30 de zile de stil de viață sănătos și primele rezultate

Încerc să mănânc sănătos de cel puțin doi ani. Aceasta înseamnă că, înainte de a cumpăra orice produs, îi verific eticheta ingredientului. Desigur, există dulciuri, fast-food ocazional, prăjituri la o patiserie, ciocolată, coca-cola în cinema. Cu toate acestea, mă asigur că produsele cel mai puțin procesate apar acasă.

Chiar și așa, la sfârșitul iernii m-am simțit foarte epuizat. Lipsa de energie, zvâcnirea pleoapei, pielea uscată, hipotermia, starea de spirit scăzută sunt principalele probleme de sănătate care m-au afectat. Din fericire, nu au existat răceli majore. Am decis să dau corpului meu o lovitură energică. Aparent, verificarea ingredientelor și a alimentelor lente sub formă de pregătire a unor mese gustoase și sănătoase acasă nu este suficientă. Aveam nevoie de vitamine, exerciții fizice, fără cafea și fără alcool.

Ce lipsea în dieta mea?

→ În principal fructe și legume. Ar trebui să mâncăm cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi. Pentru mine erau două porții, una dintre ele fiind un pahar de suc de carton. Da, am ales sucuri stoarse, nu concentrate. Cu toate acestea, este încă un produs procesat și, după cum știm, cele mai sănătoase sunt fructele crude sau sucurile băute imediat după ce au fost stoarse. Cu cât un astfel de suc stă mai mult, cu atât pierde mai multe vitamine și minerale.

→ Activitate fizică. Primăvara și vara făceam jogging, mergeam cu bicicleta și înotam. Toamna și iarna, a fost din ce în ce mai puțină activitate fizică, până când am renunțat practic complet. Stând mult timp la computer m-a lovit din greu. A fost durere în mușchii gâtului. Seara, am căzut din epuizare. În plus, am fost adesea lovit de stări de dispoziție scăzută și iritabilitate.

Ceea ce era prea mult?

→ Zahar. Nu mi-aș putea refuza dulciurile sub formă de bare și prăjituri. Da, prăjitura de casă nu va fi atât de dăunătoare pentru mine, mai ales că acum puteți găsi o mulțime de rețete reci pentru prăjituri sănătoase pe Internet, dar cele mâncate în oraș, care conțin o doză mare de zahăr, da. Glucidele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, sunt o sursă de energie. Îi împărțim în zaharuri simple și complexe. Primele sunt nefavorabile pentru corpul nostru, deoarece pătrund rapid în sânge, încarcă pancreasul, provoacă o scădere a energiei și senzația de foame. Zaharurile complexe eliberează încet energie în sânge, iar produsele care le conțin sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și fibre care se găsesc, de exemplu, în cereale și porumb.

→ Produse din făină de grâu alb. Ador tot felul de feluri de mâncare cu făină - clătite, clătite, chifle, zahă și mi-e greu să le spun nu. Când luăm în considerare proprietățile sale nutritive, făina albă de grâu ocupă ultimul loc în listă cu alte făină. Este un produs foarte prelucrat, supus modificărilor genetice. În plus, are un indice glicemic ridicat, care determină creșteri ale insulinei în sânge, senzație de foame, favorizează creșterea în greutate și formarea așa-numitelor. burta de grau. Făina albă crește nivelul zahărului din sânge, stimulează apetitul, are un efect negativ asupra sistemului osos și imunitar, provoacă inflamații în organism. După clătite, nu am absolut nicio energie și putere pentru activitățile obișnuite în gospodărie.

→ Cafeaua pe care o iubesc. Nici măcar pentru acțiunea sa, ci pentru ritualul care o însoțește. Cu toate acestea, cafeaua elimină electroliții și ajută la deshidratarea organismului. După o ceașcă de cafea, ar trebui să reumpleți imediat lichidele, ceea ce practic nu am făcut. Pleoapele mele au început să se zvârcolească, ceea ce este un semn al unui deficit de magneziu. Cafeaua slăbește memoria, provoacă anxietate și iritabilitate, poate provoca probleme de somn, acidifică corpul și creează dependență. Părerile despre dacă ar trebui să o bem sunt împărțite, dar după cafea am simțit o scurtă explozie de energie, apoi am fost letargic și din nou obosit.

30 de zile pentru schimbare

Ce am putut introduce?

1). Am renunțat la zahăr sub formă de bare, bomboane de ciocolată, prăjituri și prăjituri. Pentru îndulcire, aleg miere și sirop de arțar. Evit sucurile concentrate, cumpăr sucuri proaspăt stoarse sau le stoarce eu însumi.

