Miniplan pentru perioade de criză

Acest timp nu trebuie neapărat să fie acum. Momentul meu foarte dificil a fost acum câteva luni. În acel moment, mulți factori au contribuit la revenirea mea la formă - am scris deja despre, de exemplu, meditația mindfulness, astăzi vreau să vă scriu despre alte câteva lucruri foarte mici, care au devenit mini-planul meu în timpul crizei.

Acceptă ceea ce simți

Poate că nu vă place deloc ceea ce simțiți. Pentru că poate acum simți frică, furie, furie, neputință, copleșire, oboseală, frustrare, presiune sau tristețe. Știu că acestea nu sunt sentimente ușoare, dar dacă nu ar fi ele, nu ar exista bucurie, dragoste, recunoștință și încântare. Lumina și partea întunecată a forței. Când cineva mi-a spus odată despre acceptarea sentimentelor, nu prea înțelegeam la ce se referea. Pentru toleranță? Despre urmărirea emoțiilor? Despre exprimarea lor? Pentru mine astăzi, acceptarea sentimentelor înseamnă exprimarea compasiunii de sine. O fac de obicei sub forma unui exercițiu pe care l-am învățat din cartea Accept Yourself. Despre puterea autocompasiunii ".

[1]

Sunt amabil cu mine, înțelegerea stării sale, a acțiunilor / comportamentului ei, a greșelilor, a punctelor slabe sau a imperfecțiunilor. Încerc să fiu conștient că pur și simplu nu sunt întotdeauna capabil să îmi pun în aplicare planurile sau așteptările. Îmi asum responsabilitatea pentru mine fără a pedepsi și a suferi. Poate fi util să-ți spui "asta face parte din viață " sau "ceea ce simt că este bine acum și va trece în timp ".

[2]

Îmi amintesc de mine - Învăț să-mi recunosc gândurile și emoțiile fără a le clasifica sau judeca. Frica nu este un sentiment mai rău decât bucuria. Este doar altceva. La fel, gândurile mele nu sunt deloc adevăruri obiective. Gândurile mele nu sunt eu și nu sunt gândurile mele. Nu este vorba despre suprimarea lor sau despre starea de „a nu gândi”, pentru că acest lucru nu se poate face, ci despre observarea atentă, amabilă și fără judecată a ceea ce se întâmplă în mintea și inima mea.

[3]

Caut un sentiment de comunitate cu ceilalți. Toată lumea suferă uneori. Toată lumea greșește uneori. Are slăbiciuni, imperfecțiuni. Într-un cadru Instagram perfect, este foarte ușor să uiți că sunt doar fotografii. Nu trebuie să fie aparențe, dar nu avem niciodată o imagine completă a totalității vieții cuiva. Poate fi util să-ți spui ție „asta i s-ar putea întâmpla oricui” sau „este firesc, uneori toată lumea se simte așa”.

Aveți o listă de lucruri care aduc bucurie

Știu, fiecare dintre noi știe ce ne place și ce îl face să se simtă mai bine. Doar într-un moment în care este foarte greu, nu îți vine în minte nimic de genul acesta sau sabotorul intern spune că oricum nu are sens. De aceea merită să ai o listă de lucruri care să aducă bucurie vieții tale (dar vor fi liste diferite și lucruri diferite!). Pentru mine este, de exemplu, să joc Heroes III, să pictez imagini, să meditați și să mișcați cu atenție sau să radeți puloverele. Încercați să faceți lista cât mai exactă - dacă ascultați muzică, de exemplu, introduceți exact melodiile care funcționează bine pentru dvs..

Apoi, într-un moment dificil, pur și simplu forțați-vă să faceți un lucru pe lista dvs. sau, de preferință, puneți-le pe o altă listă

...

Faceți o listă de sarcini în fiecare dimineață

Ei, uau, dă-mi un sfat, poate că te gândești chiar acum. Programul cu sarcini de verificat nu este o noutate! Așa este, doar lista mea de sarcini într-un moment dificil a fost foarte diferită decât în ​​orice alt moment. De exemplu, această listă a inclus: faceți-vă micul dejun, spălați-vă părul, mergeți la plimbarea câinilor, pictați o poză, mâncați cina, etc. Sănătatea este în mișcare - nu numai că este vorba despre fitness, ci și despre agitația de zi cu zi, având grijă de propriile nevoi, chiar la fel de simplu ca și pregătirea unei mese. Dacă o bifați din listă, vă oferă un sentiment de agenție într-un moment dificil, ceea ce este absolut neprețuit.

Dacă textul meu te-a ajutat în vreun fel - te rog să-mi scrii. Cu toate acestea, într-un comentariu, prin intermediul rețelelor sociale. Feedback-ul este o parte foarte importantă a muncii mele aici. Mulțumesc. ♥

Care este mini-planul tău pentru o perioadă dificilă?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here