Rezoluțiile de Anul Nou au sens și cum să persevereze cu ele? Interviu cu psihologul M. Widłak-Langer

→ Vrei să îți organizezi garderoba? Descarca GRATUIT PLANIFICATOR DE CABINET!

La sfârșitul anului, mulți dintre noi rezumă planurile și obiectivele stabilite la începutul anului. Unele dintre ele le-am finalizat, ceea ce ne face mândri și mulțumiți, unii au încetat să mai fie relevanți și, împreună cu alții, nu am avut suficientă voință și răbdare pentru a persevera. Unii ne-ar putea depăși. Există momente în care ne simțim deprimați când am eșuat. Abordez rezoluțiile de Anul Nou cu mare distanță. Cred că merită să vă planificați și să vă stabiliți obiectivele pe tot parcursul anului, nu neapărat la sfârșitul anului. Cu toate acestea, este o dată foarte simbolică care pentru mulți dintre noi este începutul a ceva nou. Din ianuarie voi avea grijă de mine, voi implementa în cele din urmă proiectul amânat sau voi începe să trăiesc pentru mine. Și apoi o lună sau două trec, și nu există nici o urmă a rezoluțiilor de Anul Nou. Ne întoarcem la vechile obiceiuri și obiceiuri. Deci, cum să decideți să perseverați și merită să o faceți deloc? Vorbesc despre asta cu psihologul Magdalena Widłak-Langer.

Prima întrebare care îmi vine în minte este dacă rezoluțiile de Anul Nou au sens?

Să ne punem această întrebare de multe ori pe măsură ce intrăm în noul an. Cel mai adesea auzim voci din două tabere extreme - că merită cu siguranță și că este o pierdere de timp. Cum este cu adevărat?

Subiectul este atât de interesant încât cercetătorii au devenit interesați de el. În studiul psihologului John C. Norcross de la Universitatea din Scranton, subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Membrii ambelor grupuri și-au declarat dorința de a stabili rezoluțiile de Anul Nou:

  • primul grup - oameni hotărâți
  • al doilea grup - oameni care nu acordă atâta importanță deciziilor

În următoarele câteva luni, cercetătorii au contactat subiecții pentru a-și monitoriza progresul în implementarea rezoluțiilor de Anul Nou. După două săptămâni, sa dovedit că 70% dintre respondenții din primul grup au continuat să pună în aplicare rezoluțiile, în timp ce în cel de-al doilea grup au fost 50% dintre respondenți.

Se pare că timpul joacă un rol semnificativ. Faza inițială a implementării deciziilor este cea mai vulnerabilă la eșec, deoarece privește schimbările și intrarea în noi. Cu toate acestea, o diferență semnificativă între cele două grupuri a fost observată după șase luni. În primul grup, 45% dintre respondenți au continuat să pună în aplicare deciziile lor. Cu toate acestea, în al doilea grup, procentul respondenților care au implementat rezoluțiile de Anul Nou a fost de doar 4%! Aceasta este o scădere cu până la 46%!

Acest rezultat arată clar cum Atitudinea joacă un rol imens în implementarea atitudinilor. Așadar, întrebarea pe care ne-o punem atât de des: "Ar trebui să luăm rezoluțiile de Anul Nou? " Este greșită. Merită să vă întrebați despre atitudinea noastră față de deciziile pe care dorim să le punem în aplicare.

 

De ce le creăm chiar acum sau nu facem mai bine o astfel de listă pe tot parcursul anului?

Ne place să funcționăm înconjurându-ne cu simboluri, astfel încât începutul unui an, lună, trimestru sau săptămână este o intrare simbolică în „noul”. Acest lucru oferă speranță pentru un succes mai mare al acțiunilor întreprinse și este de a consolida entuziasmul. Cu toate acestea, merită să ne amintim că rezoluțiile de Anul Nou nu sunt altceva decât obiectivele pe care ni le-am propus. La urma urmei, succesul în acțiune nu depinde de ce zi din săptămână sau lună începem.

Prin urmare, construirea unei liste pe parcursul anului pare a fi o soluție mult mai bună. Merită să reveniți la această listă la sfârșitul anului și să verificați dacă există ceva care s-a schimbat sau ceva ce dorim să adăugăm la listă. Ne schimbăm cu fiecare experiență, așa că la sfârșitul anului se poate dovedi că ceea ce a fost important pentru noi în februarie nu contează acum. Merită să actualizați în mod regulat lista obiectivelor.

Ce rezoluții luăm cel mai des?

Cred că răspunsul meu nu va fi surprinzător. Pe măsură ce se apropie noul an, deciziile cele mai frecvent menționate includ: pierderea kilogramelor în exces, inițierea activității fizice regulate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, economisirea de bani.

