Cum să-ți depășești frica de a fi judecat?

De la textul despre trecerea granițelor zonei de confort, am primit multe mesaje de la dvs., multe cereri de extindere a subiectului. Astăzi am decis să mă ocup de acest subiect dificil. Pentru că frica de a fi judecat este o problemă atât de ambiguă și multifilată, încât nu voi putea să o epuizez cu un singur text. Pentru a rezolva haosul cognitiv, am decis să izolez și să numesc cele mai comune 3 mituri despre teama de a fi judecat. 

Mitul ", 1 Frica este întotdeauna rea

Anxietatea este un sentiment natural. Potrivit omului din vremurile primitive. Frica ne-a permis să supraviețuim și să prosperăm ca specie. Simțind frică, am evitat instinctiv pericolul. În acest sens, frica ne-a slujit. A fost bun. Lucrurile s-au schimbat puțin astăzi, dar simțirea anxioasă nu este întotdeauna un lucru rău. Nu există dezvoltare fără teamă. Sentimentul de frică va fi natural aici, poate însemna că influențăm apele noi, necunoscute. Aducem schimbări care sunt adesea cam „înfricoșătoare” în sine. Pentru că sunt noi, necunoscute și totuși neîmblânzite. În acest sens, anxietatea se referă tocmai la depășirea limitelor zonei personale de confort. 

Pentru mine, a apărea încă în fața obiectivului este un lucru atât de cumplit. Îmblânzesc camera tot timpul, camera mă paralizează, dar când am primit recent o propunere pentru un proiect comun de blog, inclusiv înregistrări, am spus: ok, să încercăm. Vreau să mă dezvolt și să încerc lucruri noi. În ciuda fricii mele și deși îmi amintesc încă atacul meu de panică înainte de a zbura la Berlin pentru înregistrările Zalando. Am descris deja această poveste aici, iar efectul final poate fi găsit aici.

Mitul ", 2 Toată lumea mă judecă

Va fi brutal. Sentimentul tău de a fi judecat poate fi corelat direct cu cât de des îi judeci pe ceilalți. Cu cât dedici mai mult timp altora, cu atât crezi că alții îți dedică la fel de mult timp. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai judecați. Pentru că este imposibil să nu judeci complet. Ne evaluăm reciproc în mod constant. Comportamentul cognitiv normal ne permite să izolăm ceea ce este valoros pentru noi de restul, iar opinia externă este, de asemenea, un element necesar dezvoltării. Ca întotdeauna, totul este o chestiune de scară.

Pe de altă parte, sentimentul tău de a fi judecat poate fi legat și de cât de critic ești față de tine. Vă rugăm să citiți poveștile oaspeților mei (mai jos). Mulți dintre ei se pun în mod conștient sub evaluare și, în același timp, se judecă cu putere. Totuși, au încetat să mai facă ceva important pentru ei? Nu. Pentru că toată lumea are o critică internă. Fiecare. Nu doar tu. Și eu. Întrebarea este dacă veți putea să vă împrieteniți cu această voce sau cu siguranță o veți considera un dușman. De-a lungul anilor am învățat să vorbesc cu criticul meu. Știu deja că atunci când apare, înseamnă doar că îmi pasă. Nimic mai mult. Și asta este cu siguranță ceva bun.

