O zi din viața unui blogger - împletind obiceiuri sănătoase

Munca bloggerului este puțin diferită decât mi-am imaginat la început. Știam că voi avea o mulțime de studii și de muncă pe site, dar m-am gândit că două ore pe zi vor fi suficiente pentru blog și voi putea dedica restul zilei companiei pe care o conduc. 8 ani. Renunțând la o slujbă caldă, am visat să am mai mult timp pentru familia mea și pentru propriile mele pasiuni. Blogging-ul s-a dovedit a fi o activitate foarte laborioasă și care consumă mult timp, depășind adesea opt ore cu normă întreagă. Scrisul în sine durează aproximativ 2-3 ore, dar există și fotografii (pregătirea și selecția unui loc pentru sesiune, recuzită, prelucrare) și o mulțime de activități promoționale. Cum să găsești timp pentru a pregăti mese sănătoase, să faci temele cu copilul tău, hobby-uri. Cum să fim încet atunci când nu avem timp pentru nimic?

Pentru a concilia munca pe un blog, acasă, acasă și îndatoririle mamei, trebuie mai întâi de toate să am grijă de sănătatea mea. Încerc să mănânc sănătos și să ofer corpului meu o doză zilnică de exerciții și aer curat. Acestea sunt prioritățile care împiedică orele lungi de ședere în fața computerului să-mi golească puterile. Navigarea pe internet timp de câteva ore vă poate scurge de energie, darămite să lucrați în timp ce sunteți online cea mai mare parte a zilei. De aceea mă asigur că există timp pentru a fi offline în timpul zilei. De asemenea, găsesc diverse locuri interesante de lucru pentru a evita monotonia. Recent, un astfel de loc este un balcon. Apropo, pot observa natura, pentru că am norocul că există o pădure lângă blocul meu. Pot respira aer proaspăt. Un balcon frumos decorat face munca pur și simplu distractivă. Iată ce mi-a fost dor când lucram cu normă întreagă.

Astăzi aș vrea să vă arăt cum arată programul meu zilnic și cum găsesc un loc pentru gustări sănătoase și activitate fizică?

7: 00-8: 00 - trezește-te, un pahar cu apă caldă cu lămâie, gimnastică blândă

Deși nu trebuie să mă trezesc devreme dimineața, mă trezesc destul de devreme. Dacă îmi permit să dorm mai mult (uneori o fac când am o zi mai lentă și am nevoie de odihnă), risc să fiu nevoit să urmăresc sarcini în timpul zilei.

Pe stomacul gol, beau un pahar de apă caldă cu jumătate de suc de lămâie sau arunc 2-3 felii mai groase și câteva frunze de mentă. Cumpăr o lămâie organică, dar o frec cu bine și o opăresc cu apă clocotită. Un astfel de amestec detoxifică, stimulează și hidratează corpul chiar de dimineață. Nu fac niciodată mișcare pe stomacul gol, trebuie să mănânc o masă înainte de fiecare sesiune de antrenament care să-mi dea energie. Dimineața încerc doar să mă întind și să mișc articulațiile și mușchii cu calm. Când este găsit noaptea, corpul este ușor rănit. Circul toate articulațiile, întind ușor hamstrii și fac câteva genuflexiuni. Stim circulația.

Am introdus o regulă importantă - nu-mi încep ziua navigând pe internet, deoarece mă distrage și îmi ia timp.

8: 00-8: 30 - mic dejun

Pregătesc micul dejun pentru mine și pentru copilul meu. Încerc să ne diversificăm mesele pentru a ne oferi toți nutrienții necesari. În calitate de mamă, știu foarte bine că copiii pot fi nemiloși și dacă le dăm sandvișuri de două ori la rând, încep să se îmbufnă. Astăzi la micul dejun au fost clătite cu iaurt și banane, care, spre deosebire de aparențe, sunt preparate destul de repede, sunt pline și gustoase. Alteori este o omletă cu legume, terci, ouă în diferite moduri. Și sandvișurile pot fi delicioase, mai ales acum când le putem adăuga legume proaspete - salată, ridichi, roșii sau castraveți..

8: 30–9: 00 - acoperirea apartamentului

După micul dejun, petrec o clipă luând în apartament. Dacă nu, mizeria din întreaga zi este eficientă pentru a mă distrage. Fac patul, spăl vasele (din păcate nu am mașină de spălat vase), șterg blaturile și pun mașina de spălat. De asemenea, aerisesc bine apartamentul, astfel încât să pot lucra mai bine.

9: 00–11: 30 - muncă

E timpul să lucrezi. Răspund la e-mailuri, comentarii, verific și public diverse materiale pe rețelele de socializare, planifică postări pentru următoarele zile, revizuiesc și negociez contracte, ceea ce necesită multă concentrare. În trecut, era suficient să notez intrări într-un caiet, astăzi nu mă mișc fără calendar, astfel încât să nu-mi lipsească nimic. Dacă este suficient timp, scriu o schiță a postării, întotdeauna mai întâi în caiet, apoi o transfer pe computer. Acest lucru facilitează controlul conținutului și mă distrage de la computer.