Toate dispozițiile menționate anterior se referă la stilul de viață sau obiceiurile. Un obicei este o acțiune automată, adică una care nu necesită analize, reflecții excesive. Nu uitați să vă preparați cafeaua de dimineață - vă gândiți la fiecare pas? În ce unghi să apucați ceașca, cum să o țineți ferm, astfel încât să nu vă cadă din mână, cum să o puneți și unde, pe ce buton al aparatului de cafea ar trebui să apăsați? Dacă sunteți acasă și nu v-ați mutat ieri, toate aceste mișcări sunt automatizate. Capul tău nici măcar nu se gândește la ele, așa funcționează obiceiurile. Este bine că putem acționa în mod obișnuit, deoarece sistemul nostru nervos nu ar fi capabil să analizeze fiecare activitate din timpul zilei pe care dorim să o desfășurăm. Pur și simplu avem nevoie de obiceiuri. Totuși, sunt ca un băț cu două capete.

Celălalt capăt este că obiceiurile sunt greu de schimbat. Cu cât le avem mai mari, cu atât sunt mai fixe. Este posibil să dezvolți un nou obicei, dar este nevoie de timp și necesită acțiuni regulate, persistente.

 

Cum să facem rezoluțiile de Anul Nou, astfel încât să nu ne copleșească?

Aceasta este o întrebare foarte bună, deoarece mulți dintre noi trăim senzația că implementarea rezoluțiilor de Anul Nou este copleșitoare în loc să conducă la satisfacție și mulțumire. Pentru a crește probabilitatea de a atinge obiectivele stabilite, merită:

→ concentrați-vă asupra nevoii interioare - alegeți astfel de dispoziții care sunt importante pentru noi (nu pentru familie, prieteni sau pentru că „ar trebui să fie”). Dacă ceva nu rezultă dintr-o nevoie internă, nu este important pentru noi, ne va fi greu să ne străduim pentru asta

→ respingeți tratarea schimbărilor prin prisma lipsei, de ex., "atât de multă muncă în fața mea, sunt fără speranță". În loc să privim prin prisma deficiențelor, merită să ne uităm prin prisma dezvoltării. Cât de mult ne îmbogățește această acțiune? Ce ne învață? Ce ne spune despre noi? Cum ne ocupăm de eșecuri?

→ îmblânzi excesul - de obicei vrem să ne schimbăm mult prea repede. Este pur și simplu imposibil să vă schimbați dieta, activitatea fizică și regimul de lucru în același timp. Presupunând că poți face asta, te expui frustrării și nemulțumirilor și nu asta vrei, corect?

→ evitați sindromul speranței false - adică așteptări nerealiste legate de ritmul, ușurința sau eficacitatea realizării obiectivului. Dacă vrem să schimbăm ceva care este un obicei, cum ar fi o dietă, nu putem presupune că această schimbare se va întâmpla într-o lună și vom vedea efectele acestei schimbări la fel de repede. Corpul și mintea au nevoie de mai mult timp. Deci, dacă dorim o schimbare eficientă și de durată, nu forțare, atunci este necesar să presupunem un timp realist

→ îndepărtează elefantul - adică rupe ținta în pași mici. Nu are sens să privim sculptura figurii ca pe un proiect cuprinzător - merită descompus în pași mici și de zi cu zi, punând unul dintre ei spre implementarea rezoluției asumate

Bine, dar ce să facem dacă după două sau trei luni renunțăm la deciziile noastre, pentru că nu avem suficientă răbdare și voință puternică pentru a persevera cu ele?

Cercetările arată că oamenii se luptă să persevereze în rezoluții, deoarece se luptă cu noul. Este adesea legat de dezvoltarea unui nou obicei, care ar trebui să-l împingă pe cel vechi afară, făcându-l să dispară din viața noastră.

Greșeala pe care o facem este un atașament prea puternic față de așteptările față de noi înșine și gândirea doritoare. Dacă așteptăm rezultate de la noi înșine prea repede sau uităm că atunci când mergem la sală o dată pe săptămână, nu există nicio șansă de a obține efectul scontat într-o lună, poate fi un pas către frustrare, vinovăție și îndoială. Când vom cădea într-un vârtej de auto-învinovățire, va fi dificil să facem pași perseverenți către obiectiv. Cercetările arată că auto-blamarea face deosebit de dificilă adaptarea la o nouă situație, provocând o scădere a încrederii în sine și a propriilor abilități și o scădere sau dispariție a mobilizării.. În situații extreme, auto-blamarea poate duce la agresiune.

