Cum să ai grijă de tine?

Cum să ai grijă de tine? Sunt multe lucruri pe care aș vrea să le spun despre mine de acum 5, 10, 15 ani și, de asemenea, pentru mine de acum un an. Nu mi-aș da viața pentru nimic, pentru că ea (lumina ei, dar mai presus de toate umbrele sale) m-a făcut ceea ce sunt astăzi și chiar mă simt bine cu mine, deși uneori ar fi frumos să învăț din greșelile altcuiva. ;) De aceea vreau să vă împărtășesc astăzi metodele mele de îngrijire de sine înțeleaptă. Fiți avertizat imediat, aceste metode pot fi puțin diferite de ceea ce obișnuiați să citiți în textele de sub acest titlu.

1. Ai grijă de Cunoaște-ți nevoile

În multe cărți, texte și ghiduri probabil ați dat peste afirmația că ar trebui mai întâi să aveți grijă de dvs. și de nevoile voastre. Puneți-vă o mască de oxigen înainte de a vă pune copilul. Ele se adresează în special femeilor care sunt obișnuite social să pună pe primul loc nevoile altora. De asemenea, am citit aceste texte, am dat din cap (pentru că este foarte important) și apoi le-am trecut peste ordinea de zi. Doar pentru că nu înțelegeam care erau nevoile mele. 

Nu am înțeles pentru că nu există îndrumări universale aici. Încercarea de a generaliza conduce de cele mai multe ori la clișee, cum ar fi „faceți baie”, „citiți o carte” etc. Nu sunteți capabil să vă puneți nevoile în primul rând dacă nu știți care sunt nevoile dvs. Cum să aflăm? Am participat recent la o prelegere extraordinară a prof. Kelly Wilson - unul dintre fondatorii abordării psihoterapeutice ACT (Terapia de acceptare și angajament). El își propune să te tratezi în mod jucăuș ca

...

un animal de companie de care să aibă grijă. Dacă cineva ți-ar da un animal de companie de îngrijit, ce ai face mai întâi? Probabil a aflat ce fel de animal de companie era și cum să aibă grijă de el, nu? La urma urmei, contează dacă este un câine, o pisică sau un dihor, cât de vârstă are, cât și ce are nevoie să mănânce, cât de mult are nevoie de somn, cât de distractiv, cum îi place să se joace etc. :)

Ca ajutor, vă puteți (ideal adesea) să vă puneți întrebări adecvate, dar dificile și să ascultați cu atenție (și să scrieți) răspunsurile. Exemple de întrebări:

  • Ce mai faceți?
  • Cum se simte corpul meu?
  • Ce vreau acum?
  • Ce nu ar trebui să fac?
  • Mă simt confortabil?
  • Când mă simt confortabil?
  • Ce simte atunci corpul meu?
  • În ce situații mă simt anxios?
  • Ce (cine) mă face să mă simt anxios?
  • Ceea ce nu este suficient în viața mea?
  • La ce visez?
  • Ce mă enervează și de ce?
  • și cel mai important al meu

    ...

    O întrebare foarte importantă pentru mine. Contrar aparențelor, foarte precis.

    Căutați detalii atunci când răspundeți la întrebări. Nu vă opriți la „Mă simt prost pentru că sunt obosit”, găuriți. Folosiți metoda cu 5 întrebări, dacă doriți. Fii interesat de tine și de comportamentul și reacțiile tale. Încercați să le explorați așa cum un copil mic își explorează împrejurimile pentru prima dată. Cu blândețe. Distrează-te cu el. Descoperi. Nu există răspunsuri corecte sau greșite aici, ci doar adevărate. Nevoile tale și numai ale tale.

    2. Schimbați limba pe care o utilizați în conversație

    ...

