Un decalog al vieții conștiente

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

În ultima vreme s-a vorbit mult despre viață în cuvinte, minimalism, viață aici și acum. Dar ce înseamnă de fapt? Este vorba într-adevăr despre încetinirea, renunțarea la ceva, oprirea urcării pe scara carierei sau urmărirea bogăției? Este într-adevăr despre a nu lua parte la cursa șobolanilor, a renunța la corp, a se muta în mediul rural și a duce o viață pașnică de pustnic?

Da, dacă face pe cineva fericit, aceasta este exact definiția de a trăi în ritm LENT pentru el. Înapoi la natură, renunțarea la bogăție, exces și renunțarea la o carieră. Pe de altă parte, pentru a vă permite să construiți o casă în afara orașului, trebuie să ajungeți la această bogăție. A trăi cu credit nu se potrivește bine cu ideea de cuvinte.

Întrucât viața lentă va fi ceva diferit pentru toată lumea, am decis să scriu un decalog universal care să se încadreze în stilul de viață al unei persoane care face o carieră, precum și pentru cei care s-au dedicat creșterii copiilor sau lucrează acasă. Unele elemente sunt pur și simplu importante și merită să le îngrijești.

Decalogul vieții conștiente

1. Alimentație sănătoasă

Mâncarea sănătoasă și echilibrată ar trebui să fie baza dietei noastre. Se vorbește mult acum despre OMG-uri, culturi contaminate cu pesticide și produse alimentare la care se adaugă coloranți artificiali, conservanți și amelioratori de aromă. Si bun! Pentru că cu cât vorbim mai mult despre asta și cu cât mâncăm mai conștient, cu atât mai multă presiune pe producătorii de alimente pentru a produce produse de bună calitate. Nu e greu. Ni se pare că trebuie să cunoaștem toate numele pentru a ne aproviziona cu alimente sănătoase. Nu este adevarat! Da, cunoștințele sunt recomandabile, deoarece nu toate produsele care conțin E sunt nesănătoase. Cu toate acestea, este suficient să respectăm câteva reguli de bază. Alegem cele mai scurte compoziții posibile, alimentele cel mai puțin procesate, de preferință de la furnizori de încredere sau direct de la fermier. În timp, vom cunoaște produsele bune și vom reveni la ele. Încă cumpăr același lapte, același iaurt, unt, gem, ketchup, smântână. Data de expirare este, de asemenea, unul dintre criterii, deoarece produsele proaspete fără conservanți puternici vor avea o durată de valabilitate mai scurtă.. Dacă avem îndoieli cu privire la un ingredient, verificați-l pe Internet (aplicația efood sau site-urile web de pe web precum readsklad.com pot fi utile).

2. Educație și stimularea creativității

La fel cum corpul nostru are nevoie de combustibil și exerciții fizice, creierul nostru are nevoie și de alimente și exerciții fizice. Dacă vrem să fie în formă, trebuie să-l stimulăm să lucreze. Cum putem face asta? Înscriindu-vă pentru cursuri și cursuri suplimentare (acestea pot fi și cursuri online), prin diverse activități creative, cum ar fi croșetarea, tricotatul, pictura, scrapbooking, proiecte DIY, jocuri și teste educaționale, scrierea (mai ales manual) și citirea. Toate aceste activități, în afară de influențarea creativității noastre, ne permit, de asemenea, să ne relaxăm bine.

3. Somn sănătos

Corpul nostru determină ritmul muncii în sine. Nu este de mirare că unora le place să doarmă mai mult, iar alții sunt maturi. În timpul somnului, corpul se regenerează și chiar se vindecă. Când eram bolnavă, mama îmi spunea mereu să fac un pui de somn, mă simțeam mai bine. Și este ceva! Chiar și un pui de somn scurt în timpul zilei reîncarcă bateriile (de aici și denumirea în limba engleză - power nap). Cu toate acestea, nu ar trebui să dureze prea mult, timpul optim pentru un astfel de pui de somn este de 20-30 de minute. Dacă dormim bine, nivelul hormonului stresului (cortizol) din corpul nostru scade. Cel mai bine ar fi să ne trezim mereu singuri și nu cu un ceas cu alarmă (vis!). Cu toate acestea, ne putem ocupa de igiena somnului. Nu beți băuturi stimulante precum cafea, ceai puternic sau alcool înainte de culcare. Acestea vor determina întreruperea somnului și corpul nu se va regenera. Să aerisim bine apartamentul, să avem grijă de lenjerie proaspătă. De asemenea, este o idee bună să opriți orice dispozitiv electronic și să vă permiteți 30 de minute să citiți. Cât de mult ar trebui să dormim? Totul depinde de vârstă. Copiii au nevoie de mai mult somn, în timp ce adulții au nevoie în medie de 7-8 ore. Atât somnul mai scurt, cât și cel mai lung vor avea un efect negativ asupra noastră.

