Cum să începi antrenamentul pentru a nu te descuraja rapid

Știu multe despre antrenament, pentru că am făcut-o profesional aproape jumătate din viața mea. Ce este mai ciudat, am petrecut a doua repriză în modul stand-by, adică pregătit pentru antrenament, dar de fiecare dată ceva îmi iese în cale. Știu perfect ce - lenea mea!

Planurile pe care le-am făcut la începutul anului - pentru prima dată în viața mea! - Mă descurc foarte bine. Majoritatea punctelor sunt supuse unei implementări intensive. Cu excepția ultimei, care este sportul. Este timpul să luați taurul de coarne și, în cele din urmă, să nu mai simțiți rău pentru starea dumneavoastră. Recent, singurul antrenament din timpul săptămânii este urcarea scărilor către apartamentul meu și nu prea mult pentru că locuiesc la primul etaj.

Cum să începi antrenamentul pentru a nu te descuraja rapid și a suprasolicita corpul?

Găsiți motivația

Cum aș putea să suport atât de mulți ani de antrenament când acum îmi este greu să merg la sală de două ori pe săptămână? Este simplu, am avut motivația. Erau competiții sportive. Și odată ce ai câștigat, te îmbogățești cu totul. Este la fel cu orice alt antrenament. Este important să găsești motivație. Poate fi o figură de vis pentru vară sau să arunce kilograme inutile, poate fi sănătatea noastră. Efortul fizic are un mare efect asupra metabolismului, inimii, plămânilor și circulației. În timpul exercițiilor fizice, hormonii fericirii sunt eliberați - endorfine, chiar dacă transpirăm al șaptelea, începem să avem mai multă energie.

Calm și prudență

Pe lângă motivație, al doilea factor cel mai important este calmul și prudența. La antrenament, nu este nimic mai rău decât săritul în apele adânci. Stabilirea a 7 antrenamente pe săptămână și alegerea exercițiilor și a lungimii antrenamentului peste puterea ta nu ne va face să iubim activitatea fizică. Nu calea. Descurajarea, oboseala și frustrarea te vor face mai repede decât crezi. Începeți încet cât vă permite corpul și creșteți treptat efortul. Nu te forța să te antrenezi. În timp, organismul însuși va cere o doză mai mare.

Ascultă trupul

Dacă faci exerciții în sala de gimnastică și simți că pe lângă durerile musculare obișnuite, articulațiile coloanei vertebrale, ale genunchiului sau ale gleznei te doare, înseamnă că faci exercițiul incorect sau pur și simplu nu este pentru tine. Cereți instructorului corectitudinea sau lăsați-l să plece complet. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de instruire. Durerea este semnalul corpului că ceva nu merge bine. Amintiți-vă că încălzirea este foarte importantă. Știați că ar trebui să vă încălziți și înainte de a alerga?

Mâncat sănătos

Am explorat deja subiectul, așa că îmi place ceva uită-te la foaia de înșelăciune. Antrenamentul vă va oferi puțin dacă nu vă schimbați dieta cu una mai sănătoasă. Plus să bei mai multe lichide. Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dar cum vă amintiți? Am tot uitat, așa că m-am gândit că voi pune un pahar cu apă pe lângă cafea pentru scris.

Găsește-ți o companie

Bârfitul în sala de gimnastică în timp ce faceți mișcare este mișto. Atâta timp cât suma zvonurilor nu este mai mare decât suma exercițiilor. Este distractiv să exersezi cu cineva, te poți motiva reciproc să părăsească casa.

Ia-ți o ținută de antrenament

Desigur, se știe că ținuta nu este cel mai important lucru. Puteți face mișcare în treninguri vechi și tricou. Dar

...

cum îți îmbunătățește starea de spirit și vrei să o testezi în practică imediat. În plus, știind că arătăm bine la sală, mergem acolo mai de bună voie. Da, da, sala de sport este și o prezentare de modă! Îmi amintesc cum m-am antrenat în sala de sport, unde singura ținută obligatorie era așa-numita dobok (sau kimono), fără machiaj și unghiile pictate au aterizat în fața ușii, o astfel de excursie la clubul de fitness este o raritate.

Recompenseaza-te!

Recompensați-vă pentru o lună bine lucrată. Dacă te-ai antrenat bine și ai mâncat sănătos timp de o lună, recompensează-te. Permite-ți să fii complet leneș, să mănânci pizza preferată, să cumperi un produs cosmetic nou, flori și chiar un candy bar. Această zi de odihnă de la un stil de viață sănătos nu vă va lipsi de tot ce ați lucrat. Ia-o ușor în această zi!

Am decis să încep cu premiul! De ce nu? Mi-am comandat pizza preferată pentru  și a sărit cina de gătit. Desigur, puteți comanda și feluri de mâncare mai sănătoase decât pizza, precum diverse tipuri de salate, feluri de mâncare de pasăre și fructe de mare. Acestea din urmă sunt foarte sănătoase, dar nu-mi plac, din păcate. Din noua săptămână, încep antrenamentele.

Am și eu ceva pentru tine. Puteți profita de o reducere de 20% pentru a comanda mâncare pe (atunci când plătiți online). Reducerea este valabilă până pe 28 februarie.

20% reducere la comandă

Ce începi cu mine? Dar nu uitați, nu vă încordați și relaxați-vă.

Intrarea a fost creată în cooperare cu

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here