Cum să nu cedezi tentației? 3 metode de exercitare a puterii voinței

Mergi la cumpărături, ai o listă de cumpărături și te întorci cu o altă pereche de pantofi de care nu ai nevoie. Cum s-a întâmplat asta? Decizi să lucrezi foarte sârguincios o oră și cinci minute mai târziu îți dai seama brusc că răsfoiți o pagină de Facebook. Cum este posibil acest lucru? Ești la dietă, dar îți pierzi capul când vezi tortul expus. Vă recăpătați mintea când numai firimiturile sunt vizibile pe farfurie. Cum sa întâmplat din nou?

Sună cunoscut?

O voință puternică vine la îndemână din nou și din nou, de asemenea, în contextul introducerii minimalismului în viața de zi cu zi. Limitarea tentațiilor de cumpărare, voința de a curăța spațiul, consistența. Am scris deja cum arată lupta mea cu tentațiile de cumpărare inutile din partea practică, dar de mult am dorit să explorez subiectul din latura psihologică și psihoneurologică. Eram foarte curios în ce măsură cedarea ispitelor este condiționată de biologia pură și în ce măsură puterea de voință în astfel de situații poate fi elaborată și capriciile pot fi îmblânzite. Răspunsul nu este atât de simplu, dar am reușit să scot niște sfaturi uimitoare!

Mai întâi de toate, se dovedește că a ceda capriciilor și pulsiunilor este instinctul nostru uman original. Este o activitate adecvată strămoșilor noștri, care timp de multe secole le-a asigurat supraviețuirea și continuitatea speciei. Acest comportament este puternic încorporat în genele noastre și nu se poate scăpa de el. În cursul evoluției, majoritatea acestui tip de comportament a trebuit să fie modificat pentru a se adapta condițiilor sociale noi și în schimbare. Răsfățarea capriciilor cuiva, de exemplu cu fiica unui șef de trib, ar fi putut sfârși tragic pentru strămoșul nostru. Așa că omul a învățat că uneori este util să vă reduceți dorința de a beneficia mai mult pe termen lung. Aici a început să se dezvolte un mecanism, care este nucleul a ceea ce acum numim voință.

Unde trăiește voința puternică?

Din punct de vedere biologic, instinctele și impulsurile noastre sunt partea creierului pe care, din simplitate, o putem numi „creierul primar”. Ea este responsabilă de dorința sexuală, de dorința de a satisface imediat foamea sau de a ceda dependențelor. În timpul evoluției comportamentului pe care l-am menționat acum un moment, a început să se formeze o nouă masă cerebrală - mai conștientă, mai înțeleaptă și mai înțeleasă că a fi satisfăcut instantaneu nu este întotdeauna un lucru bun. Cortexul prefrontal este responsabil de voința. Datorită acestuia, ne așezăm să studiem cu o zi înainte de examen, în loc să mergem la o petrecere. Datorită lui, refuzăm bezelele cu friscă în favoarea unui fund îngrijit. Datorită lui, nu mai fumăm. Pe scurt, biologic, avem în cap două „creiere” - cel original și cel mai inteligent. Și sunt în conflict permanent :).

Pentru mine, realizarea că comportamentul cel mai nedorit provine din biologia pură a fost ceva eliberator. Încă o dată, conștientizarea existenței anumitor mecanisme ajută, chiar și fără soluții sau instrumente specifice. Dar există și ele. Ei bine, puteți exercita voința foarte eficient!

Metode eficiente de exercitare a voinței

 

Putem antrena creierul exact în același mod în care antrenăm mușchii. Dozele adecvate de stimulare, administrate chiar și în doze mici, dar sistematic, vor oferi rezultate uimitoare. Se știe că memoria, abilitățile logice și matematice etc. sunt antrenate în acest fel. Putem exercita voința exact în același mod. Există o mulțime de metode, dar am adunat trei metode care s-au dovedit a fi cele mai eficiente în cercetare.

1. meditație 

Cercetările arată că chiar și 3 ore de meditație cresc în mod direct autocontrolul și, după 12 ore, puteți observa modificări pur biologice în creier, sub forma unei creșteri a numărului de conexiuni nervoase între acele zone ale creierului care sunt responsabile pentru voința și puterea de a ignora impulsurile. Meditația propusă este extrem de simplă, scurtă și nu are nicio înclinație religioasă. Tot ce trebuie să faceți este să stați confortabil în fiecare zi timp de cinci minute și să vă concentrați toată atenția asupra respirației. La început, puteți repeta în minte „inspirați - expirați”. Important este să nu te miști, să găuriști sau să zgârii! :). Acesta din urmă este cu adevărat cel mai greu. Când o face, vă puteți gândi „oh, mâncărime” și vă puteți redirecționa atenția către respirație. Este greu, mai ales la început, dar este posibil. Am încercat.

 2. evitarea stresului

Stresul și voința sunt poli opuși. Ele sunt, de asemenea, pur biologice, la nivel de răspunsuri fiziologice, sunt opuse. Stresul ne îneacă creierul mai inteligent și îl readuce pe cel primar. Este firesc ca o situație stresantă să declanșeze un răspuns inițial de „fugă sau luptă”, oferindu-vă șanse mai mari de supraviețuire. Supunând stresului, epuizăm resursele de voință. Evitarea stresului pe cât posibil va ajuta la dezvoltarea voinței. Aceasta are și o dimensiune practică. Dacă știi că ești stresat (cum ar fi o zi dificilă la serviciu), atunci nu merge la cumpărături pentru a te recompensa. Probabilitatea de a ceda la nevoile de cumpărături fără sens crește enorm!

3. mișcare fizică

Exercițiul fizic combate stresul, deci avem o legătură directă cu metoda 2 aici, dar asta nu este tot. Cercetările au arătat că doar 15 minute pe bandă de alergat reduce pofta! Cercetătorii au încercat să-i ispitească pe oameni cu diete cu ciocolată sau pe cei care au renunțat la fumat cu o țigară. După o porțiune de exercițiu, rezistența lor la ispită a crescut semnificativ. Tipul de exerciții și durata exercițiilor nu contează. Regularitatea contează din nou. Chiar și plimbările zilnice de 5 minute în jurul blocului măresc puterea de autocontrol și voință. Uimitor, corect?

Deci, cu ce începeți exercițiile de voință? :)  

Mulțumesc că ești. Să rămânem în contact:

Buletin informativ simplu
conținut întotdeauna unic, materiale bonus, ghiduri de cumpărături și concursuri

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here