Gimnastică în birou - ai grijă de tine la locul de muncă

Pleacă de acasă puțin mai devreme. Coborâți din stația de autobuz din fața stației de destinație și mergeți puțin. Faceți o scurtă plimbare, activați-vă și obțineți oxigen înainte de a petrece 8 ore la birou. Dacă călătoria dvs. spre serviciu este de două opriri, ar putea merita să mergeți pe jos în zilele senine?

  • Schimbați autobuzul sau mașina cu o bicicletă. Este mijlocul de transport perfect pentru a vă menține în formă!

  • Primii pași pe care îi faci după intrarea în clădire te duci la lift? Încercați să folosiți scările de data aceasta. Aceasta este o doză suplimentară de exercițiu care va fi ratată pentru următoarele 8 ore.

  • Gimnastică discretă în birou

    Nu toată lumea își dorește a lui gimnastică în birou a fost expus publicului. Dacă vrei să te miști, dar vezi că nimeni altcineva nu o face și te simți puțin rușinat, poți face exerciții mai discrete care te vor ține activ și neobservat.

    • Stai drept, așează-ți picioarele una lângă alta, apoi ridică-ți tocurile de pe podea și ține-ți picioarele pe degetele de la picioare pentru o clipă, apoi coboară-le în jos și repetă exercițiul. Exercițiul va fi perfect nu numai în timpul pauzelor, ci și atunci când efectuați activități repetitive care nu necesită multă concentrare din partea dvs..

    • Din când în când, îndreptați-vă genunchii, dacă puteți. Puteți, de asemenea, să le ridicați ușor și să efectuați așa-numitul foarfeca - ridicați piciorul stâng peste piciorul drept și invers.

    • Așezați-vă drept, lărgiți puțin decalajul dintre picioare și apoi rotiți-le în două cercuri odată sau odată și apoi.

    • Întinde! Ridică brațele în sus, apucă-ți mâna stângă cu mâna dreaptă și apleacă-te spre dreapta. Apoi schimbă mâna și apleacă-te spre stânga. Repetați exercițiul de mai multe ori.

    • Aveți la dispoziție mai multe toalete, dar mergeți întotdeauna la cea mai apropiată? Schimba-l! Cu cât este mai departe, cu atât mai bine, veți avea ocazia de a deveni activ și activ.

    • Dacă trebuie să mergi undeva - fă-o energic, repede. Nu ezitați, aveți foarte puține șanse de a fi activ.

    • Aveți un caz pentru cineva din alt departament? Accesați persoana respectivă în loc să scrieți un alt e-mail.

    • Nu colectați un munte de hârtii pe care le „aruncați”. Ridică-te în coș de fiecare dată când apare ceva de aruncat pe birou.

    • Strângeți și relaxați-vă mușchii - stomac, fese, coapse, viței. Nimeni nu va observa că corpul tău este activ tot timpul.

    • Ridică din umeri - face cercuri cu ele, înainte și înapoi.

    • Dacă este posibil, părăsiți clădirea în timpul unei pauze și, de exemplu, mergeți la un restaurant din apropiere pentru prânz sau la un magazin. Cu siguranță veți reveni dintr-o astfel de plimbare cu energie reînnoită.

    Fă mișcare ori de câte ori ai timp liber

    Dacă genuflexiunile sau coturile efectuate în birou nu sunt nimic ciudat, dimpotrivă, angajaților le pasă de sănătatea lor, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni..

    • De fiecare dată când te ridici de la birou, fă ​​niște exerciții simple de întindere. Faceți câteva coturi, genuflexiuni și lunges. Ridică mâinile în sus și întinde-te.

    • Stați în spatele scaunului, cu fața spre el, apucați-l, îndreptați piciorul și ridicați-l înapoi și în sus. Repetați exercițiul de mai multe ori pe fiecare picior.

    • Dacă știți că aveți o mulțime de materiale de fotocopiere care vă așteaptă, folosiți și acest timp. Când stați lângă mașină, ridicați piciorul astfel încât călcâiul să vă atingă fesele. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, schimbând piciorul.

    • Înclinați capul spre dreapta, puneți mâna stângă pe el. Încercați să vă întoarceți în poziție verticală în timp ce creați rezistență cu mâna. Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați gâtul.

    • Stai drept, încrucișează-ți brațele după bunul plac, ridică coatele la înălțimea încheieturilor și adu mâinile la bărbie. La rândul său, mișcând doar gâtul, retrageți bărbia din mâini, apoi atingeți din nou mâinile cu bărbia. Nu mișcați mâinile!

    Gimnastica în birou este într-adevăr simplu și eficient în același timp. Este suficient să folosiți fiecare moment liber pentru a vă mișca un moment. Nu sunt necesare covorașe sau echipamente pentru aceasta, iar majoritatea exercițiilor se pot face într-un mod atât de simplu și discret încât nimeni nu vă va observa activitatea..

    De multe ori nu este vorba de timiditate sau frică de reacția colegilor la mișcare. Oamenii ocupați adesea nu își dau seama cât de puțin ne mișcăm și cât de mult poate avea acest impact asupra sănătății noastre. Lipsa exercițiilor fizice ne poate dăuna corpului, iar explicația: nu am timp să mă mișc pentru că stau 8 ore în birou nu este deloc adevărată! Disponibilitatea este suficientă și realizarea cât de simplă este gimnastică în birou. Merită să-l implementăm!

    Lasă Un Comentariu

    Please enter your comment!
    Please enter your name here