2). Mi-am crescut consumul de fructe și legume. Pregătesc piureuri de fructe, sucuri presate, mănânc fructe și legume crude, precum și legume coapte și aburite. Frigiderul meu izbucnește la cusături cu bunătăți verzi. Am început să mă apuc de fructe și legume pe care nu le mâncasem până atunci și le-am descoperit aromele fantastice. Datorită faptului că am renunțat complet la dulciuri, simțul gustului meu s-a înrăutățit.

3). Îmi las cafeaua și alcoolul deoparte. Înlocuiesc cafeaua cu ceai verde, ceaiuri din plante și cafea Inka.

4). Mananc mult mai putine produse din faina de grau alb. Din ce în ce mai des folosesc făină de spelt, care este și un tip de grâu, dar nu suferă modificări genetice, este mai rezistentă la boli și dăunători și este mai puțin contaminată cu îngrășăminte artificiale. În bucătărie, înlocuiește foarte bine făina obișnuită de grâu. Pregătesc clătite și plăcinte din ea. De asemenea, intenționez să folosesc alte făini - orez, porumb, mei și secară integrală.

5). Am adus mai mult trafic. M-am înscris la o sală de gimnastică, la care merg de două ori pe săptămână. Merg și mai mult.

Cum mă simt după 30 de zile?

30 de zile nu sunt multe, dar pot vedea deja primele rezultate. În primul rând, am ajuns să cunosc aromele fructelor și legumelor, puteți spune că chiar m-am îndrăgostit de ele. Puteam să beau smoothie-uri din fructe și legume, să mănânc tot timpul legume la cuptor sau supe cremă. În cele din urmă, pleoapele mele s-au oprit din zvâcnire. Am observat că unghiile mi s-au întărit și pielea mi s-a netezit. Nu am nicio îngrijorare în privința mersului fără machiaj, ceea ce înainte nu era deloc pus în discuție. Și dacă mă machiez, este foarte delicat. Mă simt mai puternic, deși știu că acesta este doar începutul drumului meu. Aș vrea să-mi sporesc cunoștințele în acest domeniu, citesc foarte mult și învăț un stil de viață nou. Introduc schimbări treptat, dar succesiv.

În revoluția mea nutrițională, accesoriile de bucătărie, cum ar fi un blender manual, un storcător și un blender ulcior, sunt foarte utile. Obișnuiam să cred că un blender de mână ar face treaba, dar din moment ce îl dețin Blender de masă Electrolux Masterpiece calitatea cocktailurilor și supelor mele este mult mai bună. ESB9300 utilizează tehnologia PowerTilt® pentru a amesteca și zdrobi toate ingredientele într-o pastă netedă și catifelată. Combinația de lame de titan, înclinarea corespunzătoare a cupei și un motor de 1200 W scoate cele mai valoroase valori din ingrediente. Aruncați orice fructe și legume, inclusiv cele tari și cu frunze, și putem pregăti o băutură delicioasă bogată în vitamine și minerale. În cele din urmă, nu simt frunzele de spanac și pătrunjelul între dinți. Nu trebuie să curăț mere și pere, dar ele conțin cele mai multe vitamine. Merită să investim în echipamente de bucătărie de bună calitate, care ne vor servi mulți ani.

Blenderul este foarte solid, producătorul oferă o garanție de 5 ani! Ulciorul de 2,2 litri este fabricat din plastic durabil, fără BPA și rezistent la rupere. Pot turna atât supe fierbinți, cât și cuburi de gheață în ea. Capacitatea mare este utilă atunci când trebuie să pregătesc un cocktail sau o supă pentru întreaga familie. Controlul blenderului este foarte simplu, iar curățarea este ușoară și rapidă. Nu-mi pot imagina că pregătesc cocktail-uri altfel.

Rețete pentru 10 smoothie-uri de descărcat

Ți-am pregătit 10 rețete pentru cocktailuri gustoase și sănătoase. Practic pun ce am în frigider în blender. Mă asigur că baza este lichidă: apă, iaurt simplu sau suc și adaug cel puțin un fruct cărnos - de obicei o banană sau un avocado. Am pregătit grafica în format PDF, astfel încât să o puteți imprima și să o atârnați pe frigider. :) Bucurați-vă de amestecare!

Descărcați versiunea tipărită

Cod de reducere numai pentru cititorii blogului Kameralna :)

200 RON

Electrolux a pregătit o reducere de 200 RON pentru a cumpăra blenderul Masterpiece Electrolux din magazin. Când plasați o comandă, introduceți codul: ELX-KAMERALNA

Codul este valabil până la 16.04.2017.

Simt că merg în direcția corectă. Sala de sport plus alimentația sănătoasă mi-au dat o lovitură energică. În cele din urmă, seara, nu sunt la fel de obosit ca înainte. Încă nu este perfect, știu că nu mă pot odihni pe lauri acum, dar cel mai important lucru este că simt diferența. Sunt curios dacă ai vreo modalitate de a te energiza? Cu ce ​​înlocuiți cafeaua și dulciurile?

Partenerul postului este Electrolux

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here