Cum să practici atenția în fiecare zi?

Este ușor să spuneți „trăiți aici și acum”. Prinde momentele. Fii fericit în prezent. Sărbătoriți momentele. În practică, viața de zi cu zi nu este atât de ușoară, atât de roză. Uneori pur și simplu nu am puterea de a-mi antrena conștiința și conștiința de sine, la fel și eu. Cu toate acestea, există câteva moduri și exerciții minore

...

Cu mult timp în urmă m-am îndrăgostit de meditații. În mod inconștient, am simțit că este ceva care ar fi bun pentru mine. Am vrut să mă vindec de ceea ce psihologia numește ruminație. Ruminația este ceva ce majoritatea dintre noi probabil am experimentat sau experimentat. Este manghea constantă a acelorași probleme. Este o contemplare constantă a necazurilor, o situație dureroasă, combinată cu îngrijorarea cu privire la nenorocirile viitoare. Nu-mi place prea mult acasă. Așa că am citit cărți înțelepte, bloguri și am început prima abordare. Și am avut un eșec spectaculos. Foarte dureros. Sarcina principală în timpul meditației este să te distanți de gândurile tale. Acordarea libertății lor de circulație, fără evaluare și analiză inutilă. Fiind în prezent. S-a dovedit că pur și simplu nu pot „să nu gândesc”. Acesta este în mod evident un concept simplificat, dar să rămân în aceeași poziție pentru un anumit timp și „să nu gândesc” s-a dovedit a fi o sarcină care depășește puterea mea. Am fost profund dezamăgit de mine. 

Poate că vă va interesa și textele:

Găsiți-vă ikigai - tradiția japoneză a creat conceptul de ikigai. Ikigai este un motiv pentru a te trezi în fiecare dimineață. Oamenii din Costa Rica îl numesc plan de la vida sau plan pentru viață

...

. (Citeste mai mult)

Ce înseamnă pentru tine să fii aici și acum - am impresia că, după fascinația inițială cu subiectul fericirii, recent un val de admirație pentru conceptul de mindfulness a străbătut ziarele și blogurile. În ipoteze, aceasta este o idee minunată și, cu siguranță, demnă de remarcat. Din păcate, nu am putut să scutur sentimentul că subiectul a fost mult simplificat și aplatizat

...

(Citeste mai mult)

În această vară, descoperiți artistul din voi - indiferent dacă sunteți de acord sau nu, fiecare dintre noi poartă un artist și fiecare artist este un visător. Cu privire la modalitățile de a vă debloca potențialul creativ

...

(Citeste mai mult)

Din fericire, înainte de a doua abordare a meditației, am dat peste conceptul de mindfulness și exercițiile asociate acestuia. Și s-a dovedit că aceste exerciții sunt o introducere excelentă în studiul și practica meditației. Atunci am aflat, de asemenea, că există un lucru ca, de exemplu, meditația în mișcare sau meditația ascultătoare. Mindfulness învață, de asemenea, meditația izolat de orice înclinații religioase, ceea ce poate fi de mare ajutor pentru mulți oameni. De-a lungul timpului, am dezvoltat și câteva exerciții care mă însoțesc acum în viața de zi cu zi.

Meditație cu mâncare

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de mindfulness este așa-numitul exercițiu cu stafide :). Aveți nevoie de o stafidă și 20 de minute, timp în care consumați încet chiar această stafidă (puteți găsi o descriere detaliată a exercițiului pe internet sau în cartea lui Ronald Siegel Mindfulness). Am făcut acest exercițiu cu o felie de măr (nu-mi plac stafidele) și a fost uimitor de surprinzător. Nu vei crede cât de delicios a fost acest măr! Nu a fost un măr neobișnuit, ci concentrarea atenției mi-a permis să-i simt aroma reală și plină. Știm bine că înghițirea alimentelor în grabă în fața televizorului nu este bună pentru acest aliment sau pentru noi, dar doar un astfel de experiment simplu arată că acestea nu sunt banalități. Vă recomand să încercați singur :).

