Cum să slăbești cu înțelepciune? În plus, o rețetă gustoasă și sănătoasă.

Nu am avut niciodată o problemă cu greutatea. Adică cu surplusul său. Am visat să mă îngraș chiar și puțin, eram întotdeauna prea slab și aveam complexe teribile din cauza asta în copilărie. Prietenii care tot spuneau că sunt norocos pentru că pot mânca orice vreau și oricând vreau, habar nu aveau că nici nu e ușor să fii subțire.

Slăbit în sport

Pentru un sportiv, greutatea este foarte importantă. Cea mai bună soluție este atunci când sportivul concurează într-o categorie de greutate în care greutatea sa este aproape de limita superioară a gamei de greutate, dar are totuși suficientă rezervă pentru a nu slăbi, sau mai degrabă pentru a nu slăbi chiar înainte de competiție. M-am asigurat că greutatea mea nu scade sub limita inferioară, deoarece fiecare kilogram în jos mă lipsea de puterea mea. Unii dintre ei au limitat cantitatea de mâncare consumată înainte de cântărire, am mâncat și am băut cât mai mult pentru a nu cântări prea puțin când am fost supus controlului greutății. În caz contrar, aș putea fi descalificat. Cu toate acestea, acest lucru a fost mult mai bun decât a pierde câteva kilograme în două ore. Deshidratarea și epuizarea corpului sunt garantate și nu există nicio modalitate de a slăbi în mod constant, deoarece într-un timp atât de scurt pierdem doar apă din corp. Știi cum se simte o persoană când corpul ei este deshidratat? Nu cel mai bun.

De aceea, este important să slăbești cu înțelepciune, iar colegii mei, care au început să slăbească kilograme inutile suficient de devreme, au avut confort în timpul competițiilor și nu s-au temut de efectul yo-yo, imediat după ei.

Prima dietă care a eșuat

Ca sportiv, am avut contact cu nutriționiștii. Ni s-a spus cum să mâncăm sănătos, ce să evităm înainte de antrenament și cum să completăm deficiențele după antrenament. Am avut și întâlniri individuale cu un dietetician care mi-a stabilit dieta pentru a mă îngrasa. Nu voi spune că aș fi mulțumit de asta. După ce am primit planul de dietă pentru întreaga lună, o privire a fost suficientă pentru a spune că nu sunt în măsură să-l implementez. De ce? Pentru că dieteticianul nu a ținut cont de stilul meu de viață sau de preferințele mele culinare. Ca sportiv care petrecea 300 de zile pe an în tabere de antrenament în afara orașului de reședință, nu am avut ocazia să pregătesc mese care consumă mult timp. În plus, felurile de mâncare pregătite de dietetician nu erau simple, unele conțineau produse care nu puteau fi găsite în cel mai apropiat supermarket, precum și cele care nu-mi plăceau. Întregul proiect a necesitat prea mult angajament și abilități culinare, pe care nu le aveam în acel moment. Dieta a fost pusă deoparte și mă bucuram de shake-uri proteice, care nu au ajutat prea mult. Acesta a fost metabolismul meu! Astăzi greutatea mea se încadrează în intervalul normal.

Dieta potrivită gustoasă

Când am primit o ofertă de testat Dieta potrivită gustoasă de Vitalia, am fost imediat curios cum arată. Am vrut să verific dacă eu, având gusturi culinare specifice, voi găsi rețete care vor fi nu numai sănătoase, ci și ușor de preparat și din ingrediente disponibile în general. Deoarece greutatea mea actuală este normală, am stabilit o dietă slabă de slăbit pentru luna următoare. Cantaresc 63-64 kg si pot slabi maxim 3 kg foarte treptat. Oricum, programul nu mi-a permis să stabilesc o dietă pentru mai multe pierderi în greutate, deoarece atunci greutatea mea ar fi prea mică pentru vârsta și înălțimea mea, ceea ce este minunat, deoarece protejează persoanele care ar dori să slăbească în exces. Pierderea rapidă în greutate duce la deshidratare și este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.

Am fost foarte pozitiv surprins că înainte ca un dietetician să elaboreze un plan de dietă, a trebuit să furnizez date foarte detaliate despre caracteristicile fizice ale corpului meu, preferințele culinare și stilul de viață..

Următoarele informații sunt necesare pentru stabilirea unei diete:

1. Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea actuală și planificată (nu putem da o greutate prea mică pentru înălțimea și vârsta noastră). Programul calculează pentru noi nivelul la care putem merge.

2. Nivelul de activitate fizică.

3. Cât de mult vrem să slăbim într-o săptămână și aici avem opțiunea - 0,3 kg, 0,5 kg, 1 kg.

4. Profilul dietei - timpul aproximativ de preparare și forma fiecărei mese. Un indicator foarte frumos. Aș putea stabili cât timp am vrut să pregătesc fiecare masă și dacă ar trebui să fie reci sau calde. Cu excepția prânzului, aș putea stabili un timp de 10 minute pentru a-mi pregăti mesele. Dacă vă place să vă încurcați în bucătărie, puteți seta un timp de gătit nelimitat.