    împreună

    Acest punct este extrem de important. Observați limba pe care o vorbiți. Nu la serviciu, nu în contact cu rudele sau cu străini deplini. Limba pe care o folosiți pentru cea mai importantă persoană - dvs. Există un dialog intern constant în capul nostru. Avem milioane de gânduri - unele dintre ele le observăm, un mare număr nu, dar asta nu înseamnă că nu sunt acolo. Ascuțiți acele cuvinte, acele gânduri. Cum te adresezi? Pe bebeluș, bebeluș, pisoi, bebeluș? Te lauzi sau mustri mai des? Dacă mustrăm ceea ce îți spui? Ce cuvinte folosești? Ce ton? Juri Prima dată am observat cum mă adresez mie - am fost îngrozit. "Haide, te apuci din nou ", "Treci peste tine ", "Ai fi putut încerca mai mult ", "Nu poți face nimic " - acestea sunt cele mai blânde cuvinte. 

    Doar ierburi organice - mușețel, lavandă, tei, liliac și flori de trandafir. PUKKA Love - singurul ceai cu care înșel în mod regulat cafeaua.

    Nu vreau să mă numesc așa. De ce pentru ce? Ce face? Întreaga lume din jur este strictă, așa că de ce nu pot să-mi ofer puțină tandrețe și blândețe (să nu fiu confundat cu îngăduință!). Cine mă va opri? ;) De aceea acum uneori chiar vorbesc cu mine ca un copil pierdut. Întrebați cu blândețe, recompensați, trageți concluzii, nu bateți, biciuți și pedepsiți. O mică schimbare face o mare diferență. 

    - exercițiu - 

    Creați-vă și scrieți-vă mantra. Sună înalt, dar sunt doar 2-3 propoziții pe care le vei putea spune într-un moment dificil. Ar merita dacă ar conține 3 elemente: bunătate față de tine, conștientizarea sentimentelor tale și un sentiment de comunitate cu ceilalți. De exemplu: „Sunt într-o situație foarte dureroasă acum, dar pot să mă susțin. Probabil că majoritatea oamenilor din situația mea ar fi avut sentimente similare. Da, mi-e teamă și uneori sunt slabă, dar în același timp sunt curajoasă și demnă de dragoste ".

     

    3. Ia-ți timp

    Știu că este un punct dificil. Dificil din multe motive. În primul rând, în perioada nebună a vremurilor noastre, în multitudinea de îndatoriri, planuri și muncă, este dificil să găsești timp pentru tine. Există o zicală printre profesorii de meditație că, dacă nu puteți rezerva 10 minute pentru meditație, înseamnă că ar trebui să dedicați o oră meditației. Citez foarte vag. :) Sunt de acord cu asta. Cu cât mi se pare mai mult că nu găsesc timp pentru mine, cu atât mai disperat are nevoie corpul meu de el.

    Al doilea obstacol, mai grav, este convingerea interioară că nu merit timp pentru mine sau chiar mai bine - că trebuie să-mi „câștig” timpul pentru mine. Depășirea acestei credințe este partea cea mai grea. Aici, o abordare bazată pe așa-numitul autocompasiune. Recomand cu tărie această carte tuturor celor dispuși să exploreze subiectul și, pentru a o spune simplu, aș dori să propun un exercițiu.

    - exercițiu -

    Imaginează-ți că cel mai bun prieten, prieten sau altă persoană care îți este deosebit de aproape de inimă vine la tine și îți spune că trebuie să aibă grijă de ei înșiși, dar nu au timp sau simt că nu merită un astfel de tratament. Ce i-ai spune? Ce a sfătuit ea? Acum știți? Acum, fa-o. Răsfățați-vă ca pe cel mai bun prieten al vostru. Ai grijă de tine de parcă ai avea grijă de cineva pe care îl iubești. Cu înțelepciune. Cu tandrețe. Doar. Chiar dacă este nevoie de doar 10 minute pe zi pentru a bea cu adevărat o ceașcă de ceai.

    4. Încercați atenția

    Doar. Mindfulness a fost un subiect care mi-a fost foarte apropiat de mult timp și cred că fără practica mindfulness nu aș putea face ceea ce fac în viața mea și nu aș fi persoana care sunt. Mindfulness m-a ajutat să stau bine chiar și în cel mai dificil și stresant moment din viața mea. Există un milion de moduri de a practica atenția. Există o practică formală și informală. Există meditații așezate și mișcătoare. Unele practici pot fi învățate într-un curs de atenție, dar majoritatea pot fi practicate pe cont propriu în diferite moduri. În ultima provocare minimalistă, veți găsi o mulțime de indicii bune pe lista de misiuni. Pentru cei care sunt indecisi și se îndoiesc, recomand cu tărie să citiți cum meditația schimbă fizic creierul. A scris frumos despre asta cu ani în urmă. profesor Vetulani. 