Desigur, nu pot petrece 20 de minute în fiecare zi pe fiecare felie de măr. Dar pot încetini puțin. Vedeți masa înainte de a începe să mâncați. Ne place mâncarea să arate frumos, nu? Așadar, hai să ne bucurăm de această vedere, nu neapărat să facem o fotografie pe instagram ;) Să mâncăm în tăcere, fără distrageri, fără lectură. Să mestecăm în pace, concentrându-ne asupra acestei activități. Nu este ușor și necesită puțină practică, încă încerc, deși atunci când mi-e foame nu iese deloc :).

Meditație în mișcare

Cea mai mare descoperire a mea. Mi-a fost foarte dificil, ca debutant, să găsesc și să perseverez într-o poziție de meditație relaxată, dar stabilită. Se pare că nu numai pentru mine. Asa numitul Meditația în mișcare este recomandată numai persoanelor care, ca și mine, au probleme cu concentrarea motorie. Meditația mișcării poate fi practicată într-un mod formal (descrieri detaliate ale exercițiilor pot fi găsite pe internet sau în cartea lui Ronald Siegel Mindfulness) sau într-un mod informal, de ex., Alergând. În același timp, ar trebui să funcționeze mai degrabă pe o bandă de alergat. Alergarea pe teren previne în mod necesar concentrarea deplină pe alergarea în sine. La urma urmei, trebuie să fii atent la borduri, luminile stradale, la conducerea mașinilor și, în general, să te uiți la picioarele tale;). Pentru mine, alergarea benzii de alergat este o formă strălucitoare de meditație. Gândurile mele dispar ca prin atingerea unei baghete magice și chiar și atunci când apar, le pot împinge cu ușurință.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru mine de a practica concentrarea, cu care avem cu toții o mică problemă astăzi. De asemenea, puteți practica concentrarea în alte moduri. Mindfulness este adesea echivalat cu fotografia. Pentru a face o fotografie bună, trebuie să vă concentrați corect. Și a învăța să ne concentrăm este exact ca să ne reglăm concentrarea, cu excepția faptului că mintea noastră ar trebui să fie ascuțită. Puteți practica concentrarea concentrându-vă atenția asupra oricărui obiect - o flacără de lumânare, o picătură de apă pe piele, pe respirație, dar și pe mișcări regulate, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat sau marșul..

Practica informală a atenției

P.

ca și în cazul alergării, există și alte modalități de a medita informal. Numărul acestor modalități este nesfârșit și fiecare își poate rezolva propria. Spălarea vaselor și curățarea în general sau ascultarea muzicii cu concentrare sunt adesea date ca exemple. Pentru mine personal, tricotatul și coloratul funcționează cel mai bine :).

La început, tricotatul era pentru mine pur utilitar. Mă refeream să-mi fac o eșarfă de lână. Atât și numai atât. În timp ce o făceam, s-a dovedit că tricotatul fluturător mi-a oprit gândirea. Probabil are și laturile sale nu atât de bune;), dar astăzi voi scrie doar despre beneficii :). Dacă vreau, pot să vorbesc sau să mă uit la un film în timp ce tricotez, dar lucrul meu preferat este să te scufunzi doar în activități. La fel ca alergând pe o bandă de alergat, gândurile mele curg apoi liber și le îndepărtez cu ușurință de mine, fără analize sau deliberări inutile. O jumătate de oră de astfel de meditație informală este o relaxare strălucitoare și totală pentru cap. Coloratul funcționează pentru mine în mod similar. Am descoperit-o din întâmplare, când am primit un set de markere și o mandala pentru a fi colorate cadou de la Stabilo.

Ați practicat meditația? Sau poate aveți alte modalități minunate de a curăța capul de balastul inutil al vieții de zi cu zi și al ruminației? Voi citi cu mare curiozitate!

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here