3 rețete de terci pentru cei cărora nu le place

Dacă, la fel ca mine, nu îți plac terciul tradițional, dar îi prețuiești beneficiile pentru sănătate, acest post este pentru tine. Trei rețete de terci care sunt complet diferite de forma sa tradițională. Deși nu-mi plac terciul, nu vreau să renunț la el pentru că este foarte sănătos și sățios, perfect pentru micul dejun pentru întreaga familie.

Făina de ovăz ne oferă energie timp de câteva ore. Acestea conțin o mulțime de proteine, fibre, vitamine (în principal din grupa B) și minerale. Previn ateroscleroza, scad nivelul colesterolului rău, au proprietăți probiotice, afectează activitatea creierului, a inimii și a intestinelor. Făina de ovăz conține aventramide care au efecte antioxidante și antiinflamatoare. Stabilizează nivelul zahărului din sânge, încetinește absorbția și, prin urmare, ne oferă energie pentru ore lungi. Este o parte importantă a dietei sportivului. Făina de ovăz se află în fruntea clasamentelor cu cele mai sănătoase alimente și m-aș putea alătura cu ușurință liste ale așa-numitelor superalimente.

3 rețete pentru terci

Rețeta 1 - smoothie cu căpșuni cu fulgi de ovăz

Acesta este cel mai simplu mod de a face contrabandă cu fulgi de ovăz în dieta noastră. Sunt practic imperceptibile în cocktailuri.

  • o mână de căpșuni (sau alte fructe)
  • iaurt natural mare - 400 g
  • 2-3 linguri de fulgi de ovăz înmuiate anterior în apă fierbinte
  • 2 lingurițe de semințe de in măcinate
  • 1 lingură de miere
  • lapte sau apă pentru a dilua cocktailul

Amestecați toate ingredientele într-un blender, adăugați puțin lapte sau apă dacă cocktailul este prea gros. Este prânzul sau gustarea perfectă pe tot parcursul zilei. În prezent este sezonul căpșunilor, așa că un astfel de cocktail apare în meniul nostru aproape în fiecare zi. Putem înlocui căpșunile cu alte fructe, de multe ori adaug o banană în loc de căpșuni.


Rețeta numărul 2 - terci copt cu banane

Am găsit rețeta la Kasia de pe blogul Worqshop. Este rapid, simplu și îl putem modifica liber adăugând diverse fructe.

O porție pentru doi:

  • un pahar de fulgi de ovăz
  • ½ pahar de lapte
  • ½ cană de iaurt simplu
  • 1 ou
  • 1 lingură de miere / sirop de arțar
  • vârf de cuțit de sare

Se amestecă bine toate ingredientele, se toarnă jumătate din masă în rețetă, se traduce cu felii de banane și se tapetează restul. Coaceți timp de 25 de minute la 180 de grade. Putem aranja orice fruct deasupra și presărăm terciul cu nuci.


Rețeta numărul 3 - tort cu fulgi de ovăz

Am văzut rețeta pe Povestiri instantanee la Fashionelka și până acum este forma mea preferată de terci.

  • 3 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 ou
  • 1 banana coapta
  • vârf de cuțit de sare

Zdrobiti banana cu o furculita, adaugati oul si fulgii de ovaz (eu folosesc o rasnita de cafea pentru asta). Adăugați un vârf de sare și prăjiți în ulei de nucă de cocos pe ambele părți. Puneți fructele deasupra, putem turna siropul de arțar peste tort.

Folosesc toate cele trei rețete de terci în mod regulat și interschimbabil, astfel încât să nu se plictisească rapid. Fiului meu îi place cel mai mult fulgi de ovăz și smoothie, dar va mânca și terci la cuptor dacă adaug, de exemplu, un măr ras și stropesc puțină scorțișoară. Făina de ovăz este un mic dejun atât de popular încât cu siguranță aveți propriile rețete dovedite. Ce formă de terci este cea mai delicioasă pentru dvs.?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here