Depresia de toamnă, există și cum să o lupți?

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

Am observat o regularitate legată de anotimpuri. Primăvara și vara, am mult mai multă energie, dorința de a acționa și forță. Cele mai mari proiecte și cele mai bune idei ale mele apar atunci când avem mult soare afară. Toamna și iarna, pe de altă parte, mă simt mai deprimat și obosit.

Corpul reacționează la schimbările de vreme și presiune. În zilele ploioase și înnorate, când lumina soarelui ajunge mai puțin la noi, am prefera să nu părăsim casa. Munca noastră merge mult mai greu, începem să vedem părțile întunecate ale multor evenimente. Gândirea pozitivă revine cu prima claritate. Recent, mă întrebam dacă vremea are un astfel de efect asupra acțiunilor mele. Depresia de cădere există cu adevărat sau este mai degrabă o încercare de a explica modul în care te simți mai rău?

Deprimare și lumină de toamnă

Rezultatele multor studii indică faptul că perioada de dispoziție depresivă este asociată cu o cantitate semnificativ redusă de lumină de zi în perioada de toamnă și iarnă. Devenim mai melancolici, iritabili, nu avem nicio dorință de a acționa, iar o pătură și ceai fierbinte sunt un pretext pentru noi să nu ieșim din casă. Prof. Siegfried Kasper, șeful Departamentului de Psihiatrie și Psihoterapie al Universității Medicale din Viena, pe baza cercetărilor sale, afirmă că

...

depresia sezonieră este o entitate sancționată ”care poate fi asociată cu tulburări ale ritmului biologic. Ciclul zi-noapte al activității umane este o funcție înnăscută a corpului. De aceea dormim noaptea și ne trezim la viață în zori. Ritmul nostru circadian este guvernat de lumina soarelui. Într-un cuvânt: cu cât este mai puțină lumină în timpul zilei, cu atât starea noastră de spirit poate fi mai rea, devenim mai letargici și mai obosiți..

După cum se dovedește, există un remediu simplu pentru recesiunile sezoniere. Este lumina! Putem oferi iluminat bun și sigur în casele noastre și, în perioada de toamnă și iarnă, folosim lumină artificială care va imita lumina soarelui. Fototerapia, adică tratamentul cu lumină, este cunoscută de mulți ani și se desfășoară cu succes pe mulți pacienți care suferă de depresie sezonieră..

Ce lumină pentru muncă și ce lumină pentru odihnă?

Ochiul nostru reacționează nu numai la lumină în sine, ci și la culoarea ei. Cu cât lumina este mai albastră (este multă până la prânz), cu atât ajută mai mult să se concentreze, să stimuleze acțiunea și să lucreze. Nevoia noastră de lumină crește odată cu înaintarea în vârstă. Avem nevoie de mai mult decât de copiii noștri. Prin urmare, merită să fim atenți la ce lumină lucrăm, citim sau ne relaxăm și care este culoarea și intensitatea acesteia.

Lumina ne ajută să ne reglăm ritmul biologic, afectează nu numai calitatea muncii, ci și odihna și somnul. Toamna și iarna, ar trebui să oferim o sursă de lumină adecvată în casele noastre. De obicei, nu acordăm nicio atenție tipului de bec pe care îl folosim și acestea joacă un rol imens în bunăstarea noastră.

Utilizați lumină îmbogățită cu albastru dimineața și la locul de muncă și culori calde, care să se relaxeze seara. De asemenea, ar trebui să ne amintim să alegem o iluminare sigură, continuă, care să nu emită radiații ultraviolete sau infraroșii. Datorită acestui fapt, ochii noștri nu vor obosi. Marca Philips oferă iluminare de bună calitate. Putem fi siguri că toate produsele sale respectă standardul de siguranță fotobiologică și nu cauzează pericole pentru ochi și piele, care sunt cel mai adesea atribuite iluminării de calitate slabă..

Se pare că un bec nu poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții noastre, totuși, așa cum arată numeroase studii, joacă un rol cheie. De aceea merită să alegeți conștient și să vă ajutați atunci când primele simptome ale depresiei de toamnă ne prind. De obicei lucrez la o masă de bucătărie unde becul incandescent emite o lumină caldă de aproximativ 3000 Kelvin. Este lumina perfectă pentru relaxare, nu pentru lucru, așa că lucrez cel mai bine dimineața, când intră multă lumină naturală și rece în apartament și nu seara. Am decis să îl schimb și să instalez un bec LED Philips deasupra mesei, cu o culoare deschisă de cel puțin 4000 Kelvin și un indice de redare a culorilor CRI> 80. Sunt testate complet pentru siguranță, economie de energie, ultraviolete sau infraroșii care nu emit emisiuni. radiații, atât de bune pentru ochii mei.

Iluminatul singur, deși poate ajuta mult, nu este suficient pentru a alunga norii întunecați. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, important - mese echilibrate, bogate în fructe și legume, grăsimi sănătoase, cereale integrale, activitate fizică, precum și igienă la locul de muncă și odihnă. Indiferent de vreme, merită să petreceți câteva zeci de minute pe zi pentru o plimbare. Ne vom asigura doza potrivită de mișcare, aer curat și lumină, de care avem atât de multă nevoie în perioada de toamnă și iarnă.

Sunt curios cum lupți împotriva depresiei de toamnă, care te ajută să-ți cobori starea de spirit și dacă observi într-adevăr o scădere a formei în toamnă și iarnă?

Partenerul înregistrării este Philips Lighting Poland

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here