Cum să fii o persoană fericită?

De peste 3 ani scriu despre fericire pe blog. Acest lucru este la fel de mult pe cât de mult conduc un blog. Desigur, numai asta nu-mi oferă absolut nicio legitimitate pentru a putea răspunde la întrebarea din titlu: cum să fii o persoană fericită? Prin urmare, vreau să rezum rezultatele cercetărilor mele într-un singur loc.

Ce este fericirea pentru mine?

Când întrebați orice trecător de pe stradă, un coleg de la serviciu sau o mătușă despre ce i-ar plăcea cel mai mult, cel mai probabil va spune că ar vrea să fie fericită. Cu toții căutăm fericirea pentru că suntem incapabili să ne definim visele și dorințele într-un mod „mai complet”. Vrem să fim fericiți, așa că probabil ne dorim ca totul să fie bine.

După ani buni de cunoaștere a psihologiei pozitive, am ajuns la concluzia că nu caut fericire în viața mea. Știu deja că sunt fericit. Acum. Încă. Permanent. Atunci când plâng și eu toată noaptea. Apoi, când mă enervez, țip și arunc și morcovi. Nu trebuie să învăț fericirea, dar caut optimism conștient în mine. Pentru că, din motive evidente, nu poți fi fericit (citește: furios de vesel) tot timpul. Pentru că, deși găsim fericirea în lucrurile mici din viața de zi cu zi, există momente în care este dificil să găsești chiar și aceste lucruri mici. De aceea vreau să învăț optimism.

Când am întrebat recent pe Instagram ce te deranjează cel mai mult la textele despre fericire, Agata a scris: "Cred că tristețea este prezentată în ele ca ceva de care trebuie blamat. " Nu aș putea să o spun mai bine. Scrierea despre fericire (de asemenea despre faimosul hygge) este plană, unidimensională, redusă la câteva momente plăcute în fața șemineului. Între timp, a fi o persoană fericită este o problemă multidimensională, foarte complexă. Cu cât explorez mai mult acest subiect, cu atât simt că nu știu nimic. Dar învăț. Mă uit la reacțiile mele și ale persoanelor apropiate și testez ce funcționează și ce este dificil.

Bucuria și tristețea trebuie să meargă mână în mână. Exact așa cum am scris înainte - nu poți fi furios fericit tot timpul. Aceasta este armonia vieții. O viață fericită nu este o viață fără durere. Este capacitatea de a simți bucurie în ciuda faptului că este trist. Abia atunci este luna plină. Cu cât sunt mai în vârstă, cu atât îl înțeleg mai bine. Când acest echilibru este perturbat (în ambele sensuri!), Avem o situație potențial de boală. Și știu cum este să trăiești cu o depresie reală. Una dintre rudele mele cele mai apropiate este bolnavă de mulți ani. Poate de aceea am început odată să caut răspunsuri la întrebări despre natura fericirii.

De unde vine fericirea??

"Cu o viață pozitivă, unii oameni " primesc "această abilitate de la părinți (deoarece au fost crescuți în mod corespunzător și au învățat o modalitate excelentă de a„ explica ”evenimentele din viață). Alții - și eu sunt unul dintre ei - învață să ducă o viață pozitivă ca adulți, pentru că descoperă brusc că văicărelile, plângerile, îndoielile și văzând un pahar pe jumătate gol este pur și simplu obositor și frustrant. Și încep să-și dorească ceva diferit, o perspectivă diferită. Am început și de atunci învăț să duc în mod conștient o viață pozitivă. Din fericire, o poți învăța un pic ca o nouă limbă străină "- asta mi-a spus prietenul meu de multă vreme, psihologul Tomasz Juńczyk (Cei care mi-au citit cartea știu, de asemenea, că Tomek m-a susținut în scrierea ei în mod substanțial).