4. Atitudine pozitivă față de lume

Știu că nu este ușor să fii pozitiv când totul se destramă. Dar modul în care percepem lucruri diferite și cât timp disperăm după ele afectează nu numai bunăstarea noastră, ci și sănătatea noastră. Oamenii de știință au dovedit de mult că Pacienții care sunt pozitivi în privința lumii se recuperează mai repede. În plus, suntem capabili să ne păcălim creierul. Chiar dacă zâmbim cu forță și dăm mesaje pozitive, creierul nostru va crede în cele din urmă și ne vom simți mai bine. Puteți învăța gândirea pozitivă. Suntem capabili să dezvoltăm un astfel de obicei. La început poate fi mai greu, dar va deveni din ce în ce mai ușor să-ți găsești paharul pe jumătate plin în timp. Este suficient să vă complimentați pe dvs. (și pe ceilalți) în fiecare zi și să încercați să vedeți aspectele pozitive ale fiecărui eveniment.

5. Având grijă de calitatea momentului

Lucruri mici de genul un decor frumos de masă, purtând cele mai bune haine, un apartament confortabil, flori proaspete, o masă de familie sau o cafea liniștită cu o carte în mână ne afectează calitatea vieții. Merită să vă asigurați că astfel de momente se întâmplă în fiecare zi. Să nu fie o masă rapidă cu hârtii în poală sau o conversație întâmplătoare cu familia. Le putem face unice. Ne influențăm calitatea vieții și nu este niciodată prea târziu să schimbăm ceva.

6. Obiceiuri sănătoase

Viața lentă nu înseamnă doar atenție la viață și observarea fericirii în momente mici. De asemenea, vă îngrijește sănătatea din interior. Pentru că cum să ai grijă de calitatea vieții tale dacă corpul nostru începe să eșueze? Cum altfel să preveniți boala, dacă nu prin examinări periodice? La urma urmei, nu o facem doar pentru noi, ci și pentru cei dragi. Multe boli detectate în stadiile incipiente pot fi tratate cu succes. De aceea ar trebui să eliminăm imediat toate îndoielile cu medicii. Știu că serviciul nostru de sănătate nu funcționează întotdeauna așa cum am dori, dar dacă suntem încăpățânați, putem găsi un medic de încredere pentru care sănătatea noastră va fi o prioritate.

Mă verific regulat. Vizitez medici de diferite specialități, iar frecvența acestor vizite crește odată cu vârsta. Nu necesită mult efort sau mult timp. O examinare dentară, o vizită la un ginecolog, internist și analize de sânge de bază ar trebui efectuate o dată pe an pentru a ne putea concentra asupra altor activități.. Dacă nu ne îngrijim singuri de sănătatea noastră, nimeni altcineva nu o va face pentru noi. Este în interesul nostru.

Ti-am scris acum ceva timp ca am acceptat oferta de testare Braster, dispozitive pentru autoexaminarea sânilor. Această cercetare este următorul pas în lupta pentru viitorul meu. Datorită utilizării termografiei de contact, Braster permite detectarea timpurie a oricăror modificări deranjante la nivelul sânului și un răspuns rapid. Celulele canceroase se caracterizează prin creșterea metabolismului și producerea unei rețele dense de capilare care au o temperatură ridicată. Dispozitiv Braster este capabil să le descrie într-un stadiu incipient de apariție.

Cum se face un astfel de studiu?

