Poți învăța optimismul?

Din fericire, testul s-a dovedit a fi un pesimist moderat. Nu este prea rău, dar am la ce lucra. Vreau să învăț să fiu optimist. este posibil?

Expertul meu în conversații despre psihologia pozitivă este un psiholog, sociolog, antrenor și prietenul meu de lungă durată Tomasz Juńczyk.

K. - Poți învăța optimismul??

T. - Poți, pentru că optimismul este o perspectivă cognitivă specifică. Să ne imaginăm doi oameni. Unul, curățenie după petrecere, va spune: Masacru, cât de multă muncă. Niciodata. Al doilea spune: Cool, oamenii s-au distrat de minune. Este important să am pe cineva de invitat. Iată, la rândul său, un exemplu mai extrem: o persoană va spune: ce stat hoț, trebuie să plătesc astfel de impozite. Al doilea va spune: cât de bine este că plătesc impozite pentru că înseamnă că câștig. Aceeași situație și perspective diferite.

Puteți practica optimismul în acest fel, dar există un altul:

Un exercițiu de optimism

1. De exemplu, stați o dată pe săptămână și scrieți toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat. Amintiți-vă unde ați fost, ce ați făcut / ați făcut, cu cine etc. Amintiți-vă cât mai multe detalii.

2. Apoi, răspundeți reflectiv la întrebarea: Cum ați contribuit la faptul că a fost atât de distractiv?.

Acest exercițiu ni se pare artificial la început, dar nu este altceva decât să direcționăm energia creierului nostru (atenția noastră) către ceea ce este bine și nu spre ceea ce este rău. Pentru că, spre deosebire de ceea ce ne învață adesea (de ex. La școală), nu există multe evenimente rele fără echivoc sau bune fără echivoc în viață. Majoritatea este un eveniment multidimensional, iar psihologia pozitivă ne învață să privim dimensiunea mai fericită.

K. - Există ceva care are nevoie de atenție în timpul unui astfel de exercițiu??

T. - Da, nu ceda iluziei că nu s-a întâmplat nimic bun. Acesta este adesea primul gând. Fericirea nu înseamnă a câștiga la loto, doar că vecinul a zâmbit, că mi-am băut cafeaua într-o ceașcă frumoasă, că am urmărit un film bun. În al doilea rând, să nu cedăm iluziei că acesta este jocul copiilor. Un astfel de exercițiu este utilizat în lupta împotriva depresiei - în mod eficient! În al treilea rând, este important să vă căutați participarea la un astfel de eveniment „optimist”. De ce am vizionat un film bun? Pentru că pot alege bine, pentru că am vrut să merg după el în ciuda oboselii, pentru că știu cinema, pentru că colectez informații (citiți recenzia) înainte de a lua o decizie. Vedeți câte dintre avantajele dvs. sunt asociate cu pur și simplu să mergeți la cinema!!

K. - Nu este oarecum întins? Recompensați-vă pentru că selectați de obicei un film?

T. - Voi răspunde pervers. Pentru ce ne pedepsim în fiecare zi? Cu alte cuvinte, despre ce suntem nervoși: supa suprasărată, un loc de parcare ocupat, întârzierea la serviciu, un chelner prost. Faceți o listă a sancțiunilor zilnice pe care ni le impunem. Nu sunt acestea doar lucruri „obișnuite”? Am impresia că este. Deci, dacă pedepsim pentru lucruri „obișnuite”, de ce nu ne putem răsplăti pentru „obișnuit”? Aceasta este o problemă psihologică interesantă. De ce ne este mult mai ușor să ne pedepsim pe noi înșine decât să ne recompensăm, cel puțin în cultura noastră? Și de ce considerăm adesea că este mai potrivit?

K. - De ce preferăm să ne pedepsim pe noi înșine decât să ne recompensăm? Una peste alta, este ilogic

...

T. - Ca oameni, suntem în mare parte rezultatul socializării și al creșterii. Pe ce se bazează în principal educația? Despre disciplinare, pedepsire, arătarea greșelilor Când scriem testul, doamna din școala primară marchează erorile cu roșu și nu cu verde, ceea ce am făcut bine (deși unele doamne o fac deja). Motivația prin recompensă este încă rară, oricât de multe se vor spune despre aceasta. De ce? Pentru că este dificil să cazi simplu și ușor în cealaltă extremă, adică laudă goală. Deci, în marea majoritate a copiilor, îi pedepsim, îi așezăm vertical. Mai mult, pedepsim nu numai pentru lipsa abilităților, ci și pentru o anumită emoționalitate. „Băieții nu plâng”, „O fată atât de drăguță și atât de nebună este” etc. etc. Interesant este faptul că, atunci când organizez instruiri în psihologia pozitivă, întâlnesc foarte des o opinie în stilul: să nu exagerăm cu a ne lăuda pe noi înșine! Fiscul nu ne laudă că am plătit impozitele în timp util și corect, ci ne pedepsește sever pentru întârzieri. Polițistul nu spune: "Conduceți excelent ", dar emite bilete. Televiziunea nu menționează (sau rareori o face) că un vecin l-a ajutat pe un vecin, dar că unul dintre ceilalți a fost ucis. Am o impresie copleșitoare că consolidăm pedeapsa social.

Concluzie: Să facem ceva pentru echilibru și glorie. Să începem cu noi înșine.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here