o jumătate de oră. Așa-numita pui de somn vă va oferi energie și vă va face mai reîmprospătat și mai productiv, cel puțin în primele ore de muncă.

Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar găsirea cu 30 de minute înainte de muncă nu ar trebui să fie o mare problemă și poate fi crucială pentru bunăstarea ta mai târziu. Merită să încerci această metodă.

Evitați prea multă cafea atunci când lucrați

Cu cât simțim mai mult să dormim la serviciu, cu atât mai mult consumăm cafea. Din păcate, în timp ce cafeaua în cantități mici nu ne dăunează, cea băută cu litri poate avea un efect negativ asupra corpului nostru.

De asemenea, ar trebui să ne amintim că cafeaua este stimulantă și dacă o bem chiar înainte de sfârșitul muncii, probabil că nu vom putea adormi mult timp. Așadar, să încercăm să ajungem la ultima cupă într-un astfel de moment, încât să nu interfereze cu regenerarea noastră ulterioară.

Bea multă apă

Irigarea este foarte importantă și benefică pentru întregul nostru corp. Totul funcționează atunci mai bine și într-un ritm bun și ne simțim bine. Dacă suntem deshidratați, organele funcționează mai rău, iar hormonul stresului, cortizolul, este produs și în cantități mai mari..

Pentru a evita neplăcerile asociate cu acesta, aveți întotdeauna un pahar cu apă și nu uitați să-l beți.

Mănâncă ceva ușor digerabil

Când vii acasă de la serviciu, mănâncă ceva. Amintiți-vă, totuși, că veți merge la culcare în curând, așa că asigurați-vă că masa vă oferă energie, dar în același timp este ușor de digerat. Nu mâncați fast-food sau alte alimente nesănătoase care vă vor face să vă simțiți greoi.

Relaxați-vă

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Faceți o baie caldă, citiți, urmăriți un episod din serialul dvs. preferat. Fa ceva care te va face sa uiti de stres si sa lasi tensiuni inutile si deranjante in corpul tau.

Ai grijă de locul în care dormi

Vei dormi mult mai bine într-un loc întunecat, confortabil, pe care îl consideri confortabil, sigur și al tău. Acoperiți bine ferestrele și ușile, cereți membrilor familiei dvs. să fie liniștiți dacă sunt acasă.

Cumpără o bandă de dormit

Dacă nu puteți întuneca în mod adecvat camera în care dormiți după tura de noapte, cumpărați o orbă de dormit pe care o purtați peste ochi. Atunci nicio rază a soarelui nu va ajunge la ochi și nu te va trezi.

Dormi suficient

Mai presus de toate, totuși, pentru a-ți reveni după o schimbare de noapte, trebuie să dormi suficient. Dacă vrei să profiți de zi, încearcă să te culci puțin mai devreme, dar dă-ți chiar și 7,8 ore de somn. Te vei simți mult mai bine bine! Vă recomandăm: Boala în prima lună de muncă și baza pentru indemnizația de boală

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here