Sunt, de asemenea, unul dintre oamenii care nu pot fi fericiți din fire, așa că învăț conștient să fiu optimist. Nu este întotdeauna ușor pentru mine, uneori sunt suprasensibil și am dispoziția unei persoane care percepe potențiale obstacole și complicații. Am învățat că unul nu interferează neapărat unul cu celălalt, iar „vederea mea neagră” poate fi o abilitate valoroasă. Cu toate acestea, aceasta face parte dintr-un proces foarte lung. Nu puteți introduce astfel de schimbări în percepția lumii într-o singură seară, sau chiar într-o magică de 21 de zile. Da, este un obicei și, ca atare, are o formă conștientă, dar credințele pe care le avem despre lume și ale noastre sunt de obicei extrem de puternice. Cu toate acestea, se dovedește că poți practica un „nou mod de gândire” exact în același mod în care antrenezi un sport sau înveți să cânți la un instrument. Prin practică.

Exercițiu pentru fericire

Optimismul este o perspectivă cognitivă definită. Să ne imaginăm doi oameni. Unul, curățenie după petrecere, va spune: Masacru, cât de multă muncă. Niciodata. Al doilea spune: Cool, oamenii s-au distrat de minune. Este important să am pe cineva de invitat. Iată, la rândul său, un exemplu mai extrem: o persoană va spune: ce stat hoț, trebuie să plătesc astfel de impozite. Al doilea va spune: cât de bine este că plătesc impozite pentru că înseamnă că câștig. Aceeași situație și perspective diferite - a spus Tomek.

Unul dintre cele mai spectaculoase exerciții de psihologie pozitivă este despre recunoștință. Este extrem de simplu și se numește Visit Mulțumesc. Al doilea exercițiu învață optimismul conștient.

Exercițiul numărul 1 "Vă mulțumim să vizitați "

Pasul 1
Mai întâi, află cum te simți acum, dacă te simți bine sau rău, dacă ești calm sau mai degrabă nervos.

Pasul 2
Când ești conștient de asta, amintește-ți de o persoană care, odată în viața ta, a făcut în același timp ceva foarte important și bun pentru tine și pentru care nu ai avut niciodată ocazia să-i mulțumești. Este important să fie o persoană vie.

Pasul 3
Acum știți? Dacă știi deja, scrie-i o scrisoare în care îi mulțumești pentru ceea ce a făcut, în care scrii cuvinte de mulțumire și tot ceea ce nu ai avut ocazia să exprimi până acum.

Pasul 4
Imaginați-vă că duceți această scrisoare acestei persoane și că îi citiți tot ce ați scris.

 Ce mai faci??

Exercițiul numărul 2 "Învăț optimism "

Pasul 1

Așează-te o dată pe zi / săptămânal și notează toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat. Amintiți-vă unde ați fost, ce ați făcut, cu cine etc. Amintiți-vă cât mai multe detalii.

Pasul 2

Apoi, răspundeți reflectiv la întrebarea: Cum ați contribuit la o distracție atât de mare?.

Cum te simți acum?

Recunoștința este condiția fericirii?

Cercetările au arătat că, în mod surprinzător, recunoștința este cea mai puternică emoție, ne îndeamnă mintea să se gândească la lucruri bune, iar practica unei astfel de gândiri este cea mai importantă. Căci recunoștința apare în două feluri de situații.

În primul rând, GRATITUDINEA apare atunci când cineva ne-a ajutat, adică - dacă ar fi să inversăm puțin situația - când am avut nevoie de ajutorul respectiv, când nu ne-am încredințat. În copilărie, din păcate, nu ne învață să ne bucurăm de primirea ajutorului, ci mai degrabă ne învață să fim puternici. Și apoi se dovedește brusc că simțirea recunoscătoare este grozavă, că este minunat să simți că cineva a vrut odată să ne ajute, că am fost suficient de importanți pentru cineva. Și de aceea exercițiul numărul 1 este foarte dificil pentru mine. Viața m-a învățat că trebuie să fiu puternic, autosuficient și că nu merită să cer ajutor. Încerc să rup în mod conștient acest model, să învăț să gândesc diferit. Aceasta este provocarea mea. Mulți oameni se luptă să fie recunoscători din partea cealaltă.

