Cum m-am readus în formă rapid după sarcină?

Am început să lucrez la această intrare timp de câteva săptămâni, dacă nu chiar luni. Mulți dintre voi m-ați întrebat ce am făcut pentru a-mi recăpăta atât de repede sau mai bine zis vechea mea figură, după sarcină. Vă avertizez imediat că acest proces nu s-a încheiat. Mai am ceva la care să lucrez. Mulți factori au contribuit la recuperarea mea destul de rapidă. În primul rând, amintiți-vă că fiecare femeie își revine în ritmul propriu după ce a născut. Aici, nu atât de mulți factori externi joacă un rol important, ci predispoziția noastră genetică, starea de sănătate înainte, în timpul și după sarcină, vârstă, tipul nașterii (secțiune naturală sau cezariană). Nu puteți reduce totul la principii medii. Merită să vă consultați acțiunile cu un medic care ne va verifica starea de sănătate și ne va sugera ce exerciții putem efectua. Mă concentrez în principal pe întărirea mușchilor adânci (de bază), care includ, printre altele mușchii pelvisului, mușchii transversi abdominali și mușchii spatelui.

Nu aș vrea să joc rolul de medic aici, pentru că nu este treaba mea, dar îmi voi descrie propriile experiențe. În primul rând, ar trebui să vă gândiți la o formă bună cu mult înainte să devenim mame. Și, de fapt, indiferent dacă suntem sau nu, trebuie să te gândești la tine. Alimentația sănătoasă plus activitatea fizică adaptată abilităților și preferințelor noastre sunt esențiale. De cât îmi amintesc, încerc să fiu activ. De mulți ani antrenez arte marțiale competitive. După ce mi-am terminat cariera sportivă, nu m-am odihnit pe lauri, dar mă antrenez tot timpul. Pentru tine, bunăstare și sănătate. Datorită acestui fapt, am fost destul de bine pregătit pentru greutățile sarcinii și mi-am revenit destul de bine după naștere.

Plimbări zilnice

Amintiți-vă că principala activitate fizică după nașterea unui copil este îngrijirea copilului. Alăptarea favorizează revenirea mai rapidă la greutatea și silueta anterioare. Totuși, plimbările zilnice m-au ajutat foarte mult. Indiferent de vreme, ieșim cu fiul nostru în fiecare zi pentru o plimbare de 1,5 - 2 ore. Iarna este mai dificil, dar nu renunț, mi-am înfășurat bebelușul și pe mine și ies afară, de obicei în pădurea din apropiere. Datorită acestui fapt, corpului meu i se oferă o doză zilnică de mișcare și poate obține oxigen.

Acum sunt la 7 luni de la naștere și am introdus mult mai mult exercițiu. Nu uitați să vă urmăriți corpul și să nu faceți mișcare care poate provoca durere și disconfort. Planul meu de antrenament este următorul. O piscină o dată pe săptămână, în principal pentru a ușura coloana vertebrală, dar și pentru a lua o pauză de la treburile casnice și de la muncă. Cel mai bine ar fi să introduc piscina de 2-3 ori pe săptămână, dar sunt realist și știu că mi-ar fi greu să țin pasul cu acest ritm. Învăț să înot cu o broască acoperită, deoarece cea obișnuită, adică cu capul care iese deasupra suprafeței apei, nu este recomandată persoanelor care au probleme cu spatele. De asemenea, înot spate. După antrenament, mă duc să mă relaxez în jacuzzi sau saună.

Fac și antrenamente acasă. Folosesc exerciții recomandate femeilor după naștere. Amintiți-vă că după naștere, multe exerciții nu pot fi efectuate nici măcar până la 6-7 luni. Medicul, de preferință un kinetoterapeut uroginecologic, ar trebui să decidă când putem începe exercițiile. Până acum, și am aproape 7 luni de la naștere, nu alerg și nu fac stații. În primăvară voi introduce marșuri rapide și apoi marșuri.