11: 30-12: 00 - al doilea mic dejun

Încerc să fac pauze de la serviciu cel puțin o dată la două sau trei ore. În caz contrar, încep treptat să pierd energie. Igiena muncii este extrem de importantă pentru mine. După aproape patru ani de blog în mod regulat, știu că nu pot sta ore în șir la computer. Trebuie să fiu organizat și să îmi iau timp să mănânc mese sănătoase, altfel îmi afectează sănătatea și bunăstarea generală. Prânzul ar trebui să mă țină energizat până la prânz. În sezonul de primăvară și vară, mă concentrez în primul rând pe fructe și legume proaspete. Pregătesc sucuri și piureuri de fructe și legume, care sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți. Datorită mărcii Kuvings, care este partenerul acestei postări, folosesc un storcător super modern.

Kuvings C9500 Storcător este un Mercedes printre astfel de dispozitive. Datorită acestuia, pregătesc sucuri proaspete din fructe și legume care nu sunt potrivite pentru blender sau storcător. Mă refer la citrice și orice legume cu frunze. Fiul meu bea un pahar dintr-o astfel de vitamină bombă înainte de școală și știu că se oferă o porție de fructe și legume. Storcătorul este foarte ușor de utilizat, silențios, ușor de curățat, are un dop închis care nu se varsă, puneți doar un pahar și o porție de suc este gata.

Băuturile și sucurile disponibile în magazine nu pot fi comparate cu cele proaspăt stoarse. Deseori ingredientele lor principale sunt apa și zahărul, așa că citesc întotdeauna etichetele atunci când cumpăr suc. Sucurile pure, la rândul lor, pot fi produse din concentrate care sunt supuse unui tratament termic pentru a le menține proaspete pentru o lungă perioadă de timp și astfel pierde multe proprietăți valoroase. Sucurile proaspete trebuie consumate imediat, deoarece își pierd valoarea în fiecare oră. Fiecare storcător vine cu o carte de rețete pentru primele 100 de sucuri. Este pur și simplu genială și face viața mai ușoară pentru geeks sănătoși. Nu numai că conține o listă de rețete grozave, dar sunt descrise și valorile și efectele lor asupra corpului. Datorită metodei de alergare lentă (melcul uriaș nu macină fructele, ci le zdrobește), se creează băuturi mai clare. Puteți citi mai multe despre storcătorul Kuvings pe site www.. Merită adăugat că producătorul oferă atât cât 10 ani garanție pentru produsul dvs.. De asemenea, nu se tem că ceva va înceta brusc să funcționeze.

Am încercat trei rețete din cartea 100 Best Juices a lui Sarah Owen. Am folosit storcătorul Kuvings pentru a prepara sucurile.

  • piersici, caise și mango - suc pentru a furniza energie. Sunt suficiente 3 piersici, 3 caise și 1 mango, decojite și fără sâmburi. Sucul este bogat în vitamine B, vitamina C, E, beta-caroten, acid folic și minerale.

  • sfeclă roșie, morcov, măr - suc elimină toxinele - 3 sfeclă roșie mică, curățată, 2 morcovi mari curățați, 2 mere. Sucul este bogat în vitamine - B, C, K, beta caroten, biotină, acid folic și minerale.

  • portocaliu, kiwi, spanac - sucul oferă energie - 300 g de frunze de spanac, 2 portocale decojite, 3 kiwi decojite. O ceașcă din acest vârf conține de trei ori doza zilnică necesară de vitamina C. Este, de asemenea, bogată în vitamine B, fier și folat..

12: 00-12: 30 - o necesitate - o plimbare

Îmi duc fiul la școală. Este un moment pentru o conversație comună și, în același timp, oxigenez corpul și stimulez circulația. Orice s-ar întâmpla, las totul în urmă și ies. Decolarea de la cursuri și plimbarea sunt benefice pentru mine și mă ocup și de timpul petrecut cu fiul meu. Când mă întorc, sunt gata să plec. La întoarcere, fac cumpărături mai ușoare, mă duc la brutărie pentru pâine proaspătă și la un supermarket din apropiere. Soțul meu face mai multe cumpărături în drum spre casă de la serviciu.

12: 30-15: 00 - continuarea lucrărilor pe blog

În acest timp, sunt create postări și fotografii pentru blog. Răspund la e-mailurile care vin în timpul zilei, verific și rețelele de socializare (FB, Instagram, Twitter, Pinterest). Încerc să nu petrec prea mult timp pe rețelele de socializare pentru a nu cădea din ritmul meu de lucru, pentru că mă distrag foarte mult. Fac doar ceea ce am planificat pentru ziua respectivă, folosesc adesea postări Facebook planificate, care sunt publicate automat în timpul săptămânii.