În al doilea rând, RECUNOAȘTEREA apare atunci când învățăm să vedem un pahar pe jumătate plin, nu gol. Majoritatea dintre noi vedem evenimentele care ni se întâmplă ca fiind în mod clar bune sau rele. Tomek m-a învățat să văd multidimensional. Pentru că, spre deosebire de ceea ce ne învață adesea (de ex. La școală), nu există multe evenimente rele fără echivoc sau bune fără echivoc în viață. Majoritatea este un eveniment multidimensional, iar psihologia pozitivă ne învață să privim dimensiunea mai fericită. Iată ce învață exercițiul 2. 

Acest exercițiu ni se pare artificial la început, dar nu este altceva decât să direcționăm energia creierului nostru (atenția noastră) către ceea ce este bine și nu spre ceea ce este rău. Nu trebuie să cedezi iluziei că nu s-a întâmplat nimic bun! Acesta este adesea primul gând. Fericirea nu este să câștigi un bilet de loterie, ci faptul că vecinul meu a zâmbit, că am băut cafea într-o ceașcă frumoasă, că am urmărit un film bun. În al doilea rând, să nu cedăm iluziei că acesta este jocul copiilor. Un astfel de exercițiu este folosit în lupta împotriva depresiei - în mod eficient! În al treilea rând, este important să vă căutați participarea la un astfel de eveniment „optimist”. De ce am vizionat un film bun? Pentru că pot alege bine, pentru că am vrut să merg după el în ciuda oboselii, pentru că știu cinema, pentru că colectez informații (citiți recenzia) înainte de a lua o decizie. Vedeți câte dintre avantajele dvs. merg pur și simplu la cinema! - notează Tomek.

5 elemente ale unei vieți fericite

Potrivit lui Martin Seligman - cel mai important cercetător al fericirii și al bunăstării - un precursor al psihologiei pozitive, există 5 elemente care alcătuiesc o viață fericită:

  1. căutând emoții pozitive,
  2. capacitatea de a căuta sens,
  3. construirea unor relații bune cu ceilalți,
  4. implicarea în unele activități,
  5. străduindu-se pentru realizare.

Simplu? Simplu. Numai că acest lucru nu este atât de ușor de implementat. Pentru că, deși avem cunoștințe și exerciții, schimbarea credințelor nu este o sarcină pentru o seară. Necesită efort și gestionarea celor mai dificile probleme. Știu pentru că am această slujbă parțial în spatele meu. Scriu parțial pentru că cred că este practic o slujbă pentru cea mai mare parte a vieții mele. Cu toate acestea, am reușit să fac atât de mult până acum încât mă simt îndreptățit să descriu această parte.

Am vorbit recent cu un prieten care are planuri și vise grozave, dar teama de a fi judecat menține visele în faza de planificare. După o scurtă conversație, sa dovedit că, cel mai probabil, temerile ei provin dintr-un sentiment puternic de a fi inacceptabilă de către familia ei imediată în tinerețe. Pentru că a fost întotdeauna puțin diferită. Doar realizarea acestei relații are o putere extraordinară de curățare. Desigur, aceasta este doar o psihanaliză auto-făcută puțin naivă, dar ilustrează bine puterea credințelor pe care le purtăm în noi. Nu este suficient să citiți cele cinci puncte dintr-un articol pentru a face diferența peste noapte.

***

Dar această atitudine poate fi schimbată încet. Zilnic. Puțin cu puțin. Niste. Putin. Schimbarea nu trebuie să fie spectaculoasă pentru a fi importantă. În zilele noastre, în fiecare al doilea ziar și blog veți găsi o rețetă pentru fericire cu un punct de exclamare, papuci calzi și un cupon spa. În aceste texte inferioare este asociat cu aspectul exterior și cumpărarea, în cele mai bune cu conștientizare și recunoștință. Numai că nu există o rețetă simplă pentru o viață fericită.

Când mă uit la mine de acum câțiva ani, când îmi citesc textele de atunci, deși nu sunt departe de acel moment, știu că m-am schimbat. Nu cumva spectaculos, dar puțin în fiecare zi. Cu cât îmbătrânesc, cu atât caut mai puțin fericirea și mă orientez mai mult spre momentele fericite, apreciez ceea ce am, simplificând realitatea, lăsându-mă pe mine și pe ceilalți, încercând să iert. E destul.

Ce este o viață fericită pentru tine? Ești o persoană fericită?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here