În sfârșit trebuie să mă odihnesc!

Aceasta trebuie să fie o vacanță grozavă! În sfârșit trebuie să mă odihnesc! Totul ar trebui să fie butonat până la ultimul buton! Trebuie să fie minunat! Trebuie să am despre ce să le spun prietenilor! Trebuie să revin cu câteva fotografii grozave! Nu pot să mă simt furioasă în vacanță! Trebuie să fiu calmă!

Textul de astăzi este un post de invitat. În mod normal, nu îl practic, dar autorul textului este prietenul meu, un psiholog de excepție, iar textul este, de asemenea, strălucitor. În plus, foarte mult într-o atmosferă de vacanță și, în sfârșit, suntem deja la jumătatea sărbătorilor! Da, da, nici mie nu-mi place;). Tomek este specializat în așa-numitele psihologie pozitivă. Ați avut deja ocazia să-l cunoașteți, vă încurajez să ajungeți la texte mai vechi de pe blog din seria Despre fericire. 

Psihologii Thomas Holmes și Richard Rahe au întocmit o listă cu cele mai diverse și stresante evenimente din viață. Lista include, printre altele părăsi. Și totuși, cel puțin teoretic, sărbătorile sunt menite să fie folosite pentru odihna mentală. Exact, teoretic. Pentru că atunci când analizăm cu atenție a noastră așteptări (!) în fața concediului, se dovedește că definiția noastră a concediului este uneori atât de rigidă și atât de completă atribuțiile, care în cele din urmă nu are nimic de-a face cu odihna.

  • Nu ar trebui să fie prea cald.
  • Nu ar trebui să fie frig.
  • Nu ar trebui să fie prea strâns.
  • Nu ar trebui să fie prea scump.
  • Transportul trebuie să fie rapid și convenabil.
  • Ar trebui să văd mult și să fac mult soare

    ...

    etc. etc..

De ce astfel de „obligații” fac dificilă odihna? Există multe motive pentru aceasta.

  1. Uneori se referă la o realitate externă asupra căreia influența noastră este cel puțin limitată.
  2. Acestea privesc alte persoane, pentru care influența noastră este, de asemenea, cel puțin limitată.
  3. Ei creează ceva de genul unei liste de verificare în capetele noastre, care poate și va funcționa în birou, dar nu neapărat în vacanță (punctul 1 bifat - "este OK ", punctul 2 bifat - "este OK ", punctul 3 nu este mulțumit - "Este ceva în neregulă cu această vacanță ")
  4. Sunt adesea vagi. Ne-am dori să fie grozav fără să știm măcar ce înseamnă „super”. Deci, avem o listă de verificare, dar cu puncte neclare. Deci care sunt verificate și care nu?
  5. Ne așteptăm ca schimbarea locului să fie suficientă pentru a mă schimba pe mine, soțul / soția / partenerul / partenerul și copiii.
  6. Ne așteptăm ca planurile noastre să fie întotdeauna cele ale companionului nostru de călătorie.

Exemplu:

Client: "A fost un loc atât de frumos și a vrut să doarmă până la 12:00 "

Terapeut: "Și la ce oră îi place soțului să doarmă când nu este în vacanță? "

Client: "Long. Până la 12:00 cel puțin "

Deci, ce trebuie făcut pentru a face lucrurile puțin mai ușoare și mai ușoare de data aceasta? Internetul fierbe cu tot felul de sfaturi și vă propun ceva numit restructurare cognitivă.

    1. Calm și gânditor, faceți o listă cu „așteptări” pentru vacanța voastră.
    2. Mai întâi, selectați-le pe cele care nu depind de dvs. și

      ...

      . tăiați-le sau măcar încercați să vă convingeți pe voi înșivă că aceste ipoteze sunt riscante, adesea sortite eșecului și s-ar putea să nu se împlinească.

    3. Reveniți la cele care vă preocupă și evitați: generalități, rezumate, ambiguități. Presupunerea: „Vreau să fiu calm” este doar un astfel de general. Definiți când sunteți calm: ce vă calmează și ce, dimpotrivă; ce comportamente sunt favorabile unei bune dispoziții și care nu. Cu cât presupunerea este mai specifică, cu atât mai bine. Cu toate acestea, concretizat nu înseamnă îngustat. "Sunt calm când stau pe o terasă la soare " este o presupunere foarte specifică, dar îngustă. Ce se va întâmpla atunci când va ploua? Încercați să definiți PLANUL B.
    4. Citiți din nou ipotezele de la punctul 3 și încercați să planificați o vacanță care să vă permită să le îndepliniți.
    5. Fii flexibil / flexibil. Chiar și cel mai bun plan nu va fi realizat în 100%.
    6. Nu vă spuneți: "trebuie să ”Pentru că nu trebuie. Nu trebuie să ai cea mai bună vacanță vreodată, nu trebuie să fii deloc calm, nu trebuie să faci fotografii bune. Perspectiva constrângerii, chiar și la nivel lingvistic, creează tensiune, crește oboseala și creează impresia unei lipse de control. Vorbește cu tine însuți: "Vrea ". Vrei să ai o vacanță minunată, vrei să fii calm, vrei să te distrezi - și datorită acestui lucru acționezi pentru a o realiza.

Evaluează realist impactul evenimentelor asupra vieții tale. Deci, dacă plouă? Da, nu veți face plajă, dar ploaia vă împiedică să vizitați obiectivele turistice, să luați o cină delicioasă, să purtați o conversație plăcută? Deci, dacă ați avea o lovitură într-o mașină închiriată? Dacă nimănui nu i s-a întâmplat nimic, înainte să-ți strici restul vacanței, gândește-te dacă merită. Va trebui să plătiți oricum, dar este posibil să trebuiască să petreceți câteva zile bune în vacanță înainte de a face acest lucru. Nu vă faceți griji decât pentru ceea ce controlați. La urma urmei, nu aveți nici cea mai mică influență asupra restului lucrurilor (de exemplu, trecutul), așa că grija de ele este inutilă și inutilă. Un alt lucru este să tragi concluzii

...

dar asta nu prea are legătură cu îngrijorarea.

 Vă doresc o vacanță satisfăcătoare!

Tomasz Juńczyk - psiholog, sociolog, consilier în carieră, lector universitar.

Mai multe la www.pracowniaarozkieta.org.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here