Nutriție și o dorință uriașă de dulciuri

Lupta pentru limitarea dozei zilnice de dulciuri continuă. Cum mă descurc? În primul rând, am introdus în meniul meu dulciuri sănătoase, care sunt și o gustare bună în timpul plimbărilor cu fiul meu. Pregătesc bare de cereale pentru întreaga săptămână. Folosesc în acest scop Prese pentru baruri muesli Della Casa sănătoase de Tescoma. Datorită acestuia, procesul de pregătire a barelor sănătoase este foarte simplu. Cu ajutorul presei, putem realiza bare care sunt răcite în frigider, și cele care sunt coapte.

Apăsați pentru prepararea batoanelor de cereale coapte și presate Della Casa Tescoma Este fabricat din plastic de înaltă calitate și o inserție din silicon rezistentă la căldură. O broșură de rețete este atașată la presă.

Apropo, vă ofer una dintre rețetele mele preferate de bare de cereale:

  • 100 g de fulgi de ovăz
  • 100 g unt de arahide
  • 100 g de fructe uscate
  • lingura de miere
  • 60 ml (aproximativ 5-6 linguri) de lapte de cocos

Tăiați fructele uscate în bucăți destul de groase, adăugați restul ingredientelor, amestecați și așezați-le în forme din silicon. Strângeți presa și puneți-o la frigider cel puțin o oră. Barurile ies delicioase și sunt gustarea perfectă în timpul zilei.

Un alt produs care potolește în mod eficient foamea de dulciuri sunt curmalele uscate. Le puteți mânca singur sau le puteți adăuga unt de arahide sau pastă de tahini. Și dacă avem mai mult timp, putem pregăti mingi de putere. Rețeta o puteți găsi aici.

Cât mai multe legume și fructe posibil

Baza dietei noastre ar trebui să fie legumele și fructele. Conform orientărilor OMS, ar trebui să mâncăm minimum 5 porții de legume și fructe pe zi. O porție este de 80 de grame. Acesta este cât de mult cântărește un măr mic. Și dacă dublăm doza, corpul nostru va beneficia doar de ea. Cele mai recente cercetări arată că dublarea dozei de fructe și legume (până la 800 g pe zi) reduce riscul multor boli și prelungește viața (sursă). Putem mânca legume și fructe practic fără restricții. Cu toate acestea, ne este greu să mâncăm chiar și aceste 5 porții. De aceea, fac contrabandă cu legume și fructe oriunde pot.

Cum se mărește cantitatea de fructe și legume consumate?

→ Pregătesc o cină care constă în principal din legume. Pot fi legume coapte combinate cu orice fel de crupe (mei, kus kus, hrișcă) sau spaghete de dovlecei.

Rețetă de spaghete de dovlecei

  • 2 dovlecei
  • 1 ardei rosu
  • 1 ceapă
  • 2 catei de usturoi
  • 500 g de pasată de roșii
  • parmezan sau brana padana
  • condimente: sare, piper, zahăr, boia afumată, ardei iute, ierburi de Provence

O metodă de pregătire

Rade dovleceii pe o răzătoare spirală specială. obisnuiam Spiralizator Tescoma și am făcut fire de dovlecei. Se toacă ceapa în cuburi mici și se prăjește în ulei de cocos, se adaugă ardeiul roșu tăiat cubulețe. Când se înmoaie, se toarnă pasata de roșii. Se prajeste totul 2-3 minute, se adauga condimente si catei de usturoi. Apoi adăugați dovleceii și prăjiți-l până când este ușor moale. Se serveste cu parmezan ras.

Spiralizatorul Handy Tescoma are 3 lame înlocuibile din oțel inoxidabil. Datorită acestuia, putem realiza cu ușurință fire, panglici și spirale din multe legume, incl. dovlecei, morcovi, cartofi, castraveți, sfeclă, mere sau pere. Dispozitivul este atașat la blatul mesei cu o ventuză.