  • Testul se efectuează în confortul propriei case.
  • În plus față de dispozitiv, aveți nevoie de o aplicație mobilă care să vă ghideze pe parcursul întregului proces. Examinarea durează aproximativ 15 minute. Imaginile termografice sunt trimise la un centru de telemedicină, unde sunt analizate folosind algoritmi de inteligență artificială. Suntem anunțați cu privire la rezultatul testului.
  • De asemenea, este posibil să consultați un medic cu experiență.
  • Testul are loc în mai mulți pași. În primul rând, completăm un chestionar în care oferim diverse date despre bolile trecute din familia noastră, date fizice de bază, determinăm mărimea bustului în funcție de scara Braster, ziua ciclului și posibilele contraindicații. Apoi puneți dispozitivul perpendicular pe corp (1-5 aplicare este suficientă). Imaginile termografice sunt trimise spre analiză. Totul este foarte intuitiv.
  • Testul se efectuează între a 3-a și a 12-a zi a ciclului.
  • Este o metodă de examinare suplimentară, în afară de mamografie și ultrasunete, care permite să ne asigurăm că nu există modificări deranjante în sânii noștri..

7. Găsirea unui echilibru între muncă și odihnă

Găsirea unui echilibru între muncă, petrecere a timpului liber și viața personală este extrem de importantă, dar nici nu este ușoară. De multe ori credem că de îndată ce vom termina un proiect, vom obține promoția dorită, vom începe să câștigăm mai bine, apoi vom putea încetini puțin. Între timp asta trebuie să căutăm echilibrul în fiecare zi. Trebuie să luptăm pentru el. O perioadă lungă de muncă intensă, care nu este compensată de odihnă sau activități care ne distrag efectiv de la aceasta, poate duce la epuizare și epuizare profesională. Devenim mai stresați, stările noastre de spirit scad, suntem supraîncărcați cu responsabilități și ne riscăm sănătatea pe termen lung. Să luptăm pentru momente de răgaz, distracție, odihnă și detașare de muncă. Putem organiza o seară de jocuri de societate, putem elibera emoții la sală, putem face jogging sau mergem la cinema. Să încercăm să fim offline cu noi înșine sau cu cei dragi. Să învățăm să apreciem tăcerea, nu trebuie să ne oferim constant noi stimuli, să ne ascultăm, să respirăm adânc, să tăcem toate vocile din cap și să ne lăsăm să ne relaxăm fericiți.

8. Relații bune cu cei dragi

Se întâmplă ca în multitudinea de sarcini, relațiile cu cei dragi să ajungă în plan secund. Ei sunt primii care pășesc în umbră. Deplasarea cu oamenii pe care îi iubim ne întărește sentimentul de apartenență și securitate. De aceea este atât de important să alimentezi aceste relații. Să încercăm să găsim un moment în programul nostru aglomerat pentru a apela pe cineva drag, pentru a ne întâlni la cafea, pentru a vorbi calm sau pentru a mânca împreună. Uneori trebuie să ne redefinim prioritățile. Dacă reușim să găsim ceva timp, să fie așa-numitul timp de calitate. Să ascultăm și să participăm la conversație, să lăsăm alte îndatoriri să dispară pentru o clipă. Dacă avem o perioadă de muncă intensă, să fie urmată de una pe care o putem dedica familiei și prietenilor.

9. Curiozitatea copilăriei și încercarea de lucruri noi

Putem învăța multe de la copii. Ca nimeni altcineva, pot folosi ziua, pot admira ceva banal, pot râde până la margine, pot spune povești incredibile și pot visa fără încetare. Pierdem această curiozitate copilărească despre lume pe măsură ce creștem, dar ar merita să ne îngrijim. Cum? Să ne uităm la copii. Să încercăm, așa cum fac ei, să folosim fiecare moment gratuit pentru un joc de succes, să descoperim noi pasiuni, să admirăm lumea, să fim atenți, să încercăm lucruri noi, să explorăm zona, să setăm muzica noastră preferată și să începem să dansăm sau să cântăm la duș. Să ne amintim ce ne-a plăcut noi când eram copii.

10. A face bine

Să încercăm să facem bine. Nu cade. Se întoarce la noi. Făcând ceva bun pentru o altă ființă umană, nu numai că îl ajutăm, ci și noi începem să ne simțim mai bine. Stima noastră de sine crește, ne simțim necesari și observăm că avem un impact asupra vieții altor persoane. Să fim buni unii cu alții, să ne tratăm reciproc cu respect, să nu criticăm, să fim toleranți și să nu ne așteptăm la nimic în schimb.

Sunt sigur că împreună putem mări această listă în mod semnificativ. Spuneți-mi ce ați adăuga la acesta. Care este definiția dvs. de viață conștientă? Care este prioritatea ta absolută pe drumul spre fericire?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here