Este posibilă alimentația sănătoasă în timpul vacanței? Luați porția ", demand5!

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

A mânca sănătos în timpul vacanței sună cam ireal. Pentru că pentru asta este vacanța, să nu vă faceți griji cu privire la gătit, cumpărături și verificarea listei de ingrediente. Cine ar vrea să stea în bucătărie când vara este afară în plină desfășurare! Așa că alegem restaurante, baruri sau fast-food. Dar chiar ne simțim împrospătați după o astfel de vacanță? În postarea de astăzi vă voi arăta că, cu puțin efort, vă puteți ocupa de alimentația sănătoasă și în timpul vacanței.

Septembrie este un moment bun pentru călătorii străine și interne. Sunt mai puțini turiști și vremea este încă bună. Călătoria mea la Białogóra la începutul lunii august mi-a permis să îmi încarc bateriile, dar simt că ar fi frumos să merg în altă parte, chiar și 3 zile. Merită să organizăm astfel de micro-călătorii pe tot parcursul anului, deoarece ne permit să ne despărțim de muncă, să privim multe lucruri de la distanță și să ne odihnim. Sărbătorile, însă, nu ne eliberează de a ne îngriji de sănătatea noastră. Merită să fim atenți la ceea ce mâncăm și să introducem o activitate fizică care să ne permită să ne odihnim pe deplin.

De multe ori ne oferim o dispensă pentru produsele nesănătoase în timp ce suntem departe. Pentru că sărbătorile nu înseamnă a sta în bucătărie în fiecare zi și a pregăti mese echilibrate. Este suficient să avem grijă de cine pentru toată familia acasă. Și nu vă îndemn să faceți acest lucru, dar vă încurajez să mâncați sănătos în timpul sărbătorilor.

Alimentație sănătoasă în vacanță - luați ", porțiuni de provocare5

Cum se face dacă locurile turistice sunt pline de baruri cu cartofi prăjiți, hamburgeri, pizza și alte preparate fast-food? S-a întâmplat ca după sărbători să am destule fast-food-uri pe care să le visez la supă ușoară de casă. Și nu m-am simțit deloc odihnită. Puteți mânca pizza din când în când, dar dacă ne servim mâncare rapidă în fiecare zi, ne vom simți foarte greu după o săptămână. Prin urmare, vacanța nu ne absolvă să ne gândim la propria noastră sănătate.

O gustare sănătoasă pentru drum

Deja în timp ce călătorim la destinație, putem mânca produse valoroase. Pentru a nu cumpăra vase la întâmplare la benzinării, iau cu mine sandvișuri de pâine neagră cu o cantitate mare de legume, fierb ouă fierte, împachetez fructe și legume pentru a le mânca în timp ce conducem și beau kefir. Un astfel de prânz este suficient și sunt sigur că atât copiii mei, cât și părinții noștri au mâncat o masă valoroasă care ne va da energie.

Aleg restaurante dovedite și recomandate

În zilele noastre, nu trebuie să mâncăm în primul bar sau restaurant pe care îl întâlnim. Să folosim experiența și recomandările altor turiști dintr-un oraș dat. Alegem deseori restaurantele după aspect. Acolo unde este mai frumos, este probabil și mai gustos și mai sănătos acolo. De fapt, nu trebuie să fie așa! Când eram în Białogóra, am verificat opiniile despre baruri și restaurante de pe Internet și, în mod surprinzător, micul și discretul restaurant de prăjituri de pește a avut cele mai bune. Arăta la fel ca majoritatea friteuzelor pe care le putem întâlni pe litoralul polonez. Totuși, aici avem pește proaspăt, fără pâinea inutilă care absoarbe excesul de grăsime. Mâncarea era ușoară și gustoasă. Nu experimentez și nu caut un punct gastronomic diferit în fiecare zi, folosesc locuri dovedite și recomandate.