15: 00-16: 00 - pregătirea cinei

Nu mâncăm în timpul săptămânii, încerc să promovez ideea de slow food, adică să pregătim mese sănătoase acasă. Prânzul împreună este un element obișnuit în programul zilnic. Îi ajustez timpul, astfel încât să putem sta cu toții la masă. La cină, vorbim, ne împărtășim treburile, avem un moment pentru noi. Astăzi, la prânz, unul dintre preparatele noastre preferate, spaghetele bologneze. Pentru a-mi simplifica îndatoririle zilnice, pregătesc imediat cina pentru două zile, datorită cărora am mai mult timp pentru alte activități a doua zi.

16:00 - 18:00 - finisaje și publicarea postării

După prânz, de obicei rafinez postarea, editez fotografiile, o pregătesc pentru SEO, astfel încât să apară pe blog imediat după ora 18:00. Poate dura câteva zile pentru a pregăti o postare dacă postarea este foarte laborioasă. De exemplu, o metamorfoză de balcon sau ghiduri de cumpărături, pentru care caut magazine online și creez grafică, sunt create în termen de 2-3 zile. O sesiune foto în afara casei durează mult timp și este de obicei independentă de text. De ceva timp după publicare, sunt disponibil online pentru a răspunde la comentariile despre postare și pe Facebook. În acest timp, fiul meu își face temele, soțul meu preia apartamentul după prânz și mă ajută cu comenzile mele.

18: 30-19: 00 - jogging sau antrenament de forță acasă

Alerg cu soțul meu de trei ori pe săptămână, iar în celelalte zile fac o sală de sport acasă. Chiar nu aveți nevoie de mult pentru a face un antrenament de forță cuprinzător, nu trebuie să folosim echipamente profesionale în sala de gimnastică imediat. Gantere de 5 kilograme sunt suficiente pentru mine, sunt capabil să fac exerciții cu ele pentru majoritatea părților musculare.

19: 00-19: 30 - cină

Fiecare pregătește ce vrea să facă. Îmi place mozzarella cu roșii și busuioc proaspăt pe pâine prăjită sau cu două felii de pâine integrală, smoothie cu căpșuni sau banane cu fulgi de ovăz și iaurt natural, care este un supliment extraordinar la lipsurile după alergare. Uneori sunt sandvișuri obișnuite, de preferință din pâine integrală cu o mulțime de legume proaspete. De asemenea, pot prepara cocktail-uri și sorbete în storcătorul Kuvings (ceea ce este o mare noutate pentru mine), folosiți doar aperitive suplimentare.

19: 30-21: 00 - ora familiei

Timp de familie, jucându-mă cu fiul meu, așezat pe balcon, vorbind sau plimbându-mă.

21: 00–23: 00 - film, lectură și timp pentru părinți

În acest timp, vizionăm adesea un film sau un program la televizor. În timpul zilei, televizorul este întotdeauna oprit, seara ne place să ne relaxăm cu ceva interesant și ușor. Este, de asemenea, un moment bun pentru a citi.

23:00 - somn

De obicei nu mă culc mai târziu de ora 23:00 altfel mă simt obosit dimineața. Chiar dacă dorm mai mult, nu voi fi la fel de odihnită ca atunci când mă culc la orele obișnuite. Organismului îi place un anumit ritm, cu care se obișnuiește rapid, orice abatere de la normă are întotdeauna un impact asupra bunăstării noastre. Un somn sănătos de 7-8 ore este baza unei bune regenerări și odihnă. Merită să opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare, ceea ce nu fac întotdeauna, pentru că adorm adesea în timpul unui film. Somnul intermitent și neliniștit mă face să mă trezesc obosită dimineața. De asemenea, evit să beau alcool, cafea și ceai tare înainte de culcare, aerisesc bine apartamentul sau las fereastra deschisă noaptea..

Fiecare zi este puțin diferită, deoarece are sarcini diferite. În zilele de blogging (luni, miercuri, vineri) lucrez mai mult, între timp încerc să încetinesc puțin, deși încă mai lucrez pentru a doua zi. Există, de asemenea, obligații legate de companie. În timpul săptămânii și în weekend, încercăm să ieșim împreună - de exemplu, la cinematograf, la lac sau la bicicletă. Weekend-urile sunt de obicei mai slabe, deși sâmbăta pregătesc deseori sesiuni foto suplimentare și postări de plan, ale căror schițe le notez în caiet.

În cele din urmă, informații importante. Producător de storcătoare Kuvings ți-a pregătit un cod de reducere o în valoare de 100 RON să cumpere un storcător. În câmpul Cupoane, introduceți parola: CAMERA. Codul de reducere este valabil până pe 20 iulie 2016.

Mă asigur că găsesc timp pentru mese sănătoase, activitate fizică, o plimbare sau o carte în timpul zilei. Dacă le fac în mod regulat, devin un obicei. Cu toate acestea, sunt zile în care sunt atât de obosit la ora 22, încât visez doar la un somn liniștit. Sunt foarte curios cum arată programul tău zilnic și dacă găsești timp pentru obiceiuri sănătoase în el. Sau poate nu-ți place să faci o pauză de la serviciu până când nu finalizezi o sarcină, chiar dacă trebuie să petreci câteva ore pe ea?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here