Mitul nr. 3 Frica este o chestiune de caracter

Pentru că unii sunt în mod natural mai curajoși, iar alții se tem. Pentru că așa sunt eu, timid, ce ar trebui să fac? Trăsăturile de caracter înnăscute plus credințele acumulate de-a lungul anilor sunt o povară grea. Dar puterea unor astfel de credințe poate fi eficient slăbită lucrând asupra ta. Caracterul nu este un perete de fier care nu poate fi mutat. Putem și chiar ar trebui să modelăm caracterul de-a lungul vieții noastre. Să ne permitem să fim sensibili, dar să nu-l lăsăm să ascundă tot ce este important în viață. Distanța față de opiniile celorlalți poate fi stabilită, practica se perfecționează, deși nu ni se va da nimic o dată pentru totdeauna. Cândva, m-am simțit îngrijorat de publicarea oricărui text nou. Va fi bine primit? Nu va fi criticat? Am de fapt dreptul să scriu ceva? Acum, astfel de gânduri nu apar de fapt. În schimb, au apărut în contextul cărții. Și dacă recenziile nu sunt bune? Zona de confort spune că întotdeauna va exista ceva în afara ei. Ceva care merită atins și care vă va cere să vă depășiți frica și să fiți judecați din exterior. 

Inca un lucru. Multor oameni le este greu să fie judecați pentru că le este frică să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Și nu întotdeauna ne descurcăm bine. Există întotdeauna riscul ca, în ciuda celor mai bune intenții ale tale, să nu poți fi la înălțimea prilejului. Ei bine, se întâmplă și. Nu există nicio greșeală care nu face nimic și există întotdeauna două căi. Fie nu faci nimic de frica unei opinii negative, fie acționezi cu riscul de a fi așa. Tu decizi.

Puterea vine din experiență

Am vrut foarte mult să vă arăt nu numai experiențele mele. Am invitat câteva persoane la textul pe care îl cunosc, apreciez și apreciez foarte mult - Alina Moskwa, Patrycja Kawęcka-Czerska, Konrad Kruczkowski și Ewa Czertak. Sunt fericit și mândru că au vrut să îmbogățească acest text cu gândurile lor. Aceștia sunt oamenii pe care i-am ales nu întâmplător. Fiecare dintre ei se află într-un stadiu diferit al experienței de viață, toți sunt recunoscuți în industriile lor respective și par să nu se teamă deloc de a fi judecați, dar niciunul dintre ei nu a venit fără efort și fiecare a trebuit să se confrunte cu un aspect complet diferit al anxietate.

Patrycja Kawęcka-Czerska (artistic Pati Cze) este un cântăreț extrem de talentat, autor de texte personale, dar și profesor de emisie de voce, manager și director artistic al Școlii Internaționale de Muzică Muzofilia. Laureat al multor concursuri de cântece naționale și internaționale. Finalist al programului TVP - Vocea Poloniei. A debutat pe scenă la vârsta de patru ani și de atunci și-a dezvăluit în mod regulat munca și sensibilitatea artistică publicului..

„Evaluarea m-a însoțit întotdeauna, la fel ca oricare dintre noi. Acest lucru nu poate fi evitat. Suntem judecați după aspect, mod de a vorbi etc. Este evident. Încercăm să obținem o notă pozitivă la facultate și la școală. Profesorii ne califică. În școală, am vrut să fiu cel mai bun nu numai datorită abilităților mele, ci și datorită profiturilor subconștiente. Simpatia, admirația profesorilor. Mi-a luat ceva timp să scap de acest bagaj.

Datorită muzicii și artei, din perspectiva interpretului și a profesorului, am învățat că foarte mult depinde de gust. Cândva am vrut să fac tot posibilul. De-a lungul timpului, după ce am participat la multe competiții naționale și internaționale, am renunțat să mă mai preocup de evaluare. Pentru că acum știu asta evaluarea este un lucru foarte relativ. Se compune din atât de mulți factori părtinitori încât este păcat să pierdem timpul încercând să satisfac gusturile tuturor..