5. Excluderi. Dacă nu vă plac unele produse și feluri de mâncare, le puteți indica aici. Am pus în ficat și creveți.

6. Vineri fără carne.

După câteva zile, am luat-o plan de dieta pentru saptamana plus o lista de cumparaturi interactiva. Interesant este că planul de dietă nu este rigid, programul este flexibil și dacă vreau să fac schimbări, îl pot face oricând. Rețetele sunt gustoase și ușor de preparat, iar programul în sine contează puterea calorică, proteinele, carbohidrații, grăsimile, colesterolul și fibrele. Nu trebuie să-mi fac griji că voi depăși valoarea calorică a zilei sau că dieta mea este prea scăzută în anumite ingrediente.

Eșantion de dietă de 1 zi 1900 kcal - cu activitate fizică de 4 ori pe săptămână, ajustată la vârsta și greutatea mea.

Proba de dietă de o zi de 1100 kcal - cu lipsă completă de activitate fizică.

Sunt de părere că subiectul pierderii în greutate ar trebui abordat foarte înțelept. Cum să slăbești cu înțelepciune? În primul rând, merită să vă consultați planurile cu un medic, să faceți teste și să ascultați sfaturile unui dietetician și să risipiți imediat orice îndoieli. Îmi place faptul că am ocazia să pun întrebări dieteticianului, psihologului și antrenorului în orice moment al programului.

Întregul program este rafinat în fiecare detaliu, nu am găsit nimic care să-mi poată ridica îndoielile. Cu siguranță poate ajuta persoanele care doresc să slăbească într-un mod atent și treptat. Merită să profitați diagnostic dietetic gratuit, care vă va spune cât de mult și în ce interval de timp vom putea pierde kilograme inutile.

Avantajele dietei gustoase potrivite

1. În fiecare săptămână primesc un meniu echilibrat individual, care este actualizat la fiecare 7 zile la greutatea și preferințele mele actuale.

2. Îmi pot schimba ipotezele și rata de slăbit în orice moment.

3. Mesele sunt gustoase și valoroase pentru întreaga familie. Nu este nimic mai rău decât să gătești mese separate pentru familia ta și pentru tine.

4. Primesc o listă de cumpărături prin e-mail, pe care o pot modifica dacă am unele produse în frigider.

5. Măsurătorile săptămânale vă permit să vă monitorizați progresul.

 

Testez rețete Vitalia de câteva săptămâni și sunt fermecat de ele. Nu numai eu. Vă ofer una dintre rețetele Tasty Matched Diet și fotografii ale autorului meu pentru a dovedi cât de gustos arăta felul de mâncare.

 

Piept de pui umplut cu spanac și brânză feta

 

Ingrediente:

  • Carne din piept de pui
  • Spanac proaspăt sau congelat
  • Brânză tip Feta
  • (2 linguri) cremă 12% sau 18%
  • 1½ linguri de ulei de măsline
  • Sare piper

 

O metodă de pregătire

1. Spălați frunzele de spanac, încălziți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie și adăugați spanacul. Agitați-l și așteptați să se „ofilească”. Scoate-l de pe foc.

2. Adăugați brânză feta mărunțită la spanac, adăugați piper și amestecați.

3. Spălați pieptul de pui, tăiat pe lungime pentru a forma un buzunar adânc, presărați sare și piper. Umpleți buzunarul cu umplutura de spanac și brânză. Fixați buzunarul cu scobitori.

4. Într-o tigaie, încălziți cele două lingurițe rămase de ulei de măsline. Se prăjește fileul pe ambele părți timp de 4 minute.

5. Presară fileul cu smântână și tocană încă 20 de minute. Se presară piper.

Am copt pieptul la cuptor la 180 de grade timp de 50 de minute, am adăugat salata și meiul.

Mâncarea s-a dovedit grozavă, era gustoasă, sățioasă și, cel mai important, sănătoasă. Există o mulțime de astfel de rețete pe Vitalia. Nu sunt complicate, nu seamănă cu cele pe care le-am primit acum mulți ani de la un nutriționist sportiv, dimpotrivă, chiar și persoanele cu abilități culinare de bază se pot descurca cu ușurință.

 

***

Trebuie să recunosc asta plan de dietă pregătit de nutriționiștii Vitalia mi-a făcut o mare impresie, se potrivește perfect stilului meu de viață, preferințelor și nevoilor mele culinare. Programul este foarte intuitiv și, de fapt, calculează totul și mi-l oferă pentru mine. Nu trebuie să îmi fac griji și să număr caloriile pe care le-am mâncat. Nu am mai întâlnit o astfel de dietă de slăbire multimedia și cred că în vremurile în care ne place să avem totul în formă digitală, este o soluție interesantă, disponibilă pe toate dispozitivele mobile. Sunt curios dacă ai folosit vreodată o astfel de dietă adaptată stilului tău de viață și preferințelor culinare.. Care sunt experiențele dvs. de slăbire? Sper că abordați subiectul în mod rațional și vă asigurați că mesele dvs. sunt sănătoase și conțin toate ingredientele necesare.

",Post este un element de cooperare cu marca Vitalia.

Un buletin informativ intim începe curând, înscrieți-vă și accesați conținut și ghiduri unice. :)

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here