Mănânc multe fructe și legume locale în străinătate. Nicăieri altundeva fructele tropicale nu au un gust la fel de bun ca de unde provin. Pepenii verzi din Grecia sau Bulgaria sunt plăcut suculenți și dulci. Mâncându-le în zilele caniculare, hidratăm și corpul. Este similar cu citricele, care îți potolește setea în mod eficient și, în același timp, întăresc imunitatea.

În excursii, mai degrabă renunț la carne, pentru că nu pot fi niciodată sigur de calitatea ei. Aleg peștii de mare care sunt bogați în acizi grași polinesaturați omega-3. Corpul nu îi poate produce de la sine, trebuie să-i aprovizionăm cu alimente. O dietă bogată în acizi grași omega-3 reduce riscul bolilor cardiovasculare (sursă).

Fructe și legume sezoniere și locale

Consumul a 5 porții de legume și fructe în fiecare zi nu trebuie să fie dificil. O porție este între 80 și 100 de grame, cam cât cântărește un măr mic. De aceea adaug legume și fructe practic la fiecare masă. O porție de salată cu cină, fructe proaspete pentru desert, gustări sub formă de nuci și fructe uscate pe plajă ne oferă deja 3 porții de legume și fructe pe zi.

Următoarea porție poate fi un pahar cu suc de fructe 100%. De multe ori cumpăr sucuri de carton. Un pahar de suc de fructe sau legume ne oferă numeroși nutrienți, vitamine și minerale. De exemplu, un pahar de suc de mere (200 ml) oferă până la 220 mg de potasiu, ceea ce contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale. Un pahar de suc de roșii conține licopen, care este un antioxidant care ajută la curățarea organismului de toxine. Sucul de portocale, la rândul său, este o sursă bogată de vitamina C..

Amintiți-vă că sucul de fructe 100%, de asemenea, cel disponibil în cutie, conține doar suc stors din fruct. Nu i se adaugă zahăr sub nicio formă, iar cel din tabelul nutrițional este zahărul găsit în mod natural în fruct. Sucurile 100% nu conțin conservanți, arome artificiale sau coloranți. În plus, ambalajul din carton este complet sigur pentru sănătatea noastră și nu afectează calitatea produselor pe care le conține.

Luați ", porțiuni de provocare5!

Vă încurajez să luați parte la provocarea a 5 porții de legume și fructe pe zi. Tot în vacanță. Alegeți legumele și fructele de sezon, de preferință cele noastre domestice, acestea având cele mai valoroase ingrediente. Adăugați legume și fructe la fiecare masă, nu trebuie să gătiți special, doar adăugați o salată simplă la cină, beți un pahar de suc de fructe la micul dejun și mâncați fructe uscate sau chiar morcov decojit pentru desert. Conform Piramidei Nutriției Sănătoase, dezvoltată la Institutul de Alimentație și Nutriție, fructele și legumele ar trebui să constituie baza dietei noastre în proporții - 3 porții de legume și 2 porții de fructe. O dietă bogată în fructe și legume ajută la reducerea riscului multor boli, precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Puteți afla mai multe despre beneficiile consumului de fructe și legume pe site-ul web www..

Dacă începem să ne uităm mai atent la ceea ce mâncăm în vacanță și alegem mâncare sănătoasă în loc de gustări de tip fast-food, ne vom întoarce acasă înviorați și fericiți. Mâncarea are un impact semnificativ nu numai asupra corpului nostru, ci și asupra bunăstării noastre.

Sunt curios cum arată nutriția ta în timpul călătoriilor tale? Ai propriile modalități de a mânca sănătos fără să petreci jumătate din zi în bucătărie? Ce iei cu tine în călătorie?

Intrarea este un element de cooperare cu Asociația Națională a Producătorilor de Sucuri ca parte a promovării programului „5 porții de legume, fructe sau suc”. Materialul a fost finanțat din Fondul de promovare a fructelor și legumelor

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here