Am fost de multe ori membru al juriului. Verdictul este emis în acest moment. Ceea ce înseamnă că, dacă participanții ar fi evoluat într-o ordine diferită sau ar fi avut o publicitate ușor diferită, s-ar fi schimbat. Într-un cadru dat, am observat pe cineva care, de exemplu, avea acest lucru. Și uneori nu cânta grozav, dar își apuca inima și o ținea o vreme după spectacol. Ei bine, deci nici aspectul meșteșugului nu este uneori atât de important. Cred că există întotdeauna un indiciu de nedreptate în evaluare. În viața mea personală, încerc să nu judec și să etichetez, chiar dacă ar da un anumit sentiment de siguranță. Lumea este numită lumea mai sigură. Acesta este un hoț, acel bețiv, acea nobilă, acea doamnă drăguță, nepoliticoasă, fii atent la asta, merită să-l cunoști. În prezent, încerc să înțeleg și nu dau opinii definitive. În viața mea, mă concentrez pe onestitate, bunătate și deschidere către lume, fără judecată sau critică. Este o pierdere de timp. Prefer să iubesc. "

Alina Moscova este fondatoarea și autorul blogului Design Your Life, care există din aprilie 2012 și reflectă toate pasiunile și interesele ei. Ea este designer de interior prin educație, iar munca ei este peste tot unde are computerul cu ea. Este propriul ei șef - proiectează, scrie, fotografiază și realizează bijuterii originale. Vorbește deschis despre timiditatea sa.

„Până de curând, timiditatea a fost doar un obstacol pentru mine. Am visat să am o încredere naturală în sine, la fel ca ceilalți. Că această certitudine mi-ar permite să vorbesc ca expert pe subiecte care sunt forța mea, fără teama de a fi evaluat. Mai degrabă, am încercat să evit să ridic anumite probleme pe blog sau YouTube, precum și să accept propuneri pentru a vorbi în public.

Astăzi - fiind mult mai conștient de mine - sunt complet împăcat cu timiditatea mea. Să-ți accepți frica și să te obișnuiești cu ea întotdeauna va fi necesar. În loc să mă limitez, acum mă motivează în plus să lucrez și să fac față unor noi provocări, adesea terifiante la început. Frica de „a fi judecat” mă motivează să-mi dezvolt și să aprofundez constant cunoștințele. Fiind conștient de limitările mele, știu la ce ar trebui să lucrez, la ce să mă dezvolt și

...

Pur si simplu o fac. Munca proprie efectuată în mod regulat îmi face mai ușor să mă ocup de tot ceea ce pare să mă copleșească. Ajutorul celor dragi este, de asemenea, de neprețuit, deoarece mă motivează să devin cea mai bună versiune a mea. Când spun că nu vreau să plec, mi-e teamă, ei o fac, este o oportunitate fantastică pentru tine, o poți face.

În concluzie - cum să facem față fricii de a fi evaluați? Mai întâi: acceptă frica ta, împacă-te cu ea. În al doilea rând: lucrați la ceea ce ne este greu. În al treilea rând: înconjurați-ne de oameni cărora le pasă de noi și de dezvoltarea noastră. "

Konrad Kruczkowski este autorul blogului Halo Ziemia. De-a lungul anilor, a lucrat ca director de artă al mai multor agenții de publicitate. În prezent, obosit de graba și de termene, el se ocupă doar de jurnalism și mass-media. Mai presus de toate, el este soț. Și tată. În mai 2016, prima sa carte, „Hello Man, vorbește despre ceea ce este important”, a fost lansată în librărie. El creează conținut cu o lungă perioadă de valabilitate, în care descoperă adesea o parte din sine.

"Când lucrez la reportajele mele, nu trebuie să mă dezvăluie. Sunt în siguranță aici pentru că sunt ascuns în spatele eroilor mei. Iată o altă teamă: mi-am făcut treaba bine? Ce gândesc despre mine oamenii pe care îi descrie - la urma urmei, nu o fac întotdeauna ca și când ar vrea. Modul în care munca mea este evaluată de alții, în special de autori mai experimentați. Acest ultim punct a fost odată obsesiv.

În forme scurte sau în interviuri, voi spune uneori ceva care poate fi interpretat greșit de alții. De exemplu, în textul scurt "De ce scriu? " Am scris un paragraf revelator: "(

...