    Astăzi aș vrea să vă scriu despre cea mai simplă, dar extrem de eficientă metodă, care este meditația cu mâncarea. Exercițiul de bază este așa-numitul meditație cu stafide (o puteți google - există o mulțime de descrieri detaliate). Cu toate acestea, pot fi folosite și alte alimente și băuturi. :) Materialul meu preferat de meditație este cafeaua sau ceaiul. Este o băutură simplă, care necesită puțin efort de pregătire și pe care majoritatea dintre noi o bem în fiecare zi. Este important să vă acordați timp pentru asta.

    - exercițiu -

    Concentrați-vă asupra senzațiilor care vă curg în cursul activităților ulterioare. Începeți prin setarea apei pentru ceai sau pornirea aparatului de cafea. Alegeți și pregătiți-vă o cană sau o cană frumoasă, preferată. Angajează-ți toate simțurile. Auzi sunetul apei clocotite, sunetele aparatului de cafea. Simțiți mirosul plăcut care se răspândește prin aer. Simțiți căldura în mâinile care țin cupa. Verificați dacă glandele salivare funcționează. Luați o primă înghițitură lentă și simțiți căldura din interior, pe măsură ce curge în corpul vostru. Bucurați-vă de gust. Acordați atenție detaliilor - culoarea profundă a infuziei, spuma pe cafea, aroma specială a ceaiului, încercați să extrageți notele de aromă. Nu va grabiti. Este chintesența sărbătoririi momentului și o practică frumoasă a atenției.

    Ce culoare!!! În toamnă, curcuma este ingredientul meu indispensabil pentru toate. Aici, ceai verde PUKKA cu turmeric, cardamom, lămâie și rădăcină de lemn dulce. Sănătatea însăși.

    5. Dormi suficient

    Truism, știu. Cu toate acestea, am ales să includ acest punct aici, deoarece somnul este extrem de important. Privarea de somn poate duce la tulburări grave, variind de la scăderea imunității și a problemelor de memorie la cancer și depresie. Problema cu somnul este în mare parte responsabilă pentru așa-numitele lumină albastră emisă de computere sau telefoane. Am un filtru de lumină albastră setat pe telefon, pe care îl folosesc și ca ceas cu alarmă

    ...

    Permanent. Nu mă împiedică să îl folosesc normal, iar ochii mei (și restul corpului meu) îmi sunt recunoscători.

    Ajutor în relaxare și, astfel, adormirea, este, de asemenea, așa-numitul Instruire autogenă Schultz (înregistrarea legată nu este cea mai bună, dar nu am alta, disponibilă în general).

    Se compune din floare de ovăz, rădăcină de lemn dulce, flori de mușețel și tei, lavandă și frunze de Tulsi, cunoscute în India drept busuioc sfânt. PUKKA Noaptea - pentru un somn bun.

    Cum ai grijă de tine?

    ***

    Partenerul textului de astăzi este marca unică de ceaiuri PUKKA. Nu cunosc niciun alt produs care să fie creat cu atâta grijă și atenție în toate aspectele.

    Inspirat din Ayurveda, complet certificat (Fair Wild, Fair for Life, Organic Soil Association), ceai 100% organic. Ambalajul este realizat din carton cu cerneală vegetală, iar pungile nu conțin capse, astfel încât să poată fi compostate cu ușurință. 

    La PUKKA, se acordă atenție întregului proces de producție - de la floare la ceașca plină cu ceai. PUKKA este un pionier în domeniul așa-numitelor agricultură ecologică regenerativă și și-a luat oficial angajamentul de a rămâne până în 2030 așa-numitul zero carbon.

    Puteți citi informațiile complete aici.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here