10 idei pentru un mic dejun sănătos

Micul dejun de weekend este o modalitate pentru mine de a sărbători timpul cu familia. De obicei, fac ceva special, cum ar fi clătite, prăjituri sau ouă sub diferite forme. Stăm împreună la masă și vorbim, ascultăm muzică romantică, ne facem planuri pentru weekend. Acesta este timpul care îmi permite să trec de la modul de lucru zilnic la modul de weekend. De asemenea, este important pentru mine să servesc micul dejun. Prepar ceai în infuzor, suficient pentru a face o reumplere, adaug o felie de lămâie, scot un serviciu frumos, aranjez tacâmuri și șervețele. Ne simțim un pic mai festivi atunci, deși stăm la masă în timp ce încă mai purtăm pijamalele.

Dacă sărbătorești micul dejun ca mine, astăzi am 10 rețete pentru un mic dejun sănătos pentru tine.

10 idei pentru un mic dejun sănătos

Clatite de spelta cu banane

Ei aterizează pe farfurii noastre cel puțin o dată pe săptămână. Uneori sub formă de mic dejun, alteori la cină. Se pregătesc foarte repede și foarte gustoase. În plus, cresc ca drojdia, deși doar o linguriță de bicarbonat de sodiu este balsamul. Veți găsi rețeta Aici.

shakshouka

Perfect pentru dimineața de toamnă și iarnă. Te încălzește foarte bine (îl fac într-o versiune ușor picantă), se umple ore întregi. Puteți să îl modificați în mod liber și să adăugați diverse ingrediente. Desigur, roșiile sunt baza. Veți găsi rețeta de bază Aici.

Ouă în ramekins

O altă rețetă grozavă de ouă. Ne place să le mâncăm sub toate formele - fierte sau prăjite. Această versiune este ouă coapte în ramekins, cu adaos de legume și brânză mozzarella, dar la fel ca în cazul shakshouka, conținutul poate fi schimbat în funcție de ceea ce este în frigider. Merită să adăugați un cățel de usturoi, ceea ce face vasul mai expresiv. Uitați-vă la rețetă Aici.

Tort de ovăz

Aceasta este forma de terci care îmi place cel mai mult. Tradițional, cumva nu-mi place sfârșitul, așa că caut o varietate, pentru că fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși. Turn peste sirop de arțar peste tort și adaug fructele. Un fel de mâncare care oferă energie ore în șir. Uitați-vă la rețetă Aici.

Budinca de mei

O masă foarte sățioasă și sănătoasă pe care o mănânc ori de câte ori știu că am mult de lucru înainte și poate că nu găsesc timp pentru prânz. Mei eliberează carbohidrații pe care îi conține pentru o lungă perioadă de timp, datorită cărora simțim un val de energie tot timpul. Îi adaug lapte de banane și nucă de cocos, pe care îl puteți înlocui cu cel obișnuit, dacă preferați. Aici veți găsi rețeta.

Terci la cuptor

O altă formă de terci care îmi place mai mult decât forma sa tradițională. O coc la cuptor, datorită căreia are o formă mai solidă. Puteți adăuga fructe, nuci și chiar bucăți de ciocolată neagră. Veți găsi rețeta de bază Aici.

Cocktail de ovăz

Putem bea un astfel de cocktail la micul dejun sau la prânz. De asemenea, funcționează excelent după antrenament, deoarece, ca amestec de proteine ​​și carbohidrați, completează deficiențele rezultate din exerciții. Rețeta conține o doză mare de fulgi de ovăz și semințe de in. Desigur, baza este iaurtul natural. Uitați-vă la rețetă Aici.

Paine cu banane facuta cu crema de ciocolata de casa

O mâncăm de obicei la prânz sau ca gustare când ne este foame de dulciuri. De asemenea, îl puteți împacheta pentru muncă sau călătorie. Rețeta se bazează pe banane, spelta și făină de ovăz. Baza pentru crema de ciocolată este avocado. Rețeta este acolo Aici.

Pasta de macrou

Lucrez la introducerea mai multor pești în meniul meu. Această pastă vine la noi aproximativ o dată pe lună. Peștele este bogat în grăsimi sănătoase, inclusiv Acizii grași Omega 3 care au un efect benefic asupra sistemului nervos, creierului, inimii și memoriei. Uitați-vă la rețetă Aici.

Clătite americane

Delicioase și ușor de preparat adevărate clătite americane pe bază de lapte. Acesta este felul de mâncare preferat al copilului meu. Vezi transcrierea Aici.

Presupun că modul în care începem ziua îi afectează cursul, așa că încerc să fac micul dejun gustos și hrănitor. Nu poate fi ceva prins rapid pe fugă. Cum abordezi micul dejun? Le sărbătoriți sau nu le acordați mai multă atenție? Sau poate ieși din casă fără micul dejun? Dacă știți vreo rețetă gustoasă pentru un mic dejun sănătos, asigurați-vă că o împărtășiți. :)

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here