) Am scris din lipsă de dragoste, pentru că am crescut într-o lume în care dragostea merita câștigată. Am vrut să merit să scriu. Iubirea condiționată are proprietățile amfetaminelor. Permite eforturi inumane și rezultate similare, dar creează dependență și ucide. ” Mă temeam că cineva ar crede că este o exaltare ieftină și prea intimă.

În ambele cazuri Sunt precaut să știu că evaluarea altora spune mai multe despre ei decât despre mine. Despre starea lor emoțională în acest moment, oboseala, experiențele anterioare, atitudinea generală față de mine că este aproape întotdeauna subiectivă. De ceva timp am încercat să preiau părerea celor în care am încredere (de exemplu, în ceea ce privește atelierul) și aceasta este „preocupare creativă”, deoarece pot îmbunătăți ceva. Vorbesc cu orice altceva. Nu ignor când cineva spune rău despre mine sau despre munca mea, dar fie întreb sau mă cert. "

Ewa Czertak este un expert și practicant de branding personal pentru antreprenori, mentor și vorbitor motivațional. Președinte al Akademia Marki z Klasą, partener al Business Unlimited Sp. J., Master Business Trainer, nivel superior, din 2004 antrenor ICC certificat, practicant de povestiri, vorbitor de conferință, autor de articole despre marcă, autor al blogului Master Personal Branding. Pentru a spune acest lucru simplu, profesional, el se ocupă de probleme legate de imagine, adică de a judeca și de a fi judecat.

"Lipsa fricii de a fi judecat este ca o lipsă de autoconservare. Am nevoie de această frică, mă ajută să mă mobilizez într-un mod pozitiv, este un fel de adrenalină, un fior, când sunt primit. Un stimulator pozitiv care mă face să încerc mai mult, să mă implic. În cazul construirii unui brand personal, mă pun în centrul atenției și sunt de acord să evaluez ce și cum fac, dau dreptul celorlalți să evalueze. Datorită evaluării, îmi dezvolt și îmbunătățesc atelierul. Evaluarea este îngrijorătoare. De obicei, asociațiile pentru adulți sunt negative, nota anuală, nota școlară este ca și cum ar fi acordarea unei note, adică un fel de evaluare a cine suntem. În munca mea, sunt de acord cu evaluarea, știu că este necesar să îmi aleg compania și oferta. Un antreprenor, un potențial client îmi evaluează valoarea și utilitatea în contextul satisfacerii nevoilor mele. Pentru fanii mei și destinatarii mărcii, cine sunt și ceea ce fac este necesar și admirabil, iar pentru alții este și va fi de neînțeles. Atât primii, cât și cei din urmă au dreptul de a emite propria evaluare.

Există un alt tip de anxietate care nu-mi place și pe care o cunosc mai bine de la oamenii pe care îi antrenez pentru a vorbi în public. Paralizarea anxietății întrerupe alimentarea cu sânge a creierului. Am asistat la un caz în care persoana care se prezenta era aproape de leșin, așa că știu această frică dintr-o parte foarte distructivă. Nu ne naștem cu frica de judecată, de obicei un copil dintr-o familie sănătoasă și pozitivă este deschis, îndrăzneț și cel mai bun negociator. Pregătirea socială ulterioară introduce normele care ne definesc normalitatea. Tratăm orice abateri de la normă ca fiind anormale și cine dintre noi vrea să fie etichetat ca o persoană „anormală”? Din fericire pentru noi, standardele se schimbă. Astăzi, după câțiva ani în care mi-am construit marca, știu că „anomalia” este o extravaganță pe care o pot permite eroii. Trecerea dincolo de cutie necesită curaj, depășirea fricii paralizante de a fi judecat. Doar atunci când îți pierzi frica de critici poți face un pas mai departe, îndrăznești să vrei mai mult. Am îndrăznit și am îmblânzit această teamă, astfel încât să fie de partea mea și în condițiile mele. "

Înlăturarea fricii de a fi judecat nu este niciodată ușoară. Voi fi foarte mulțumit dacă sunteți de acord să împărtășiți experiențele dvs. în comentarii.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here