Același lucru este valabil și pentru gândirea doritoare. Oamenii care gândesc astfel concentrează prea multă atenție asupra obiectivului atins, în loc să acționeze. Prin urmare, de obicei nu implementează rezoluțiile de Anul Nou. Se poate spune metaforic că concentrarea prea mare asupra unui efect eclipsează acțiunea care ar trebui să ducă la acel efect.

Merită să ne gândim dacă, în cazul nostru, gândirea de dorință, așteptările nerealiste sau căderea într-un vârtej de auto-vina nu sunt cele care împiedică atingerea obiectivelor.

Se întâmplă totuși că, chiar și cu atitudinea corectă, vom eșua. Cum să te descurci?

Merită să luăm în considerare definiția eșecului - mulți dintre noi știm greșita, care spune că eșuăm atunci când eșuăm în ceva. Sunt de acord cu cercetătorii care definesc eșecul ca eșecul de a încerca, adică renunțarea înainte de linia de start.

Eșecul este o situație în care nu facem deloc încercări. Cu toate acestea, dacă încercăm și acestea nu ne conduc neapărat acolo unde vrem, nu există eșec. Acestea sunt pur și simplu eșecuri pe parcurs. Dacă se întâmplă des sau ne descurajează puternic, merită să consultați un antrenor sau un psiholog care lucrează în acest domeniu. Uneori facem mici greșeli care fac dificilă sau imposibilă atingerea obiectivului. Merită să cunoaștem instrumente specifice care ne vor sprijini în atingerea obiectivelor noastre.

Care vor fi aceste instrumente? Putem face ceva pentru a crește șansele ca deciziile noastre să fie implementate??

Da, putem face destul de mult. De fapt, succesul legat de atingerea obiectivelor „este în mâinile noastre”. Ceea ce este cel mai important este concentrarea asupra a ceea ce este important pentru noi. Așa că revenim la conversația despre nevoia interioară. Odată ce am stabilit clar care este nevoia noastră, merită să punem în aplicare autodisciplina, adesea numită motivație (puteți afla mai multe despre ceea ce este în articolul „Motivație sau autodisciplină?”) Și disponibilitatea de a acționa.

Mediul de sprijin este, de asemenea, semnificativ. Nu mă refer la persoanele care vor spune orbește „poți să o faci”. Mă refer la oameni care ne cunosc valorile, știu ce este important pentru noi, vor să ne sprijine în satisfacerea nevoilor noastre și, în același timp, sunt capabili să privească ideile noastre cu un ochi mai obiectiv și mai critic decât noi înșine.

De asemenea, este important ca acești oameni să ne poată spune despre viziunea lor critică. Nu pentru a ne descuraja sau a ne răni (intenția contează), ci pentru a ne împărtăși riscurile sau pericolele pe care le văd. Cercetările confirmă faptul că un mediu de susținere facilitează rezistența ispitei.

Potrivit lui John C. Norcross, combinația acestor strategii are, de asemenea, un efect bun: "Oamenii de succes hotărâți să stabilească rezoluțiile de Anul Nou au declarat mai multe strategii de acțiune cu mai puține strategii de auto-vinovăție sau gândire doritoare decât cei care nu au fost hotărâți să facă decizii. Rezoluțiile de Anul Nou și nu au avut succes în implementarea lor ".

În cele din urmă, vă voi întreba despre copii. Merită să îi încurajăm să-și construiască propria listă??

Privind rezultatele studiilor citate, cred că da. Aceasta va fi o bună ocazie pentru a-l face pe copilul tău să-și dea seama că „multe sunt în mâinile lor”, iar gândirea doritoare și stabilirea obiectivelor nu sunt aceleași. Mai mult, stabilirea obiectivelor este doar primul pas în realizarea a ceea ce îți dorești. Încurajarea copilului dvs. să-și construiască propria listă este o scuză excelentă pentru a vorbi despre valori, obiective și vise. Aceasta poate fi o situație în care, contrar aparențelor, aflăm multe despre copilul nostru.

Vă mulțumesc foarte mult pentru interviu!

Magdalena Widłak-Langer este psiholog prin pasiune și profesie. El privește o persoană în mod holistic (holistic). Este fascinată de lumea relațiilor și comunicării bărbați-femei, a celor prietenoase și familiale și a celui mai important domeniu al relațiilor și comunicării - cu ea însăși. Lucrează în domeniul psihologiei pozitive, concentrându-se pe resurse, nu pe lipsa de clienți. Rulează Cabinetul Psihologic Virtual (sesiuni la distanță: on-line, telefonic), prelegeri și ateliere staționare în toată Polonia.

Fondatoare www., Ambasador al lecțiilor de acceptare conduse de Fundația Na Błękitko. Un profesor și iubitor de yoga, mâncare sănătoasă, pisici și o abordare pozitivă a vieții.

Fotografie Anna Kurgan

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here