Cum pot controla emoțiile negative?

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

Astăzi este Ziua Internațională pentru Combaterea Depresiei. Cred că mulți dintre noi, la un moment dat în viața noastră, ne-am întrebat dacă descurajarea lui a fost un simptom al depresiei. Trebuie să vă dați seama că depresia este o boală care necesită tratament, adesea farmacologic și, cu siguranță, consultarea unui specialist. Depresia limitează foarte mult capacitatea unei persoane de a se bucura de viață și îngreunează orice activitate. Știu pentru că acum mulți ani am avut un episod depresiv în viața mea. L-am lăsat nevătămat și am învățat să lupt cu primele simptome ale depresiei. De asemenea, am învățat că depinde de mine să fiu fericit.

Sunt fericit. Deci complet și sincer. Chiar dacă starea mea de spirit cade (și o fac), știu că este bine. Pentru că trăiesc printre oamenii pe care îi iubesc și care mă iubesc. Am pe cine să aibă grijă și pe cine să facă frittata la micul dejun. Locuiesc lângă pădure, sunt sănătos, fac ceea ce îmi place. Nu a fost întotdeauna așa. Au existat câteva întoarceri în viața mea, probabil mai mult de una care va veni. Nu contează, pentru că cu fiecare nou învăț să mă îndrept. Și plec. Mă descurc. Depășesc crizele și devin mai puternic.

Experiențele mele m-au învățat cum să fac față depresiei, emoțiilor negative și starea de spirit scăzută.

 Este în regulă să te simți deprimat

Primul și cel mai eficient mod este să realizăm asta e în regulă să te simți în jos. Asta se întâmplă uneori, avem dreptul la o varietate de emoții, inclusiv tristețe, descurajare, amărăciune. Uneori este un semnal al epuizării corpului nostru și un semn că avem nevoie de odihnă. Când depresia și tristețea nu trec, sau se întâmplă prea des, ne afectează negativ viața, atunci merită să acționăm.

 Stilul de viață ne influențează bunăstarea

Un stil de viață sănătos a devenit ultima mea descoperire și o modalitate cu adevărat grozavă. Acest exerciții în aer liber plus mâncare bună și sănătoasă mă face să mă simt minunat. Am mult mai multă energie și putere. Bineînțeles că nu vreau să ies din casă când este întuneric, gri, frig și plouă. Dar o fac cu forța, pentru că știu că, când mă voi întoarce, voi exploda cu energie și bucurie. Corpul meu este oxigenat, nu mai simt oboseala cronică și sunt mai energizat.

Găsiți-vă propriul tip de exercițiu. Unul pe care îl veți bucura în creștere. Nu mi-a plăcut niciodată să alerg. Pentru că atunci când mă antrenam competitiv, trebuia să alerg de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a mă menține în formă. Corpul meu obosea destul de repede, așa că alergam cu forța, scuipându-mi plămânii. Antrenamentul adecvat este diferit. L-am iubit, altfel nu aș fi suportat atâția ani de antrenament intens. Acum mă întorc încet la alergare, dar în propriile condiții. Calm, fără presiune, sărituri de trei metri, luptând pentru timp și distanță. Alerg în așa fel încât să mă bucur. Si ghici ce? Încep să o simt! De aceea este important să găsim tipul de efort care ne va fi adaptat. Fie că este vorba de dans, sală de gimnastică, zumba, ciclism, înot sau schi.

 Fericirea este o chestiune de alegere

O altă modalitate de combatere a depresiei este să ne dăm seama că noi suntem cei care decidem. De fapt, aceasta este decizia mea (și a dvs.) de a fi deprimat astăzi, trist, iritabil sau voi decide să fiu vesel și pozitiv față de lume? Este nevoie de ceva muncă, nu este ușor să oprești gândurile negative, ele apar pur și simplu, dar să-ți spui că vocea din capul meu este greșită ajută. Dacă ar fi să ne împărțim gândurile în factori primari, ne-am da seama rapid că sunt neadevărate. Uneori gândurile încearcă să ne submineze valoarea, apoi auzim că nu suntem suficient de buni pentru ceva, nu suntem suficient de buni sau nu arătăm ca Claudia Schiffer. Știi ce fac în acest moment? Încep să ignor aceste gânduri și îmi fac treaba în continuare. Nu este ca și cum am scăpa de gândurile negative, este important modul în care reacționăm la ele. Ne vom supune lor sau vom acționa împotriva lor? Nu le permit să preia controlul asupra vieții mele, să strice ceea ce am realizat. Transform gândurile negative în afirmații pozitive, nu le las să se trezească și cu siguranță îmi influențează acțiunile.

