Ritualurile mele de toamnă - pahar de suc de portocale, lucrări de ac și seară igienică

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

Ritualurile zilnice îmi organizează ziua și mă ajută să găsesc timp pentru mine. Chiar dacă petrec doar câteva minute cu ei, tot simt că îmi dau o lovitură la muncă sau mă fac să mă calmez și să mă odihnesc o vreme. Astăzi vă voi arăta ritualurile mele de toamnă care fac din toamnă, chiar și cea înnorată și ploioasă, sezonul vostru preferat..

Un pahar de apă caldă cu lămâie

Acesta este un ritual important care are un efect foarte benefic asupra sănătății și funcționării noastre. Corpul nostru este format în mare parte din apă, așa că avem nevoie de ea pentru a trăi. Apa ar trebui să ne însoțească pe tot parcursul zilei. Am pus o sticlă de apă pe birou și lângă pat pentru a mă rehidrata la culcare, noaptea sau imediat dimineața. Un pahar de apă caldă cu suc de o jumătate de lămâie va stimula metabolismul, va curăța corpul de toxine și va contribui la dezacidificarea acestuia.

Mâncăruri nutritive dimineața

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece ne oferă energie pentru ore lungi. În fiecare zi pregătesc ceva sănătos - poate fi mei, terci, clătite de vrajă cu banane, iar dacă am nevoie de încălzire pregătesc shakshouka picantă. Uneori aleg sandvișuri, dar apoi le fac din pâine integrală și pun legume deasupra - muguri, felii de castraveți murați sau roșii. Beau un pahar de suc delicios plin de vitamine sau ceai verde sau de fructe, care îmi hidratează suplimentar corpul. O băutură caldă sprijină digestia și stimulează circulația. Este important ca ceaiurile de fructe să nu conțină arome artificiale și alți aditivi care le sporesc gustul. În ceea ce privește cafeaua, beau doar o ceașcă de cafea pe zi.

Un pahar de suc de portocale 100% pentru micul dejun

Așa cum am scris mai sus, de multe ori am un pahar de suc la micul dejun. Este o sursă suplimentară de vitamine de care uneori uităm. Sucul împreună cu produsele din cereale creează o masă echilibrată cu un conținut adecvat de fibre. Merită să știm că citricele, inclusiv portocalele, sunt o sursă bogată de vitamina C și alți nutrienți, inclusiv folat și potasiu. Un pahar de suc (200 ml) asigură 50-60% din necesarul zilnic de vitamina C al organismului, care are un efect pozitiv asupra imunității corpului, care este deosebit de importantă toamna și iarna.

Sucul de portocale 100% este, de asemenea, o sursă de beta-criptoxantină, care este responsabilă și de culoarea citricelor. Are proprietăți antioxidante, este un precursor al vitaminei A și are un efect benefic asupra organismului în perioada de creștere. Studii recente au arătat că alimentele bogate în beta-criptoxantină sunt o sursă mai bună de provitamină A și sunt de o mare importanță pentru sănătatea umană (1). Cercetările au arătat, de asemenea, că este mai bine absorbit de corpul nostru din sucul de portocale pasteurizat decât din fructele proaspete (2). Deci acesta este încă un motiv pentru a bea suc de portocale!

Întind mâna după un pahar de suc în timpul zilei, tot pe cel din cutie, de obicei la micul dejun sau în timpul lucrului. Pentru mine, este o formă rapidă de suplimentare a vitaminei C. Nutriționiștii recomandă consumul a minimum 400 g de legume sau fructe pe zi. Se spune de obicei că ar trebui să fie 5 porții. Una dintre astfel de porții poate fi doar un pahar de suc de portocale 100%.

Apropo, aș dori să dezvăluie un mit care se referă la sucuri, în special cele făcute din suc concentrat. Nu se adaugă zahăr în sucurile de fructe. Acest lucru este interzis de legislația europeană. Conținutul natural de zahăr al sucului este de 9% și provine din fructe. Restul de 90% este apă, vitamine, minerale și alți fitonutrienți.

Lectură dimineața sau seara

Nu pot citi întotdeauna o carte, dar lectura are un efect foarte pozitiv asupra vieții mele, așa că încerc să citesc cel puțin câteva pagini în fiecare zi. Mă trezesc puțin mai devreme și petrec 15-30 de minute citind înainte să încep o treabă bună. Seara, înainte de culcare, opresc toate dispozitivele electronice și citesc ceva timp, ceea ce mă calmează de obicei că adorm profund în 30 de minute.

Mers energetic zilnic

Medicii recomandă o plimbare rapidă zilnică, care durează cel puțin 30 de minute. Acesta va stimula circulația, va întări sistemele respiratorii și circulatorii și va avea un efect deosebit asupra inimii. Apropo, vom oxigena toate celulele corpului nostru, iar pielea noastră va beneficia și de ea. Indiferent de vreme, încerc să merg la plimbare în fiecare zi și să alerg de două-trei ori pe săptămână. Merită, de asemenea, să mergem la cumpărături, la muncă (dacă nu suntem departe), mergând cu copiii la școală sau la grădiniță. O plimbare zilnică ar trebui să devină obișnuința noastră.

Lumanari si seara de igiena

Hygge, ca și viața lentă, a devenit foarte la modă în ultimii ani. Avem cărți despre hygge, produse hygge, restaurante, bloguri etc. Nu am absolut nimic împotriva ei, până la urmă, am început un blog despre viața lentă înainte ca acesta să devină celebru despre cuvântul mișcare în Polonia. Omit campaniile de marketing pentru a crește consumul, dar întreaga idee este să faci ceva bun pentru tine și pentru ceilalți, să încetinești, să găsești timp pentru propriile plăceri și pasiuni. Una dintre aceste plăceri pentru mine sunt lumânările. În Scandinavia, lumânările sunt la ordinea zilei și este o modalitate de a lupta împotriva griului de afară. Lumina lumânărilor calmează, calmează și vă permite să vă relaxați. Cel mai bine este să folosim lumini naturale în acest scop. De asemenea, ar trebui să ne amintim să ventilați apartamentul înainte de a merge la culcare, deoarece fumul lumânărilor poluează aerul.

Tricotare

Acum un an am tricotat o eșarfă mare și groasă, iar anul acesta am decis să fac un cardigan. Lucrul manual este o trambulină excelentă de la computer. Nu mă mai gândesc complet la muncă, mă concentrez pe numărarea cusăturilor și mă bucur de rezultate, chiar dacă acestea nu sunt complet perfecte. Puteți cumpăra modele și șabloane gata făcute cu numărul de sculete necesare pentru a crea un pulover dat.

Acum un an nu-mi plăceau toamna și iarna. Lipsa soarelui a fost deranjantă și a rămâne acasă a contribuit la starea de spirit scăzută. Anul acesta este complet diferit și datorită acestor lucruri mici care îmi fac zilele de toamnă mai plăcute. Sunt sigur că ai și propriile tale ritualuri de toamnă care au un efect pozitiv asupra vieții și sănătății tale. Distribuiți-le în comentarii. :)

Material pregătit ca parte a programului Sucuri de fructe

Surse:

[1] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25270992

[2] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26114420

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here