→ Cumpăr întotdeauna mai multe legume și fructe și le păstrez corespunzător, astfel încât să nu-și piardă rapid prospețimea. Dacă am întotdeauna la îndemână un fruct sau o legumă, atunci există șanse mai mari să mănânc mai mult din ele.

Nu toate fructele și legumele pot fi păstrate la frigider. De exemplu, roșiilor, fructelor și legumelor din țările calde, cum ar fi mango, citrice, kiwi și banane, nu le plac temperaturile scăzute. Fructele și legumele depozitate în frigider trebuie păstrate separate de restul alimentelor, așezate în mod ideal într-un sertar de pe cel mai mic raft accesibil aerului. Așa stocăm, de exemplu, broccoli, conopidă, morcovi, salată verde și fructe de pădure precum afine, zmeură, mure, precum și căpșuni.

Containere Tescoma FreshZone cu fundul pe două fețe, sunt perfecte pentru depozitarea alimentelor. Tehnologia nanoCARE ™ a fost utilizată pentru fabricarea recipientelor, datorită cărora recipientele sunt antibacteriene, nu absorb mirosurile și nu decolorează. Folosiți doar apă pentru curățare.

→ Când pregătesc salata, fac mai multe imediat, astfel încât să o pot mânca și a doua zi. L-am pus Recipient FreshZone și păstrați-l la frigider. Este, de asemenea, o soluție excelentă pentru oamenii care își iau prânzul cu ei la muncă.

→ Eu beau piureuri de fructe în timp ce lucrez acasă. Este o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga o altă porție de legume și fructe în meniul nostru. Smoothii verzi sunt preferatele mele în ultima vreme. Unul dintre ele este un cocktail de pătrunjel, banane, semințe de in și suc de portocale.

→ Adaug legume la sandvișuri. Avocado funcționează excelent ca unt, deasupra am pus felii de roșii, castraveți și diverși muguri. Cu cât mai multe legume pe sandwich, cu atât mai bine.

→ Pot să iau legumele feliate în cutia cu alimente oriunde și crăpătură când mi-e foame.

→ Pe lângă granola de casă, adaug fructe uscate la iaurt. Este o gustare simplă și energică.

Tescoma - produse care facilitează prepararea vaselor

Produse Tescoma îmbunătățesc multe activități precum tocat, decojit, gătit, coacere, depozitare. Datorită lor, vom pregăti rapid mâncăruri gustoase și sănătoase. Sunt fabricate solid, se potrivesc oricărei bucătării și, în același timp, sunt accesibile, deoarece le cumpărăm direct de la producător. Magazinul oferă o gamă largă de accesorii pentru bucătărie și sufragerie, variind de la vase și tacâmuri, până la diferite tipuri de aparate de gătit, până la recipiente cu condimente..

Produsele Tescoma care îmi facilitează munca în bucătărie:

  • Handy Tescoma Spiralizer, pentru prepararea firelor, panglicilor și spiralelor vegetale
  • Apăsați pentru bare de muesli sănătoase Della Casa Tescoma
  • Recipiente pentru depozitarea alimentelor FreshZone Tescoma

Am îngrășat 15 kg în timpul sarcinii și, după șase luni de la naștere, aproape că mi-am recăpătat greutatea. Mi-a rămas ultimul kilogram. Dacă introducem activitatea fizică și alimentația sănătoasă în viața noastră de zi cu zi, rezultatele vor veni mai devreme sau mai târziu. Nu am urmat nicio dietă. Am supravegheat exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. Este important să nu ceri prea mult de la tine, până la urmă, îngrijirea unui bebeluș consumă foarte mult timp și necesită multă energie. Cheia întoarcerii mele la formă este dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase. Înlocuiți dulciurile nesănătoase cu gustări sănătoase, introduceți mai multe legume și fructe, beți mai multă apă, fiți activi în aer liber și dormiți cât mai mult posibil. Din fericire, acesta din urmă se îmbunătățește.

Partenerul de intrare este marca Tescoma

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here