Merită să ne dăm seama că gândurile negative apar independent de noi, doar vin, toată lumea le are într-o măsură mai mare sau mai mică. Accept această stare de lucruri, lasă-le să fie, dar nu mă las în fața lor, nu cred în ele, îmi conduc viața.

 Acțiunea este cel mai bun medicament

ACȚIONAREA este o metodă bună de combatere a căderilor de dispoziție. Mă ridic de pe canapea și încep să joc. Acasă este întotdeauna ceva de făcut acasă, așa că fac curățenie, aranjez rufele, spăl vasele, gătesc, ies la plimbare, alerg, iau ceai la mama. Este important să nu rămâi într-un singur loc și să nu te plictisești. Nu am întotdeauna chef să curăț casa și chiar mă lupt cu mine să nu stau toată ziua în pat, dar știu deja, pentru că am verificat-o de multe ori pe mine, că dacă mă ridic și încep să fac ceva util, Nici măcar nu voi observa în ce moment trece chandra.

Soțul meu este genul de bărbat care nu va sta liniștit. Și nu mă refer la plecarea de acasă, la călătorii, la petreceri. Pur și simplu nu poate face nimic. Prin urmare, când vine weekendul, face tot ce se poate face acasă, cu mașina, pe complot. În cazul său, lenea nu există. Si ghici ce? Nu se plânge niciodată de starea de spirit scăzută, nu am auzit niciodată de pe buzele lui că este deprimat. Da, gândurile deprimante îi vin în cap, dar el nu le acordă atenție, le ignoră și le face pe ale sale.

Aceasta este o metodă excelentă pe care am învățat-o de la el și o folosesc cu succes de ani de zile.

Îmblânzește-ți perfecționismul

Mă lupt cu perfecționismul meu, pentru că, ca nimic altceva din lume, te poate priva de bucurie în viață. Un perfecționist vede deficiențe și neajunsuri peste tot. El poate face întotdeauna ceva și mai bine. Este important să fii mândru de tine, să apreciezi efortul depus în el și să-ți permiți să faci greșeli și imperfecțiuni. Învăț să trag forță din momentele dificile din viața mea, și din suferința care este inclusă în existența noastră umană, din greșelile pe care le-am comis și pe care le voi comite. Îmi dau dreptul de a fi om, dreptul de a nu ști, dreptul la lipsuri, dar mai ales observ ceea ce am realizat.

Merită să începeți lupta împotriva perfecționismului cu lucruri mici și cu conștientizare deplină. Oamenii sunt împărțiți în cei care trebuie să verifice toate opțiunile pentru a o alege pe cea mai bună (perfecționiști) și cei care se mulțumesc cu prima opțiune destul de bună care le satisface nevoile. Nu pierd timpul căutând altele chiar mai bune sau satisfăcându-și curiozitatea că cel pe care l-au ales este într-adevăr cel mai bun posibil. Pozele sunt un astfel de exemplu din curtea mea. Anterior, pentru a pune fotografia de copertă, a trebuit să procesez majoritatea fotografiilor pe care le-am făcut în programul meu grafic pentru a le alege pe cele mai bune. Mi-a luat mult timp. Acum, când dau peste o fotografie care este bună la prima vedere, nu merg mai departe în procesare, nu pierd timp, o voi edita pentru alte postări.

Un alt lucru este că, de multe ori, după revizuirea tuturor opțiunilor, ne întoarcem la cea pe care am ales-o intuitiv chiar de la început. Când sunt într-un magazin de îmbrăcăminte, cumpăr ceea ce mi-a plăcut de la bun început, fără a fi nevoie să caut în întregul mall. Întelegi ce vreau să spun? Să nu pierdem timpul căutând o opțiune mai bună, deoarece cea pe care am ales-o la început este bună.

Trăiește aici și acum

Da, am început să planific, mi-am propus câteva obiective, pentru că datorită lor am o cale clar definită pe care o urmez și nu mă fragmentez în multe activități inutile. Cu toate acestea, sunt de părere că nu ar trebui să privim prea departe în viitor. Merită să ne concentrăm asupra prezentului și să cultivăm timpul „aici și acum”. Avem o influență reală asupra lui. Concentrarea asupra unui moment dat vă permite să uitați de problemele care își pierd importanța după un timp, deoarece se dovedește că soluția apare de una singură. Să apreciem momentele, momentul care se întâmplă acum, pentru că ne afectează cu adevărat viitorul.

Aboneaza-te la Un buletin informativ intim și nu aveți acces decât la conținut și surprize interesante! :)

Urmăriți blogul pe Bloglovin și Facebook și rămâneți la curent cu toate noutățile de pe blog.

Vino cu mine Instagram, aici îmi împărtășesc viața de zi cu zi. :)

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here